Stressz - az elhízás gyakori oka
Érje el az álom súlyát és alakját!
A stressz hízhat - az étkezési magatartás nem mindig a túlsúlyos oka. Itt többet megtudhat a stressz és az elhízás kapcsolatáról.
A stressz - a mai társadalom növekvő problémája.
Nem mindig a túlevés és a zsíros ételek vezetnek elhízáshoz. A stressz szintén az egyik hizlaló, amint azt számos tudományos tanulmány is bizonyítja.
Hogyan vezet a stressz elhízáshoz
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a megnövekedett stresszszint súlygyarapodáshoz is vezet. A stressz hosszú távon hízik. Ennek két oka van:
• A hormonális egyensúly megbomlása:
Az éhségérzetünket és a zsírlerakódásokat egyaránt befolyásolja hormonális egyensúlyunk. A tartós stressz megváltoztatja a hormonális egyensúlyt, és ezáltal a természetes egyensúly megzavarásához vezet. Egyes testfolyamatok már nem működnek olyan jól, mint nyugodt állapotban.
Pontosabban, a kortizon hormon felszabadul stressz alatt. A kortizon tápanyagok hiányát jelzi a test számára, és éhségérzetet kelt.
• Hízó viselkedés stressz alatt:
De nem csak a hormonok. Megváltoztatjuk a viselkedésünket is, ha stressz éri.
Ahelyett, hogy tudatosan étkeznénk és főznénk egészséges ételeket, megragadjuk a gyorsételeket és hangsúlyosan felfaljuk. Kevesebb időnk van a kalóriaégető testmozgásra, és kevesebbet alszunk - és az alváshiány is elősegíti az elhízást.
A stressz számos oka
A stressznek számos különböző oka lehet. A munkával szemben támasztott túlzott igények csak egyike a sok lehetséges oknak - de az egyik leggyakoribb ok is.
Általában a stresszt a túl sok munka, a túlzott ellátás és ingerek, valamint a túl kevés lazítás váltja ki. Különösen veszélyeztetettek azok, akik túl sok munkát végeznek és túl sok információt fogyasztanak. A tökéletességre való törekvés, a „nemet mondani” képesség hiánya, a delegálás képtelensége, a rossz időzítés kockázati tényezők.
A munkaterhelés és az időhiány mellett a pszichológiai és társadalmi terheket is gyakran tekintik. A családi veszekedések, az elfogadás hiánya, a túl nagy elvárások és a teljesítésre gyakorolt nyomás szintén negatív hatásokkal jár. Ez jelentős terhet jelenthet, különösen a fiatalok számára.
A mai társadalom sok ilyen stressz okot ösztönöz. A statisztikák szerint van egy oka annak, hogy a depresszió és a kiégés növekszik (akárcsak a túlsúly!). Ezért mindig fontos foglalkozni a stressz elkerülésének módjaival - a legjobb tippjeink vannak:
A legjobb tippek a stressz elkerülésére
A stressz elkerülésének alapkoncepciója: prioritások meghatározása, a felesleges és elegendő idő elkerülése a kikapcsolódásra.
- Nem kell minden munkát elvégezned. Néha szükség van „nem” -re, vagy másokra kell átruházni. Jobban összpontosítson az igazán fontos tevékenységekre, és jól végezze őket - ahelyett, hogy sokféle dolgot csak közepes és időnkénti nyomás alatt végezne.
- Nem kell állandóan elérhetővé válnia mobiltelefonon vagy e-mailben - főleg nem a munkatársak számára. De a barátoknak is el kell tudniuk fogadni, hogy nincs mindig időd.
- Nem minden információra van szükség - csak korlátozza a hírek és információk fogyasztását (tévében, újságokban, interneten) legfeljebb napi 30 percre.
- Foglaljon minden nap egy teljes órát a kikapcsolódásra. A lehetőségek sokfélék - a meditációtól a masszázsokig vagy egy pihentető teljes fürdésen át a sportig. Egy jó könyv elolvasása vagy a zene élvezete szintén rendben van. Figyelem: a televíziónézés passzív tevékenység, de ritkán nyújt igazi kikapcsolódást!
- Ne hanyagold el, ami jó az elmének! Az elegendő alvás és a társas érintkezés elengedhetetlen a mentális egészséghez.
Fontos, hogy minden nap legyen elegendő idő a kikapcsolódásra. Évente egy wellness-vakáció nem vezet a stressz szintjének hosszú távú csökkenéséhez, de legjobb esetben „sürgősségi orvoslásnak” számít. Fontosabbak a rendszeres relaxációs szakaszok és a tartósan kiegyensúlyozott munka és magánélet egyensúlya.