Stretchy Slim; nyújtással illeszkedő •
Még a legszenvedélyesebb fitneszfutó is tudja: ha pihen, akkor rozsdásodik. De ennek nem kell hosszabbnak lennie! Minimális időveszteséggel és izzasztó edzések nélkül megindíthatja a kanapén kényeztetett testét.
A varázsszó a nyújtás: az egyes izomcsoportok gyengéd nyújtási gyakorlatok révén visszanyerik a maximális rugalmasságot, rugalmasságot és hatékonyságot. De nem csak: ? Feszültségek szabadulnak fel, javul a testtartás ? egy jó nyújtási program nagyobb koncentrációt is biztosít ? - magyarázza Werner Schwarz sporttudós.
Agyakkal. Az optimális siker érdekében az izmokat hetente legalább kétszer meg kell hosszabbítani. És ez legalább 20, de legfeljebb 60 másodpercig nyújtott játékonként. Végül növelje a nyújtást; Ennek során nem szabad fájdalmat éreznie. Amint a feszültség oldódik, az izom újra beállítódik: hajtson végre két-három kört az adott gyakorlatból. De mindezeknek csak akkor van értelme, ha a szövet meleg. Tehát: Ne nyújtózkodjon enyhe bemelegítés (futás, ugrás) nélkül.
Könnyedén integrálhatja a soft programot a napi programjába. Fontos azonban, hogy koncentrálj, mert "a nyújtás a fejben kezdődik!" A nyugodt légkör és az egyenletes légzési technika támogatja a relaxációs hatást.
A sport speciális esete. A nyújtás azonban nem mindig jó, derül ki egy új tanulmányból. Sportolás előtt például a nyújtás csökkentheti az izmok teljesítményét: inkább nyugodtan vigye az edzést, és folyamatosan növelje az intenzitást.
A nyújtás mint edzés vége ma is ellentmondásos: Fennáll a sérülések és az izomfájdalmak kockázata, ha az izmok már kimerültek a testmozgástól. "A testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy kifeszítse magát" - hangsúlyozza Schwarz. Ezért tegye meg a nyújtást zuhanyozás után.
Minden nyújtási gyakorlat megtalálható az új NŐ-ben