Stúdió know-how A tanfolyamok ABC-je - FIT FOR FUN
Új vagy az edzőteremben, és még mindig a megfelelő pályát keresed? Itt megtalálja az összes fontos információt, hogy eligazodjon a fitnesz dzsungelben.
A test és az elme csoportdinamikája 30-60 perc alatt: ezek a leggyakoribb fitnesz tanfolyamok A-tól Z-ig:
A.
Aerobik ...
... minden tanfolyam anyjának hívják. Sok minden történt azóta, hogy Jane Fonda 25 évvel ezelőtt tornászként leggingsben és lábmelegítőben játszott, és elindította a fellendülést; Alapvetően semmi nem változott a táncos tornában popzenére. Ezért mindenki azonnal részt vehet. Ami szárazföldön olyan jól működik, vízben is jól működik, gondolta egyszerre Judy Mills, és egy frissítő változattal állt elő a medencéhez:
Aquarobics ...
Az elv: aerobic a vízben. Ha a tanfolyamokat Aquapowernek vagy hasonlónak hívják, kérjük, kérdezze meg az életmentőt/oktatót, hogy mi folyik ott pontosan. A népszerű ...
Aqua kocogás ...
A víz intenzív taposása felhajtóerővel. A tanfolyam előnye, hogy a felszerelés biztosított.
B.
Bodypump ...
... a Les Mills új-zélandi fitnesz kovácsműhelyéből visszahozta a jó öreg súlyzót a mindennapi fitneszbe, és a férfiakat a tanfolyamokra terelte. A teljes test edzés olyan, mint a koncentrált csoportos erősítő edzés zenére. A tréner végigbarangolja a sorokat, és meggyőződik arról, hogy a kivitelezés megfelelő-e. A speciális rudak és súlylemezek alacsony ellenállású edzéseket is lehetővé tesznek. A Hot Iron vagy a Kraftworks ugyanazon a súlyzó munka elvén alapul.
Gyomor, lábak, fenék (rövid: BBP) ...
Bár neve női problémás területekre utal, a képzés mindenkinek hoz valamit, aki kifejezetten meg akarja erősíteni ezeket a területeket. A tanfolyam jó kiegészítője a normál edzésnek. Amióta a hatos csomag visszatér, azóta is ...
Hasi tanfolyamok .
akik kifejezetten vállalják ezt a játékot. A kissé egyoldalú, de nagyon intenzív program legfeljebb 30 percig tart, akkor semmi sem működik.
Kiképzőtábor ...
azoknak a tanfolyamoknak a neve, amelyeken a dolgok megállás nélkül haladnak. Noha az egykori katonai gyakorlatok helyt adtak egy polgári hangnemnek, a gyakorló lecke nem veszítette el intenzitását.
C.
Alaplemez
Bár a Reebok wobble deszkán végzett csoportos edzés sajnos kissé divatos, a koordináció (pl. PNF torna révén) az erő mellett megújul a fitneszstúdiókban. És semmi sem kényszeríti a testet arra, hogy egyensúlyát jobban fenntartsa, mint egy instabil felület. Tehát egy oldalra szóló tipp: Sok minden kínálkozik a mentális egyensúly terén - de akik fizikailag nem kerülnek ki olyan könnyen az egyensúlyból, mentálisan is stabilak és kiegyensúlyozottak.
F.
Flexi bár
A Flexi-Sports készüléke szintén a névadója a leckének. A résztvevők a hosszú, vékony botot a kezükbe nyomják, és engedik, hogy útmutatással lengessen. Ami viszonylag egyszerűnek hangzik, de kiderül, hogy nem olyan könnyű, mert a testnek először szilárd alapfeszültséget kell felépítenie, mielőtt a rezgések eljutnának a hát körüli mély izmokba. Az edzés elsősorban a felsőtestet aktiválja, a helyzettől függően a lábak különböző mértékben vesznek részt a tartási munkában.
Feldenkrais ...
a stúdiókba is utat talál. Moshe Feldenkrais fizikus kinetikája a saját szenzomotoros rendszerének tudatán alapul, és a mindennapi mozgások egyszerűsítésére irányul. Tanfolyamokat csak képzett tanárok tarthatnak, akik holisztikus oktatást vezetnek be. Bárki megtanulhatja az univerzális edzésmódszert.
G
Gravitáció ...
gravitációnak nevezik, és az ellene való túlélés érdekében a teljes tornaterem (EFI Sports Medicine) feltalálói kifejlesztették a saját szánjukat az egész testet végző edzésekhez: a GTS-t. A "Gravity Blast" segítségével saját testtömegével edz, amely ellenállásként szolgál, és kábelek segítségével mozog. Mivel a szán dőlésszöge állítható, a kezdők és a szakemberek együtt edzhetnek, mindegyik erősségének megfelelően. A tanfolyam nem része az általános programnak, és külön számlázzák (fél óránként körülbelül öt eurótól).
K
Klasszikus ...
visszahozza a táncot a földre. Báli ruha nélkül, de a klasszikus balett elemeivel és természetesen a komolyzenével. Ez nem helyettesíti a táncórát, hanem az élénk testmozgás a jobb testtudat érdekében. Mivel a testtartás nagy hatással van a karizmára, a tánc edzés eleganciát és kecsességet hoz vissza a mindennapi életbe. Természetesen a tánctanfolyamok nemzetközi jellegűek is, és mindenféle hangzást kínálnak: a latin például samba és bossa nova ritmusokkal dolgozik, az Indian Spirit indiai templomi tánchoz vezet, Jennifer Lopez, Madonna és társai gondoskodnak a Nike Rockstar Workoutról a zene.
P
Pilates
Az elmúlt évek trendje és a stúdiókban régóta futó sláger. Miután Hollywood újra felfedezte Joseph Pilates öreg mester edzését, sehol sem hiányozhat. A tanfolyam azonban leginkább a padlógyakorlatokra redukálódik, mivel a nagyon kifinomult gépek ("reformerek") gyakran csak speciális Pilates stúdiókban találhatók meg. Az edzés az erőteljes tornának felel meg, amelynek elsődleges célja az egész test mozgása. Bárki részt vehet ezen a tréningen, mert a Pilates eredetileg saját gyenge alkatának ápolására és a sérült katonák újbóli alkalmasságára fejlesztette ki a technikát - gyógytorna a kezdetektől fogva.
R.
Hát gyakorlatok ...
régóta elérhető az edzőteremben. Ha a gyógytornászok egy prevenciós program részeként kínálják fel, néhány egészségbiztosító társaság még a költségeket is viseli. Ami természetesen különösen érdekessé teszi a témát a stúdiók számára, és ami a jövőben minden bizonnyal növeli a tanfolyam szegmensét - amint a prevenciós törvény széleskörűen életbe lép. Akut hátproblémák esetén azonban a pusztán az izmok erősítésére szolgáló normál kezelést óvatosan kell elvégezni. A részvételnek az oktató képesítésétől kell függenie. Ha már vannak hátproblémái, a legjobb, ha előzetesen megvitatja orvosával, hogy van-e értelme a gerincgyakorlatoknak.
S.
Pörgés ...
mint a szörfözés, Kaliforniából származik. Míg az ambiciózus pedálosok télen velünk gyakoroltak, a versenyző és a fiú Johnny G. feltalálására feltalálta a forgó biciklit. Cége azóta spinninget hirdet, az összes többi a beltéri kerékpározás minden típusát kínálja, a kerékpárok és a programok rendkívül hasonlóak, szinte ugyanazok. Mivel az edzés során gyakran érik el a kritikus terhelési csúcsokat, a modern rendszerek összes kerékpárosát bekötik az oktatóhoz, aki azonnal látja a kijelzőn, aki a piros területen pedálozik.
Nyújtson és lazítson
A stúdiók is egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a pihenésnek, ennek megfelelően nőtt a tanfolyamok köre. A legújabb hype-ot még távol-keletről sem kell importálnia, mert a klasszikus nyújtás már segíti az izmok gyorsabb regenerálódását, a test könnyebben helyreáll, és a fej is pihentet. Alkalmas kezdőknek a stúdióban.
T
Tae Bo ...
harcművészetet hozott a tanfolyamokra. Az amerikai Billy Blanks tervezte és koreografálta az edzést, amely a stúdió sok saját alkotásának mintaként szolgált. A klubtól függően a programokat például Thai-Bo, Fitkick, KBF, Boxpower vagy FightClub hívják. De ami minden kurzusban közös: kemények. Az erőt és állóképességet, rugalmasságot és sebességet edzik - optimális kondicionáló program. De senki ne becsülje túl önmagát, mert az ugrálás, ütés és rúgás rekord idő alatt felpörgeti a pulzust. Az igazán jó tanfolyamok ugrókötéllel és kesztyűvel működnek.
Tai csi .
az árnyék bokszolásának évezredek óta tartó művészete Kínából; egyre több követőt talál ebben az országban. Ennek eredményeként a technika ma már a fitneszstúdióban is megtanulható. Mindenkinek azonban ki kell próbálnia, és ki kell derítenie, hogy ez valóban a megfelelő hely a lassúsághoz és az intenzív koncentrációhoz.
x
XCO
Három betű az elmúlt két év innovációját képviseli. Csakúgy, mint a Flexi-Bar esetében, ez is a Flexi-Sports készüléke. A gránitpor tokja úgy néz ki, mintha friss lenne a pneumatikus csőből. Kezdetben lassan, később egyre erősebben előre vagy oldalra dobják, és hirtelen fékeznek. A hüvelyben lévő nehéz homok erőteljes hatása a késleltetett összehúzódások kiváltására szolgál a csomagtartó mélyizmaiban, és különösen erősíti azt. Természetesen egyedül is edzheti az XCO-t, de egy edzőnek ügyelnie kell arra, hogy az alkotmány megfelelő lendülettel képzett legyen.
Y
jóga .
minden változatban és minden helyzetben. Ha élénk légkörben szeretné megismerni a klasszikust a felnőttképzési központból, rengeteg lehetősége van, mert ma ez minden tanfolyam tervének szerves része - legyen szó Hatha, Ashtanga, fitnesz vagy erőjóga. A jó stúdióknak saját szobájuk van, elkülönítve a körülöttük szokásos mindennapi zajoktól. Mert pihenés nélkül nincs olyan nyugodt edzés, amely még mindig megerőltető lehet.