Sújt veszteni! mai esemény
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2007-10-23 15:10
A fitnesz és az étrend bizonyos kombinációja segíthet a fogyásban és az állapotban maradásban.
Hetente háromszor menjen el az edzőterembe, és adja le a magas szénhidráttartalmú ételeket (tészta, burgonya) vagy zsírtartalmat (vaj), ha fitt akar lenni. A has csökkentéséhez nem szükséges túl sokat tornázni, hanem jobb, ha egy közepes edzésprogramot kombinálunk a kiegyensúlyozott étrenddel.
"Nem csak gépeket ajánlok, hanem az edzés és a diéta kombinációja, és ha lehetséges, még a masszázs is", megtanítja Diana Oprea, egykori fitnesz világbajnok és edző a bukaresti World Class Centerben.
Nincs szükség napi edzésre. A test hangzásához nem kell minden nap edzeni. A szakemberek ajánlása, hogy hagyja testét felépülni a fizikai megterhelés után. Ezért célszerű legalább egynapos szünettel gyakorolni közöttük.
"Ha mindennap dolgozik, krónikus fáradtság állapotába kerülhet" - hívja fel Florin Suciu, az Elmec Wellnes Club fitnesz szakembere figyelmét. "Az anaerob erőfeszítéseket (fitneszgyakorlatok) kombinálni kell a kardio gyakorlatokkal (futópad futás, kerékpározás és különböző típusú aerob vagy step tánc)" - teszi hozzá Diana Oprea.
A fitnesz szakemberei azt is tanácsolják, hogy a különböző izomcsoportokat felváltva dolgozzák fel, hogy ne kockáztassák csak a test egy bizonyos részének fejlődését.
Ne felejtsd el a nyújtást. Még akkor is, ha a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtási gyakorlatok nem akadályozzák meg teljesen a sérüléseket, a szakértők azt javasolják, hogy ne hagyja fel az izmok felkészítésének szokását minden edzés előtt. "A nyújtó gyakorlatokat edzés előtt, alatt és után is lehet végezni. A nyújtás gyakorlatilag növeli az izom rugalmasságát és ellenállását az erőgyakorlatokkal szemben "- mondja Florin Suciu.
Kombinálja az étrendet a testmozgással, ha meg akar szabadulni a hasától. A hasi gyakorlatok nem elegendők a has csökkentéséhez - figyelmeztetnek a fitneszszakértők.
A megoldás az lenne, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel csökkentenék a testzsír mennyiségét, súlyemelő programmal és kardió programmal kombinálva, a felesleges kalóriákat elégetve. "A legtöbb esetben a fogyókúra programjának talán a legfontosabb része az étrend. Meg kell érteni, hogy az étrend és a testmozgás együtt járnak. Az egyik a másik nélkül nem ad eredményt "- mondja Diana Oprea.
Csökkentse a szénhidrátok és zsírok bevitelét. A fogyáshoz nem elég a kalória csökkentése. Fontos a szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitele is.
"Fontos a tápanyagok aránya a fogyáshoz" - mondja Luiza Bucur, a National Fitness Center fitneszedzője és táplálkozási szakértője. A fogyáshoz fontos, hogy megtanulja szabályozni az inzulinszintjét. Ha túlzott kalóriát vagy magas szénhidráttartalmú termékeket (lisztet) fogyaszt, a testcukorszintje megnő. Ennek eredményeként a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint a vércukorszint csökkentése érdekében.
Ez nem csak növeli a cukorbetegség kockázatát, hanem segít a testnek a lehető legtöbb zsír tárolásában. A fehérje, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott étrendjével ellensúlyozhatja ezt a hatást.
Ajánlásaink
"A líbiai politikai párbeszéd fórumának résztvevői megállapodtak a nemzeti választások megszervezésében
A tanácsosnak az év vége előtt el kellett volna mennie, de…