Sült burgonya étrend - Betty Blue - A fogyás központja

1 kg 2 naponta/minden készítmény kevesebb, mint 360Kcal

Óvatos! RECEPT Sült burgonya elkészítéséhez:

forraljuk fel a burgonyát héjában
forralás után megtisztítjuk és kockákra vágjuk
csak egy teáskanál olívaolajjal kikent teflon serpenyőt használjon
tegye a garnélákat a serpenyőbe, miután az olaj felmelegedett
ne használjon fűszereket, kivéve a borsot

Reggeli: 1 puha tojás + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Ebéd: Marhapecsenye + hasábburgonya (330Kcal)

80g grillezett marhahús (moha)

Vacsora: Ropogós burgonya almakompóttal

200 g hámozott nyers burgonyát, reszelve, keverjünk össze egy evőkanál tejföllel és egy evőkanál sörélesztővel; teflon serpenyőbe tesszük, 1 teáskanál olívaolajjal kikentük és előtte felhevítettük; mindkét oldalon megsütjük a keveréket;

Köretként elkészíthet egy kompótot 150g hámozott almából, amelyet kisebb mennyiségű vízben (350kcal) főznek

Ebéd: Omlett hasábburgonyával

200 g hasábburgonya, amelyre felvert tojást öntünk; a készítményt enyhén megsütjük, és a tetejére 2 evőkanál reszelt sajtot szórunk; paradicsomsalátával (2 paradicsom, fűszerek nélkül) tálaljuk (350kcal)

Vacsora: Burgonya húsgombóc zöldekkel

200 g nyers, hámozott burgonyát reszelünk, lecsepegtetünk; készítsen egy tojássárgája, egy evőkanál tejföl és 2-3 evőkanál apróra vágott zöld (kapor, petrezselyem stb.) keverékét, amelyet a burgonyára öntenek;

A homogén keverékből 3 húsgombócot kapunk, amelyeket egy evőkanál olívaolajjal kikent teflon serpenyőbe teszünk; uborkából, sárgarépából és néhány saláta levélből készített salátával együtt szolgálják fel; (340kcal)

Ebéd: Kőbánya hasábburgonyával

1 megtisztított pisztrángot alumínium fóliába teszünk, belülről kevés olajjal kikenjük, és a forró sütőbe tesszük, hagyjuk 20 percig sütni. Tálaljuk körettel hasábburgonyával (lásd a fenti receptet), amely fölé nyomjon egy kis citromlevet és egy kevés apróra vágott kaprot (340 kcal).

Vacsora: Burgonyagolyó sajttal

200 g nyers és hámozott burgonyát reszelünk; kombináljuk 2 evőkanál reszelt sajttal + 1 evőkanál napraforgómaggal; ebből a keverékből készítsen 3-4 golyót, amelyeket egy teflon serpenyőben megpirítanak, amelyet egy evőkanál olívaolajjal kikentek; köretként választhat egy céklasalátát; (350kcal)

Ebéd: Hasábburgonya sárgarépával és vajjal

250 g megtisztított sárgarépát és vékony szeletekre vágva felforraljuk fél csésze levesbe (zöldség/hús) + babérlevélbe; addig forralják, amíg jó enni nem tudnak; tálaljuk 200g hasábburgonyával + egy salátával;

Vacsora: Burgonya sonkával és köménnyel

200 g hámozott burgonyát, hámozzon meg, törjön össze, majd keverje össze köménnyel; a kompozíciót teflon serpenyőbe helyezzük, amelyet egy evőkanál olívaolajjal kenünk meg; 50 g sovány sonkával együtt fogyasztják, főzve, csíkokra vágva + 1 uborka saláta; (325kcal)

Ebéd: Hasábburgonyával szórom meg

200 g hasábburgonya + 120 g szeletelt baromfi aszpikus +1 saláta; (330kcal)

Vacsora: A burgonyakrokettet kompóttal 200g hámozott burgonyát reszeljük, lecsepegtetjük, szezámmaggal/napraforgóval összekeverjük; 3 adagra oszlik, amelyeket egy teáskanál olívaolajjal kikent teflon serpenyőbe tesznek; barnulás után 3 evőkanál szilva kompóttal tálaljuk.

Előző
Következő