Súly és étrend frissítése (12
Ma egy kis súly és táplálkozási egyensúly. A terhesség kezdetén a súlyom 55 kilogramm volt 168 centiméteren - a hányinger miatt a 10. hétre eleinte egy kilót fogytam, bár megpróbáltam rendszeresen enni.
Amikor a hányinger elmúlt, egy hétig halálra éhes voltam. Reggeliztem, délben és este melegen ettem, és közben falatoztam. De miután este lefeküdtem a lányunkat, még egy nagy morgást hallottam a gyomor területén - ismét komolyan éhes voltam! Így 8 óra körül megint melegen ettem.
Már említettem, hogy ez idő alatt rendkívüli vágytalanságom volt az azonnali étel iránt (lásd: „Az émelygés követi az éhséget”), ezért 5 percig terrint, fagyasztott bagettet és csirkét vettem a grillkocsiból. Étkezés közben észrevettem, hogy az ízlelőbimbóim nem felelnek meg a valóságnak (uh!) És amikor a lányunk is elutasította ezt az ételt, ismét a régi tanfolyamomat követtem.
Fagyasztott bagett helyett teljes kiőrlésű pirítóst teszek sonkával, friss paradicsommal és sajttal a sütőbe. Nagy adag kiadós ételeket főztem, például kenyérgombóc gombamártással, lencseleves wiener kolbásszal és gulyás tésztával.
A kiadós ételek és húsok iránti vágyam sokkal egészségesebb módon elégedett volt, a lányunk ismét evett, és a babánk is jobban lesz. Végül is gyermekeink ízlése már az anyaméhben formálódik, és jelentős különbség van abban, hogy tudatosan étkezem-e és kivétel-e a kényelmi ételek, vagy a junk food határozza meg az étlapomat.
Ennek a „felépítő kezelésnek” köszönhetően a súlyom fokozatosan nőtt, és amikor elértem az 55 kg-ot - körülbelül egy hét után - az éhségem normalizálódott.
Mennyit tudok/kell enni terhes nőként?
Igyekszem hallgatni a testemre, ahelyett, hogy figyelnék az ajánlott kalóriamennyiségre. Eszem, amikor éhes vagyok, és mire van kedvem, mert meg vagyok győződve arról, hogy testünk megmutatja nekünk, mire és mikor van szüksége (feltéve, hogy egészséges ételekből választunk). Emlékszem, hogy az első terhesség alatt enyhe szédülést és hányingert éreztem, ha nem ettem vagy ittam volna eléggé. Egy banán, gyümölcslé vagy hasonló gyors energiaszolgáltató esetén ez a kellemetlenség azonnal alábbhagyott.
A tény az, hogy a kalóriaigény csak kb. 15-25% -kal nő terhesség alatt (lásd „Súlygyarapodás és kalóriaigény terhesség alatt”). Ez napi körülbelül 200-300 kilokalóriának (kcal) felel meg, vagyis például két almának vagy fél tábla csokoládénak. Tehát nem nagyon.
Aki kettőért eszik (felnőttek), amint azt a rég elavult tanácsok ajánlják, megterhelő további súlyt fog táplálni. Csak továbbra is normálisan eszem (tudatosan), elkerülve az "egészségtelen" ételeket (például pizzát, hasábburgonyát, fagylaltot vagy csokoládét). Ez csak feleslegesen ébreszti fel a vágyakat - akkor jobb, ha rendszeres, kezelhető adagokat tartalmazunk.
A testmozgást is fontosnak tartom
Évek óta dolgozom mellette fitnesz edzőként, és igyekszem tartani magam fitt állapotban a terhesség alatt. Természetesen a sportprogramomat az erőnlétemhez igazítom, ezért átálltam az intenzív állóképességi és erőnléti edzésről jógára, aqua-aerobikra és hosszú sétákra (1-2 óra) a későbbi terhességű lányunkkal.
Egyébként a menüm így néz ki:
Reggeli (reggel 8)
1 nagy csésze fehér kávé
1 nagy üveg turmix (a botmixerrel különféle gyümölcsök, például mangó, banán, ananász, eper, kivi aprításához)
1 tekercs lekvárral vagy mézzel (édes breakfaster vagyok)
Dél (11.30)
1 meleg étkezés (annyit eszem, hogy kellemes teltségérzetem legyen)
Van itt egy kis receptgyűjteményem.
Délutáni snack (15 óra körül)
Nagyon másképp alakul.
Néha egy darab sütemény, néha egy szendvics, néha gyümölcs és keksz, néha egy tekercs tekercsben:) - attól függően, hogy kivel vagyunk és hol vagyunk.
Vacsora (18 és 19 óra között)
Gyakran eszem az ebéd maradványait - amíg (kényelmesen) jóllakok.
Vagy készítek magamnak szendvicspirítóst, kenyeret sonkával, sajttal és tükörtojással, vagy jelenleg a legjobb eladó egy zsemle heringgel paradicsommártásban.
Késői snack (20 és 21 óra között)
Hétvégén mindig van egy fagylaltom Thomasszal - az évek óta tartó szertartásunk. A terhesség előtt a héten is ettem valami édeset (fagylaltot, csokoládét, joghurtot), de mióta terhes vagyok, inkább egy szendvicset, dióféléket vagy valami hasonlót választottam.
Mit nem szabad enni terhes nőként?
Amúgy sem szeretek olyan ételeket fogyasztani, amelyek tabuk a terhes nők számára. Ezek nyers, állati termékek (tojás, hús, hal, nyers tejtermékek) és ennek megfelelően olyan ételek, mint a sushi, darált hús, tiramisu és camembert. Ezeket az ételeket kerülni kell, mivel a bennük található baktériumok veszélyesek lehetnek a babára.
Az alkohol természetesen szintén tabu, bár időnként szeretek egy pohár bort fogyasztani, amikor nem vagyok terhes. Reggeli kávémat koffein nélkül iszom (imádom a tejeskávé ízét reggel, de nincs szükségem a koffeinrúgásra). Amikor kint vagyok, ihatok egy csésze „igazi” kávét. Mivel a koffein fogyasztása miatt kérdésessé válik a nagyobb koffeinfogyasztás (több csésze kávé/kóla) miatt.
És most, hogy ennyit írtam az ételekről, kényeztetek egy finom capri vizes fagylaltot. A kis fagyasztórekeszünk tehát mindig tele volt az első terhesség alatt - üdítő és karcsú bennfentes tippem azoknak, akik szeretnek valami édeset.