Súlycsökkentő program a téglalap alakú sziluetthez
Fontos tudni, hogy milyen típusú alakja van és milyen jellemzői vannak a testének. Ez nem csak abban segít megtudni, hogy mely ruhadarabok válnak előnyösé, hanem hogy melyik testsúlycsökkentő program felel meg Önnek. Miután írt a körte, az alma és a homokóra sziluettekről, itt az ideje a téglalap alakúnak.
Tehát olvassa el, mi a legjobb fogyókúrás program a típustól függően Derékszög!
Súlycsökkentő program a téglalap alakú alakhoz: testedzés
A téglalap alakú sziluett jellemzői: a vállak ugyanolyan szélesek, mint a csípő és a derék. Ezért a mell, a középső és a hátsó rész nincs pontosan meghatározva.
Célkitűzés: tonizálja a sziluettet, hangsúlyozva a fenék faragását és a hasizmok munkáját.
Téglalap alakú sziluett gyakorlatok
Bár a téglalap alakú alak nem szerez könnyen felesleges fontokat, mégis óvatosnak kell lenned, milyen életmódot folytatsz. Ezek a gyakorlatok nem hiányozhatnak a fogyás és fitnesz programból.
Has a fitnesz labda - tonizálja a hasizmokat
Üljön a hátán, karjaival a test mindkét oldalán, majd hajlítsa meg a térdét 90 fokos helyzetben, és helyezze a lábát egy fitneszlabdára. Emelje le a fejét és a vállát a padlóról, ügyelve arra, hogy a nyaka ellazuljon, és nyújtja karjait a fitneszlabda felé. Húzza meg a hasát minden egyes emeléssel. Ismételje meg 30-szor.
Crossover Crunch - működik a has
Ülj a hátadon, és mozgasd a karjaidat és a lábadat a törzsétől, hogy "X" jelet kapj. Húzza meg a hasát, és emelje fel karjait, lábát és fejét néhány centivel a talajtól, majd hozza össze bal kezét és jobb lábát. a kiindulási helyzetnél, majd emelje le újra a négy végtagot a padlóról, de a jobb kezét hozza közelebb a bal lábához.
Térdhajlítás és karnyújtás - működik a fenék, a comb, a váll, a tricepsz és a has
Álljon fel egyenesen, tartsa kissé szét a lábát és a lábujjait kifelé, a könyökét a mellkasa előtt hajlítsa, a tenyerét pedig befelé. Tartson két súlyt a kezében ez idő alatt. Hajlítsa meg a térdeit, és hajtson végre térdhajlítást. Amint felkel, tegye a jobb karját a feje fölé. Végezzen el egy újabb térdhajlítást, de ezúttal emelje fel a bal karját a feje fölé. Végezzen felváltva 12-14 inninget.
Gyakorlatok plyo - az egész test működik
Feküdjön a földön, majd támaszkodjon karjaira és lábujjaira, hogy felkeljen. Helyezze mindkét lábát oldalra ugrással a test jobb oldalára. Szintén ugrással térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajtsa végre a mozgást a bal oldalon. Végezzen 12 fordulót felváltva.
Kiképzés
Hónapok: végezzen el egy sor bemutatott fizikai gyakorlatot. Pihenjen 30 másodpercig, majd hajtsa végre a második szettet.
Szerda: minden bemutatott gyakorlatból végezzen egy sorozatot, és csak a végén tartson kétperces szünetet, miután befejezte az összes mozdulatot. Hajtson végre még három szettet két perc szünettel.
Péntek: hajtsa végre az egyes bemutatott gyakorlatok sorozatát, és tartson 30-60 perces szünetet, majd hajtsa végre a második szettet.
Súlycsökkentő program a téglalap alakú alakhoz: diéta
A hatékony fogyókúrás program nemcsak gyakorlatsorozatokból áll, hanem kiegyensúlyozott étrendből is. Nem éhezni kell, hanem jól előkészített étrendet tartani.
Reggeli: tojott tojást, egy szelet kenyeret és egy avokádót
Falatozás: 20-25 mandula
Ebéd: grillezett csirkemell, saláta kedvenc zöldségekkel, bogyókkal
Falatozás: egy görög joghurtot
Vacsora: grillezett hal és saláta a kedvenc zöldségekkel
Csökkentse a zsír és az édesség mennyiségét, és legalább napi két liter vizet fogyasszon. Kövesse ezt a diétát 2-3 hétig, utána próbáljon teljesen lemondani, vagy kevesebb hulladékot enni.
Kövesse ezt is fogyókúrás program és kifejezetten a téglalap alakú sziluetthez tervezett fitnesz megőrzésével harmonikus testet élvezhet.