Súlycsökkentés DKV

Súly csökkentés

A diéták egy tucatnyi fillérek. Egzotikus nevük van, és minden évben új csodaszerek adódnak hozzá - többnyire régi ismerősök, új köntösben. Van az Atkins-diéta, amely nagyrészt eltávolítja a szénhidrátokat az étrend-listából, de engedélyezi a húst és a tejszínt.

Vagy a „varázslatos káposztaleves-diéta”, amelynek során a lehető legtöbb zöldséglevest kanalazzuk meg. A klasszikus "FDH - eszik felét" a felére csökkent, az ételt kombináló tanítványok esküsznek arra, hogy az ember nem hízik el, ha szigorúan külön fogyasztja a szénhidrátot és a fehérjét.

A rossz hír az, hogy sok diéta nem jó. Legjobb esetben rövid időre eltűnnek a kilók, rosszabb esetben még rosszul is. Mindenekelőtt orvoshoz kell fordulni, aki testsúlyának tíz százalékát és még többet akar fogyni. Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik fizikailag vagy mentálisan gyengélkednek. Például cukorbetegségben vagy anyagcserezavarokban szenvedők és szív- és érrendszeri betegek. Elvileg azonban az ésszerű és egészséges étrend kritériumai nagyon egyszerűek.

1. Lassan, de biztosan

Az összeomlási étrend katasztrófa a test és az elme számára. Azok, akik napi kevesebb, mint ezer kalóriát fogyasztanak, gyakorlatilag esélytelenek elegendő ásványi anyagot és vitamint kapni. Az állandó éhség és az alacsony vércukorszint elnyomja a hangulatot, fáradtá és ingerlékenyé teszi. A szervezet saját erőforrásait is kimeríti - nemcsak a zsírlerakódások tűnnek el, hanem az izmok is a rendelkezésre álló fehérje hiánya miatt. Tehát rossz az esély arra, hogy sokáig maradjon a labdán. Aki úgyis kezeli, annak a kockázata van, hogy megbetegszik.

A Hau-jerk módszerek teljesen alkalmatlanok, még akkor is, ha csak néhány bosszantó babapárnát szeretne levenni. A diéta befejezése után a test hosszabb ideig ég a hátsó égőn és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint máskor, ráadásul a bazális anyagcsere csökken, mert az izmok csökkentek - mert az izmok több energiát fogyasztanak. Ennek eredménye az úgynevezett jojó-effektus: a fogyókúra a fogyókúra befejezése után gyorsan visszahelyezhető - néha még többet is, mint korábban.

Következtetés: Ne álmodozzon a "gyors fogyás sikeréről" - amúgy is csak rövid életű lenne. Lassan, de biztosan nem csak gyorsabban éri el célját - diéta közben is élvezheti az életét. Nagyobb esélye van az állandó normális súly elérésére, ha elérhető célokat tűz ki, és lassan, de következetesen halad. Ha eléri és fenntartja normális testsúlyát, csökkenti az étrenddel összefüggő betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, az érrendszeri meszesedés vagy a magas vérnyomás kockázatát is.

2. Változatos és kiegyensúlyozott

Aki kétszámjegyű kilogrammot szeretne leadni, fel kell készülnie egy hosszabb vállalkozásra. Ezért különösen fontos, hogy a szervezet elegendő vitamint és nyomelemet kapjon, de fehérjéket, fontos zsírsavakat és egészséges szénhidrátokat is, például teljes kiőrlésű termékekből. A varázsszavak a "kiegyensúlyozott táplálkozás". Az egyoldalú diéták, amelyekben csak a száraz tekercseket morzsolgatja, itt teljesen helytelenek. Ezenkívül az állandó kasztok csak nagyon sokáig tartanak. A változatos, csökkentett kalóriatartalmú étrend nemcsak szórakoztatóbb és erősíti az állóképességet, hanem megakadályozza a test károsodását is.

3. Nekem megfelel!

A megfelelő diétaprogram kiválasztásakor fontos szerepet játszik az egyén kedveli és nem szereti, de az életmódja is. A „diéta” - vagy inkább az étrend megváltoztatása - csak akkor működik hosszú távon, ha Önnek és az életének megfelel. Azok számára, akik szeretnek főzni és rengeteg idővel rendelkeznek, megfelelő lehet egy olyan módszer, ahol sok finom és könnyű receptet kipróbálhatunk. Aki mindennap az irodai menzában eszik, és kevés az ideje, annak természetesen nincs esélye. Aztán arról van szó, hogy felismerjük a „könnyűsúlyúakat” az ételek között, és ezeket kombináljuk sok gyümölccsel és zöldséggel. A menzán lévő rántott szelet helyett választhatja a grillezett változatot is. Fontolja meg a személyes preferenciákat is. „Csokoládé” vagy? Akkor kényeztesse magát egy tábla csokoládéval - nem minden nap, hanem minden héten. Természetesen az alkohol is igazi hizlaló étel. Hébe-hóba egy pohár vörösbor vagy sör mindenképpen választás azok számára, akik szeretik, ha megváltoztatják étrendjüket.

4. Tanulási hatás

Az azonnali fogyás mellett a fő cél természetesen a súly tartós fenntartása. És ez sokkal nehezebb, mint maga a fogyás. A régi viselkedés makacs és hajlamos újra bekúszni - és velük együtt a kilók is. Hajtsa végre az étrend változását, hogy a változásokat hosszú távon is helyben tudja tartani. Például azoknak, akik kész diétás italokkal támaszkodnak a diétákra, nincs tanulási hatásuk, és a diéta befejezése után egyszerűen továbbra is enni fognak, mint korábban.

Ha véglegesen megváltoztatni szeretné étkezési viselkedését, akkor először elemeznie kell. Segíthet egy étkezési napló, amelyben felírja, mit evett több nap alatt. Érdekes megjegyezni, hogy miért. Mert az étel sokkal több nekünk, mint a tiszta ételbevitel: Tényleg éhes? Kis jutalom? Vigasz? Sokat lehet itt változtatni. Jutalomként vásároljon virágot, nem pedig süteményt, és tegyen egy gyors sétát, hogy csokoládé helyett csökkentse a frusztrációt.

5. Hozd be a mozgást az életedbe

A mozgás a második fontos kar, amely kordában tartja a súlyát. Minden egyes lépéseddel extra kalóriákat égetsz el, és így javítod az energiamérlegedet. De ez nem azt jelenti, hogy nagy teljesítményű sportolóvá kell válnod: Heti háromszor fél órás verejtékezés már hosszú távon is sokat hoz. Csökkentik a frusztrációt és a stresszt, emellett a testtömegtől és a teljesítmény intenzitásától függően hetente 350 és 1000 kalóriát fogyasztanak. Az év során 2,5–7,5 kilogramm tiszta testzsírt éget el. Még előnyösebb, ha aktívabbá teszi mindennapjait: lépcsőn mászni ahelyett, hogy használná a felvonót, egy metróállomással korábban szálljon le a metróról, és járja végig az út hátralévő részét. Kis erőfeszítéssel hosszú távon változást hozhatnak. Erről többet megtudhat a testmozgással foglalkozó cikkeinkben.

A fogyás nehéz munka és sok motivációt igényel. Sokan ezt jobban teszik társaságban, mert bátorítják egymást, bátorítják egymást, és tippekkel és trükkökkel szolgálnak. Lehet, hogy pár kilóval kevesebb jó lenne a párodnak is? Vagy részt vesz valaki a baráti körében? Vagy csatlakozik egy nagyobb diétacsoporthoz, amelyben a motiváció mellett hasznos tippeket is kap a helyes táplálkozással és kitartással kapcsolatban? Néha egyszerűen könnyebb együtt!