Súlycsökkentési szabályok, amelyeket nem kell pontosan betartania
Bár valószínűleg hallotta, hogy ha sikeres fogyókúrát szeretne folytatni, akkor nem szabad eltérnie bizonyos szabályoktól, például napi két liter víz elfogyasztása, este hét óra után nem enni, mások pedig nem. jó tudni, hogy ezek nem szabályok az ad litteram betartására.
1. Igyon naponta két liter vizet
A test számára elengedhetetlen, hogy jól hidratálja, de ehhez nem kell minden nap két liter vizet inni, mert a szükséges folyadékokat más forrásból is felveheti. És ennek nem kell minden nap ugyanannyinak lennie.
Egy nap akár két liter vizet is ihat, de máskor sok görögdinnyét fogyaszthat, és ennek a normának a nagy részét már bevette. Ezenkívül a mennyiség nagyon függ más tényezőktől, például a fizikai erőfeszítéstől vagy a környezet hőmérsékletétől. Ha sokat dolgozik, vagy nagyon meleg van, akkor több mint két literre van szüksége.
Fontos, hogy nagy figyelmet fordítson a vizelet megjelenésére. Ha világos, az azt jelenti, hogy viszonylag megfelelően hidratált. Ha nem úgy néz ki, igyon minden nap több extra folyadékot.
2. Ne igyon levet, mert kalóriabomba
Valóban, a lé sok kalóriát tartalmaz, de ha reggelire megiszol egy 170 ml-es pohár természetes gyümölcslevet, legalább időről időre a tested rengeteg vitamint és antioxidánst kap, és nem fogsz hízni.
Fontos kerülni a kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcsleveket, amelyek csak magas kalóriatartalmúak és nem nyújtanak táplálkozási előnyöket. A legjobb, ha százszázalékos természetes levet választ, amelyet saját maga készített otthon. És ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi 170-200 millilitert.
3. Ne egyél este hét után
Igaz, este a felesleges kalóriákat sokkal könnyebben tárolják zsírlerakódások formájában, mert a test már nem folytat olyan intenzív tevékenységet, mint napközben, és ezek nagy részét már nem fogyasztja el. De ha elég későn, este 9-10 körül érsz haza, és nem eszel, csak másnap kell éhezned.
Fontos, hogy valami könnyű dolgot válasszunk, például egy grillezett csirkemellet brokkolival és barna rizzsel. Az is jó, ha nem eszel túl sokat, nem csak azért, hogy ne gyűjtsön túl sok kalóriát, amelyet nem fogyasztanak el, hanem azt is, hogy az emésztőrendszert ne tegyük túl sok erőfeszítésbe az éjszaka folyamán.
4. Étkezés előtt tegye félre az adag felét
A kiegyensúlyozott egyensúly fenntartása elengedhetetlen szerepet játszik a diéta sikerében. Ezért sürgeti sok táplálkozási szakember, hogy tegye félre különösen az étteremben kapott hatalmas adagok felét, hogy ne essen kísértés áldozata.
A valóságban nem kell ezt drasztikusan megtenni, különösen, ha nem akarja, hogy a körülötted élők tudják, hogy felesleges kilókkal küzd. Könnyen feltételezheti, hogy a tányéron lévő fele romlott és ezért nem ehető.
Ezenkívül próbáld meg a villát minden korty után a kezedben hagyni. Így hosszabb ideig fog enni, ami segít az agynak úgy érezni, hogy a gyomor tele van (ez körülbelül 20 perc alatt megtörténik).
5. Vegyen csak egy falatot desszertet
Természetesen a desszert nagyon magas kalóriatartalmú, de ha történetesen van valami finom, és úgy érzi, hogy egy korty mellett sem lehet megelégedve, használja a következő stratégiát: fogyasszon kevesebbet desszert előtt (vágott kenyér, előétel stb.). ), hogy megközelítőleg ugyanannyi teljes kalóriát érjen el egy étkezéshez.