Súlycsökkentő egészségügyi tárgyalások
Főleg azért, mert ez a kérdés az egyik legsürgetőbb megoldássá vált a súlyos egészségügyi trendek számára: elhízottság. Az elhízási statisztikák az elmúlt évtizedekben folyamatosan növekedtek. Ennek oka az életmód és az étkezés sok változása. Elmúltak azok az idők, amikor egész, feldolgozatlan élelmiszerek tették ki a napi étrend nagy részét. Elmúltak azok az idők, amikor a fizikai aktivitás elengedhetetlen része volt a mindennapoknak. Élelmiszereink ma nagyon feldolgozottak és sok egészségtelen adalékot tartalmaznak, például cukrot és transzzsírokat. A munkahelyen és az iskolában is nagyobb a nyomás. Teljesítmény, amelynek gyakran nincs fizikai összetevője. A mozgás és a megfelelő táplálkozás hiánya vezetett el minket erre a pontra. Hogyan tudjuk ezt kijavítani?
Nyilvánvaló megoldás az étrend javítása. Ez az egészséges fogyás egyik legfontosabb szempontja, mivel ez az elhízás fő oka. Ma a kutatók és az orvosszakértők folyamatosan feltörik az új kódokat, és megsemmisítik azokat a mítoszokat, amelyek arról szólnak, hogy az étrend hogyan befolyásolja a fogyást. Számos fejlett táplálkozási protokoll létezik az egészséges fogyás érdekében. Az egyik szempont, amely sajnos elmaradt, a fizikai aktivitás.
Azok az emberek, akik a testmozgást a fogyás programjának részeként használják, helyes elképzeléssel rendelkeznek. Az étrenden kívül ez a legnagyobb hatással van a fogyásra és az egészségre. Az egyetlen probléma az, hogy sokan nem tudják, hogyan kell edzeni a lehető leggyorsabb és egészségesebb fogyás érdekében.
Túlzott kocogás
Gyakran sok embert lát naponta kocogási küldetésen. Te magad is közéjük tartozhatsz. Tehát kilométerenként haladva kocog, hogy elveszítse a testzsírt és elérje a kívánt testet. Az egyetlen probléma az, hogy ez nem működik. Bizonyíték (és valószínűleg saját tapasztalata) bebizonyítja, hogy a hosszan tartó testmozgás nem segít a zsírégetésben.
Lassú kalóriafogyasztás: Aerob testmozgás
Az egyensúlyi állapotban végzett testmozgás során a test nagyobb oxigénellátással rendelkezik, mint amire szüksége van. Ezt aerob állapotnak nevezik. Ebben az állapotban a test szénhidrátjai nagy mennyiségű energiát termelnek. Ez azt jelenti, hogy testünknek nem kell sok kalóriát égetnie ahhoz, hogy fenntartsa az ehhez a tevékenységhez szükséges energiaigényt. Ez kevésbé hatékony a fogyáshoz.
Testünk alkalmazkodik
Egy másik ok, amiért a kocogás és a kardió más formái nem segítenek a fogyásban egyensúlyi állapotban, az a testünk reakciója. Ugyanazon mérsékelt testmozgás hosszú időszaka a testet a kiigazításra és újrakalibrálásra kényszeríti. Ez azt jelenti, hogy a közepes és alacsony intenzitású tevékenység új formájával az anyagcsere normalizálódik. A test ugyanis nem ismeri fel a kocogást új gyakorlatként. A test ezt csak másfajta normális erőfeszítésként ismeri fel. A testünk teljesítményének javítása és a zsírégetés érdekében javítanunk kell az aktivitást. Az egészséges fogyás legjobb testmozgási formája a HIIT.
HIIT - Nagy intenzitású intervallum edzés
Az intenzív kardió vagy nagy intenzitású intervall edzés forradalmi megközelítés a testmozgáshoz. Saját képességeid szélére kell hoznod magad, de csak rövid sorozatban, elegendő szünetekkel (intervallumokkal) a kettő között. Ez a tréning képes eredményeket szolgáltatni a test metabolikus terhelésének, az anaerob zónának való kitettség alapján.
Az anerob zóna
Ez egy olyan állapot, amikor az oxigénellátás alacsonyabb, mint a szükséglet, és arra kényszeríti a testet, hogy erősebben dolgozzon az energia érdekében, hogy kielégítse a szükségletet. Ez azt jelenti, hogy testünk több kalóriát éget el, hogy elegendő energiát nyerjen. Ez akár 13-szor is megnöveli a glikogén és a zsírégetés sebességét, mint a laza kocogás esetén. A HIIT különféle gyakorlatokkal érhető el. A futástól a kerékpározáson át az erőnléti edzésig. A fő hangsúly arra irányul, hogy a maximális edzésintenzitás rövid időn belül, pihenő intervallumokkal közelítsen a maximális terheléshez.
Egész napos anyagcsere fellendülés
Ha így edzel, akkor az edzés után növelheti az általános anyagcserét is (utánégető hatás), ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig éget zsírt. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a jó egészséges fogyást kombináljuk az anyagcsere növekedésével. A HIIT másik előnye az idő. Mivel egy foglalkozás általában legfeljebb 30 percig tart, annyira praktikus, mint hatékony. Ez időt és békét ad számunkra a szokásos napi igényeink kezeléséhez.
Bár az egyensúlyi állapotú testmozgás nem rossz gyakorlat, nem túl hatékony az egészséges fogyáshoz. A kalóriafogyasztás jelentéktelen. Idővel a test alkalmazkodni fog, és az eredmények még kevesebbek lesznek. Amikor rövid, intenzív törésekkel a határáig nyomja a testét, akkor a legjobb eredményt érheti el.