Súlycsökkentő trükkök, amelyeket dietetikusok kínálnak a Dietalia klinikán
Néhány súlycsökkentő trükk varázsa elbűvölte és elbűvöli egy egész világot. A jelenlegi körülmények között, amikor a világ minden országának megvannak a túlsúlyos emberek "kincsei", virágzott egy igazi fogyókúrás termékekkel és "csodadiétákkal" foglalkozó ipar. Sajnos gyors fogyást ígérnek, de többet ártanak, mint használnak.
A víz segít a fogyásban.
A víz az élet alapvető eleme, az emberi test és a környezet fő alkotóeleme, amelyben minden biokémiai reakció lejátszódik, beleértve az élelmiszer-anyagcseréért felelős személyeket is.
Igyon minden reggel, reggeli előtt egy pohár vizet, amelybe egy teáskanál almaecetet tesz! Vízhajtó, méregtelenítő és lipolízist fokozó hatású.
Érzékenyebb emberek számára megengedett az ecet cseréje 2 evőkanál citromlével és az édesítés 1-2 teáskanál mézzel, ami kitöltheti az egy napi munkához szükséges energiatartalékokat.
Ebéd és vacsora előtt igyon vizet néhány jégkockával, amelybe almaecetet tehet. Ily módon a gyomor (részben) megtelik és enyhül az éhségérzet.
Óvatos! Kerülje az alkoholos italok fogyasztását, mivel azok további kalóriabevitel révén híznak.
Ebben az esetben használhat néhány súlycsökkentő trükköt is. A szükséges vízbevitel kiegészíthető levesek vagy zöldséglevesek fogyasztásával, amelyeknek az az előnye, hogy felgyorsítják az emésztést, az alacsony kalóriabevitelt és gyorsan csillapítják az étvágyat. Ha nincs ez az étel a javasolt menüben, akkor helyettesítheti zöldségsalátával (sárgarépa, alma és zeller), joghurtos szósz fokhagymával (ami hamis jóllakottság érzetet kelt) és citromlével.
Egyél kevesebbet és gyakrabban.
Soha ne korlátozza magát napi három étkezésre, hanem adjon közéjük és két harapnivalót, így egyszerre kevesebb ételt fogyaszt.
Ne hagyja ki a reggelit! Ennek a rossz szokásnak az a hatása, hogy magával vonja a zsírraktározási rendszert, amelyet egy "megijedt" organizmus, amelyet éhezni fognak, tartalékokat hoz létre.
A fogyás legjobb trükkjei szerint a reggelinek kell lennie a nap fő étkezésének, a mondás szerint: "Reggelizj, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus." Az Egyesült Államokban található MAYO Klinika, a világ legtitráltabb táplálkozási klinikája azt javasolja, hogy az adott napra javasolt ételmennyiség 70% -át reggel, 30% -át pedig ebédnél fogyasszuk el. Így havonta 5 kg-ot fog fogyni.
Fogyjon lassan és intelligensen.
Számos diéta súlyos fogyást ígér nagyon rövid idő alatt. De ne feledje, hogy minél gyorsabban fogy, annál gyorsabb a hízás kockázata. Ezenkívül a túl gyors fogyás az arcok ráncosodásához vezet (mivel az alattuk lévő zsír könnyebben elégethető), valamint a kar, a váll, a has, a csípő és a comb területén lévő bőr ráncosodásához vezet.
Ne fogyasszon 6 óra után.
A zsírok könnyebben lerakódnak az éjszaka folyamán. Fogyasszon lassan, és alaposan rágja meg az ételt, megakadályozva ezzel a puffadást okozó levegő lenyelését. Így megengedi az ételnek, hogy felszívja a nyálat (és ezért a szénhidrátokat metabolizáló enzimeket), és a gyomornak kevesebb köze lesz azok "őrléséhez".
Egészséges enyhe éhségérzet mellett felállni az asztaltól, mert a jóllakottság érzésének telepítése 15-20 perc késleltetéssel rendelkezik.
Ne végezzen egyéb tevékenységeket étkezés közben! Olvasás vagy tévénézés több ételt fogyaszt anélkül, hogy észrevennéd.
Kerülje a chips, keksz, süti vagy más édesség fogyasztását. A legjobb sárgarépát, retket vagy zöldségsalátát enni, zsírszegény joghurtmártással, mustárral vagy citromlével meghintve.
Ne sózzon ételt!
Ehelyett a forró paradicsomlével, a paprikával, a borssal vagy a mustárral ízesített ételek csökkentik az étvágyat, enyhítik a sóvágyat, fokozzák a zsírégetést és „csökkentik” az étvágyat az alkoholos italok és édességek iránt. A fél teáskanál mustár 25% -kal növeli az anyagcserét. Ezenkívül a bors vagy a menta aromája csökkenti a só iránti étvágyat.
Étkezés előtt ajánlott olyan erős aromás gyümölcsök (például banán, narancs, citrom vagy alma) illatát érezni, amelyek aromái gátolják az agy éhségközpontját, csillapítva az étvágyat. Egy utolsó felfedezés ezen a téren: az étkezés előtt érzett nyers alma aromája felgyorsítja a jóllakottság érzésének felépülését.
Az étkezés alatt jobb, ha lassú, kellemes és nyugodt zenét hallgat, amely lassabban étkezik, csökkenti a bevitt étel mennyiségét és gyorsabban elfárad.
A nevetés gyengül!
Megállapították, hogy körülbelül 100 nevetés naponta annyi kalóriát éget el, mint 10 perc futás közben!
A tejpor csökkenti az étvágyat.
Ha meghívást kap egy olyan partira, ahol úgy érzi, hogy bőségesen elfogyasztja az ételt, az otthoni távozás előtt vegyen egy evőkanál tejport, és hagyja, hogy lassan feloldódjon a szájában. A tejporban lévő fehérjék csökkentik az éhségérzetet, munkát adnak a gyomrodnak, és így kevesebb ételt fogyasztasz. Ugyanolyan hasznos, ha lenyelünk fél liter paradicsomlevet.
A gyümölcsök felgyorsítják az emésztést.
A gyümölcsök tartalmaznak élelmi rostot, amelynek jótékony szerepe van az emésztés folyamatában. Fél grapefruit elfogyasztása minden étkezésnél átlagosan heti egy kilogramm fogyást jelent. A bőrben lévő keserű anyag, amely elválasztja a grapefruit szeleteket, felelős a szervezet anyagcsere-funkcióinak felgyorsításáért, az emésztés szabályozásáért, az inzulinszekréció szabályozásáért, a vércukorszint csökkentéséért és a zsírégetésért.
Add fel a kávét
A kávé fokozza az éhségérzetet. Cserélje ki a kávét zöld teára, amely serkenti az emésztést (egy csésze cukrozatlan tea egy kiadós étkezés után csodákat tesz), nem engedi a zsírok bejutni a vérbe és fokozza azok égését.
Adjon le szénsavas italokat (beleértve az ásványvizet is), amelyek puffadást okoznak, serkenthetik az éhséget vagy irritálhatják az emésztőrendszert.
Egyél kis tányérokban.
Így az adagok nagyobbak lesznek. Húsevéskor díszítse a tányért egy adag zöldséggel (nyers vagy párolt). Ezek megtöltik a lemezt, és csökkentett kalóriabevitelt eredményeznek. És ha folyton fogyás trükkökről beszélünk, akkor tudnia kell, hogy a fehérjék jobban kielégítik, mint a szénhidrátok vagy a lipidek, mert hosszabb ideig maradnak az emésztőrendszerben.
Add fel a kenyeret.
Étkezéskor legfeljebb 1-2 szelet fekete kenyeret vagy grahamet fogyasszon. Egyél étkezési rostot kenyér formájában, korpával, vagy jobb, ha 200 g korpát egy nap alatt. A korpa gyorsan jóllakottság érzetét kelti, csökkenti a zsír asszimilációját és szabályozza a béltranzitust.
Egyél egy széken ülve
Maradjon egyenes háttal, mert 10% -kal több kalóriát éget el. A futás közben, állva vett snackek hozzájárulnak a hízáshoz.
Trükkök a fogyáshoz akupresszúra segítségével
Az utolsó ilyen trükk a fogyáshoz az éhségérzet csökkentése azáltal, hogy 20-30 másodpercig erősen nyomja a mutatóujjával a felső ajakra (az orr alá). Egész idő alatt vegyen néhány mély lélegzetet, a lehető legjobban tartsa a levegőt a mellkasában.
Nem szükséges gyakorolni ezeket a súlycsökkentő trükköket, amelyek meglehetősen sokak. Fogadja el azokat, amelyek először megfelelnek Önnek. Mindent az akarat, a türelem és a jóakarat birtoklása jelent!
A cikket Mr. írta Ioan Marinescu, tudományos kutató, r szerkesztette Dr. Frunza Alexandru és megjelent a Naturist Treatments folyóiratban