Súlyemelés a fogyás érdekében - a sín körül - Coaching Trail
Erőedzés a fogyáshoz
Fentebb láttuk, hogy az öntöttvas emelése nem eredményez súlygyarapodást, ha aerob edzéssel kombinálják. Más tanulmányok tovább mennek: az erőnléti edzés nem csak nem hízik, hanem a fogyást is lehetővé teszi !
Az első érv a nyugalmi anyagcsere oldalán található. Ez megfelel a test energiafelhasználásának ... nyugalomban! És nem vagyunk egyenrangúak ezzel az energiaégéssel szemben. A magasság, a súly, az életkor, a nem és a pajzsmirigy-aktivitás mind-mind eldönt bennünket erről a tényről. De vegyünk két azonos fiziológiai jellemzőkkel rendelkező egyén megértése érdekében. Nos, az a személy, akinek a legmagasabb a sovány tömege (ugyanarra a súlyra), több kalóriát éget nyugalomban. Még egy képlet is létezik a zsírtömeg és a nyugalmi anyagcsere összekapcsolására, a fent említett szempontoktól függetlenül.
Mifflin képlet: MR = 19,7x sovány tömeg (kg) + 413
Összehasonlításképpen: a zsír kalóriakiadása 4,5 kcal/kg/nap, míg az izmoké 13 kcal/kg/nap. 1 kg izom súlya tehát annyi, mint 1 kg zsír, de amellett, hogy mozgáshoz használja, nyugalmi állapotban háromszor több energiát költ. Végül a testépítés lehetővé tenné ebbe az erényes körbe való belépést, ahol több izom kevesebb zsírhoz vezet, ami kevesebb súlyhoz vezet, ami magasabb sovány tömeghez vezet! Oké, de tartsuk szemszögből! A "Vajon a testépítés miatt lefogysz" (Sport et Vie no. 144) cikk szerzői ezt az illusztrációt hozzák összefüggésbe: egy felnőtt, egy több hetes testépítő program végén átlagosan 2 kg tömegű. Sovány. Ez egyenértékű 26 kalória, vagy ... egy sárgarépa egyenértékű energiafelesleggel! Ezután megértjük a diéta fontosságát, hogy ne fogyasszuk el a napi egy sárgarépa feleslegét! Ami a nyomvonalasok körében annyira népszerű sört illeti (90–120 kcal/33 cl), ne beszéljünk róla !