Súlyemelés - SquatDeadlift törött ACL CiupaCabra-val

6 hónapig eltörtem a bal térd ACL-t, focizva. Az eset után orvoshoz tudtam menni, és azt mondta nekem, hogy hagynom kell a gyulladást, majd meg kell műteni. Azt mondta, hogy nem kell megoperálnom az egészséges életet, de ha fordulatokkal (például foci, kosárlabda stb.) Szeretnék sportolni, műtétre van szükségem.

Az orvos azt mondta nekem, hogy futhatok, kocoghatok, úszhatok és még sok minden mást tehetek hiányzó ACL-lel. És mindezt most csinálom. Azt mondta, a műtét előtt meg kell erősítenem a lábizmaimat, mert ez javítja a műtét utáni gyógyulást.

Azt tervezem, hogy meg fogom csinálni a műtétet (néha a jövőben), de csak azt szeretném tudni, hogy a guggolás és az elhúzódás egyike-e azoknak a dolgoknak, amelyek jóak egy törött ACL-hez? Technikailag ezekben a gyakorlatokban felfelé és lefelé mozog anélkül, hogy meg kellene csavarodni vagy megfordulni, de a súly és a nyomás egyáltalán káros a láb/mozgásszerv rendszer ezen részéből, ha hiányzik az ACL?

Most állok fel az esetről, és csak tudni akarom. Nemrég költöztem be, és hamarosan orvoshoz fogok fordulni, de addig .

6 válasz

A guggolás biztonságosan elvégezhető egy sérült ACL-lel.

A technika variációinak hatása a térd biomechanikájára a guggolás és a lábnyomás során (itt is ingyenesen elérhető) a szerzők azt találták, hogy a guggolás vagy a lábnyomás "nem eredményezett ACL erőt a testmozgás bármely variációjához", és hogy "a Az ACL erők azt jelentik, hogy minden gyakorlat [guggolás és lábnyomás] hatékony lehet az ACL rehabilitáció során ".

A guggolás hatékony gyakorlatnak bizonyult a keresztszalag vagy a patellofemorális rehabilitáció során. Az egészséges térdű sportolók számára a párhuzamos guggolás elvégzése ajánlott a mély lejtés alatt, mivel a meniszkusz és a keresztszalagok és a mellékoldali szalagok sérülésének lehetősége a mély bokával együtt nőhet. A guggolás nem veszélyezteti a térd stabilitását, és helyesen végezve növelheti a stabilitást.

(Ezzel párhuzamosan a comb hegyei a talajjal párhuzamosak.)

Sebességrúgás is.

Mivel a hóbort zárt kinetikus láncgyakorlatnak számít (23), térdrehabilitációs programokban is használható, például az elülső keresztszalag (ACL) rekonstrukciója után. Számos tanulmány kimutatta, hogy a guggolás hatékony gyakorlat az ACL rehabilitáció során (11,15,20,22,25,26,29). Mivel a halálos emelkedést a guggoláshoz hasonló módon hajtják végre, feltételezzük, hogy ez a sebességvesztés hasonló előnyökkel járhat az ACL rehabilitáció során. A mérsékelt és magas aktivitás, amelyről beszámoltak (28), segíthet az ACL védelmében a térdrehabilitáció során. Azt azonban, hogy melyik emelési stílus lenne a leghatékonyabb a térdrehabilitációban, még nem sikerült megállapítani.

A láb meghosszabbítása nem ajánlott sérült vagy nemrég rekonstruált ACL esetén.

(Nem kérdeztél a lábhosszabbításokról, de a jp2code javasolta őket, ezért ezt itt javítom.)

A zárt kinetikus lánc gyakorlatokkal (beleértve a guggolásokat is) azt mondják, hogy "a súly, a zárt kinetikus lánc gyakorlatok kevesebb ACL megnyúlást okoznak, mint a súlytalanok, a nyitott kinetikus lánc gyakorlatok" és a lánc gyakorlatok kinetikája hasznosnak bizonyult az ACL rehabilitációs programokban ".

Az orvos ACL rehabilitációs programja odáig megy, hogy azt mondja: "a láb meghosszabbításának meg kell lennie soha nem szabad használni, mivel ez jelentősen súlyosbítja a PF fájdalmat és okozhatja súlyos súlyos sérülések "(az ékezetük).

Egyéb hivatkozások

Itt egy kevésbé tudományos hivatkozás, amely jó összefoglalást ad az ACL-ről a guggolás és a lábhosszabbítás során fellépő erőkről: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

A guggolás segített visszanyerni a lábam normális használatát. 10 évvel ezelőtt eltörtem az ACL-t, és műtéten estem át, ahol az autográf meghiúsult, míg a sebész levágta a patella ín középső 1/3-át, és ACL pótlásként használta.

A műtét kudarcot vallott, és a térdvédő a sziromra vágott ín miatt elmozdult a helyéről. 10 év után patellaris íngyulladásban szenvedtem. A lábam sokkal gyengébb volt, és drasztikusan csökkent a mozgástartománya, ami rossz járást, mindenféle sokkot és csípőfájdalmat okozott.

A sebész azt mondta, hogy soha ne guggoljak, de azt gondoltam, hogy a lábam 10 év után ugyanolyan kusza, mint amennyit megpróbáltam. Minél tovább ültem a földön, annál jobb volt a lábam. Könnyű súlyokkal kezdtem a magas ismétléseket, hogy hátrafelé mozogjak. Amint visszatért a mozgás, elkezdtem enni az ATG előtt, majd lassan a hátamra rakodtam a súlyomat.

Most, 3 évvel később, csak 605 fontot fizettem hátul és 455 fontot az első ülésen. Én is problémamentesen veszítettem. Néhány hónapig próbáltam az olimpiai tisztítást, de ettől megdagadt a térdem. Bármilyen módon ez a tapasztalatom: guggolás és elhúzás ACL nélkül, de nem olimpiai felvonásokat végzek. Két tipp segített nekem:

folyamatosan tartsa a sarkán a súlyát

Guggoljon nagyon gyakran, minden nap, ha lehetséges, és legalább minden nap.

Ez valóban megtartotta a mozgásteret, és hatékonyan és biztonságosan futott, így amikor nem tudok készíteni szettet, az azért van, mert a ruhám/fenekem elhasználódott, és nem azért, mert furcsa módon megváltoztatja a súlyomat a babában. az én.

Aktív szolgálatom a haditengerészetnél, és egy sérülés és egy MRI után, amely feltépett ACL-t, szakadt MCL-t és kétoldalú kétoldalú szakadást tárt fel, körülbelül két hónap alatt visszatértem a lábamhoz dolgozni. Egyébként 3,5 héttel a könnycsepp után voltam Afganisztánban. Lassú folyamat és hihetetlen, de hatékony növekedés volt. Kérdésed gyökerében azonban igen, csatlakozhatsz és felállhatsz. Ismered a tested és ez a kulcs. Azonban 3-4 hónapon belül guggoltam és 225 kg-ot reppeltem, lábhosszabbításokat (!), Holtemeléseket, végül egy éven belül végzett a bokszugrásokig és a bokszugrásokig (crossfit), miután hazaért. Október 11-én most műtöttem, és átkozottak leszek, újra mindent megteszek. Itt az irónia. Sok szerencsét.

10 évvel a sikertelen ACL rekonstrukció után guggoltam és vesztettem 600 fontot. Minimális problémám van, miközben keményen emelem a súlyokat 3-5 nap/hét. (Az ACL hiánya soha nem okoz problémát, a térdem stabil volt a testmozgás során, de a sikertelen műtétem egy patelláris autogram volt, az oltványeltávolítás miatt a térdkalácsom elmozdult, és a gyenge patelláris követés enyhe duzzanatot okozott minden megerőltető tevékenységnél. .)

Mellesleg. a sebészem a guggolás és a halál ellen ajánlott. Évekig a térdemre álltam, és a patella körül ízületi gyulladás kezdett fejlődni. Eljutottam odáig, hogy nehéz volt felkelni, és elkezdtem emelni a súlyzókat, hogy megpróbáljak felépülni. Minél gyakrabban keltem fel, annál jobb a térde. Ma az érintett lábam erősebb és kissé jobb a mozgástartománya, mint a munkanélküli lábamnak. A műtét miatt történt térdkalács követési problémán kívül a lábam nem jelent problémát. Kosárlabdázok a gyerekeimmel, és teniszlabdát is tudok meríteni.

Nem hiszem, hogy a guggolás és a holtfelvonás azok a gyakorlatok, amelyeket orvosa figyelembe vett, amikor a lábizmaid megerősítését javasolta a műtét előtt.

Lehet, hogy a könnyű lábhosszabbítás vagy a lábprés jobban megfelelne balesetet szenvedőknek. Alacsony és nagy súlyú javaslatokat javasolnék (20+).

A guggolásokat és a holtemeléseket könnyű súlyokkal lehetne elvégezni, de ha nem igazán tudja, mit csinál ezekkel a gyakorlatokkal (vagyis évek óta végzi a gyakorlatokat), akkor nem javasolnám, hogy a jelenlegi fizikai állapotukban kezdjék el őket.

Megtörtem az edzésemet ACL egy MMA tornára. Teljesen rekonstruáltam az ACL-t egy tetem és artroszkópos műtét alkalmazásával, hogy eltávolítsam a kalciumlerakódásokat a térdem fedőlapján (a doki azt mondta, 9 hónappal azelőtt, hogy bármilyen vágási mozdulatot elvégezhettem volna stb.). három hónapig nyújtottam, fokozatosan mentem a láb elhelyezésére a lábaknál és egyre nehezebb terhelések. Aztán elkezdtem dobozugrás körülbelül 20 centiméteres alacsony dobozon, többször kisebb oldalugrásokhoz. Kötelet ugrottam, és nagyon sokat tettem tüdő Lábhosszabbításom is van eldobni természetellenes feszültséget okozni az ACL-ínnek és a térdkalácsnak.

2011 áprilisáig (műtét) napi két 2 és 1,5 mérföldig kocogtam. folytattam alapmozgások, nyomva a lábakat és tüdő, majd ez év januárjában elkészítettem az elsőt holtpont 2 év alatt elkezdtem mérlegelni is háttal . A térdem jobban érzi magát, mint valaha. Tegnap barátkoztam meg vele, furcsán landoltam egy magas dobozon, miközben ugrottam a gödrökbe, de jól vagyok, hogy másnap folyadék volt rajta. Tehát a méregtelenítésem lényegében őrült mennyiségű mozgás volt. Mindig ellenállási sávok, ugrókötél, guggolás testtömeg, kocogás és tüdő segítségével hoztak vissza a halálból. Most 500-at guggolok és 520-at hajtok végre. Most csak guggolom a dobozt, mert biztonságosabb és megerősíti a hátsó láncot és a felső quadokat/csípő pelyheket, ami sokkal fontosabb, mint az alsó quad fejlődés. Én igen kiváltó lövés a quadok és a lunges/lunges fordított erősítése. Lépések a mérsékelt súly is sokat segít.

Az egyetlen ok, amiért még mindig rúgom a fenekem, az az, hogy befejeztem a mestereket a sporttudományban, és megnyitom saját sportedző egységemet/erőemelő klubomat, mert nem a városomban vannak. Bevallom, hogy a guggolásom egyszer 800 kg volt, a halálom pedig 750 körül volt. Nem érdekel, hogy újra fel tudom-e emelni, de ahhoz, hogy másokat kiképezzek, javítanom kell. legalább a lifteket. 20 kg-ot tettem vissza a fiaimra, és talpra tettem őket, miután átmentem az idei konjugált rendszer menetére. Visszatérek a 800 dl-re, de ha nem csinálok neki nagy ügyet.