SÚLYFOGÁS STRATÉGIÁK - Orvos Info Ro
Hol kezdjük?
A figura ellensége legtöbbször nem az étel mennyiségében, hanem annak minőségében rejlik. Tehát számít, hogy mit eszünk, és kevésbé, mennyit eszünk. Például a sertés steak egy része hasábburgonyával rosszabb, mint öt étkezés, amelynél csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Az elhízottak aránya a népességben folyamatosan növekszik, az éttermek, gyorséttermek, kávézók nagy száma, de a stressz vagy depresszió okozta túlevés miatt is. Bármely fogyási terv az étrend ellenőrzésével kezdődik. Nem ártana a táplálkozási szakemberek által javasolt különféle diéták egyikét kipróbálni mindenhol, attól függően, hogy milyen ütemben akar fogyni, a kulináris preferenciáktól és a kapcsolódó feltételektől. De ha nem érzed magad felkészültnek egy szigorú "menüre", választhatsz egy ingyenes étrendet, de bizonyos elvek betartásával.
Az első elv az étkezés menetrendje. Még akkor is, ha a rögzített órákban történő étkezés gyakran lehetetlen, ideális lenne, ha az étkezések közötti intervallum a lehető legállandóbb lenne, hogy ne ingerelje túlzottan az éhség központját egy túl hosszú szünetben. Általában napi három étkezés szükséges, amelyből a vacsora legyen a legkevésbé következetes, és ne legyen kevesebb, mint három óra lefekvés előtt. Az alvás megnehezíti az emésztést; és fordítva, ha a gyomor nem üres, az alvás sem lesz pihentető.
A második elv a lemondás. Minek, pontosabban? Először só. Nem szabad teljesen megszüntetni, hacsak bizonyos betegségekre vagy gyógyszerekre nincs szükség, de ideális esetben csökkenteni kell a só hozzáadását a főzéshez. A magas vérnyomásos betegek, azok, akik krónikus vénás elégtelenségben vagy vesebetegségben szenvednek, a legnagyobb haszonnal járnak a hyposodium kezelésben. A túlzott sóbevitel hidrosalin-visszatartáshoz és ödémához vezet; ezért a skála makacs lesz, hogy többet mutasson. A sónál még veszélyesebbek a zsírok és a cukrok. Ha fogyni akar, akkor a napi étrend alapjául szolgáló étrendi elv a fehérje. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a lipidek (beleértve az olajos gyümölcsöket - diófélék, mogyoró, mandula), de a szénhidrátok fogyasztását is (kezdve a cukor eltávolításával az étrendből). Ne alapozza étrendjét sertéshúsfehérjékre, inkább a tejterméket és a csirkét. Ami az utolsó elvhez vezet - a helyettesítéshez.
Nem szabad teljesen lemondania a kis kulináris élvezetekről (például az édességekről), és nem válni vegetáriánussá, csak azért, mert a zsírok és szénhidrátok ellenségei a fogyás elleni küzdelemnek. Apró, rendkívül hasznos változtatásokat hajthat végre: cserélje le a vörös húst fehérre, a süteményeket gyümölcssalátára, a gyümölcsleveket pedig sima vagy ásványvízzel. Ez lenyűgöző számú kalóriát spórol meg.
Gyakorlat, gyakorlat.
Nehéznek hangzik? A súlycsökkentési stratégia három lépésből áll: tűzzön ki célt, amelyet határozottan folytat (szebb és egészségesebb test), tekintse át étrendjét és gyakoroljon több sportot. Még akkor is, ha nem gondolkodhat az első hónap eredményeitől, ne add fel! Elegendő ideje van egy álomfigurára a következő újévi bulihoz.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 11482 alkalommal nézték meg.