Súlygyakorlatok fegyverekhez - Doctor Info Ro
A karizmok nagy előnye, hogy bármilyen apró haladás azonnal megfigyelhető, helyzetükből adódóan, ez nagyon erős mentális inger arra, hogy ezeket a csoportokat sokkal lelkiismeretesebben képezzék, mint mások kevésbé nyilvánvalóak.
A kar elülső részén található az izom brachialis bicepsz, két felső végű izom (innen a bi-ceps elnevezés) és egy alsó, amely a sugárra (az egyik alkarcsont egyikére) van behelyezve. A bicepsznek két fontos szerepe van a test biomechanikájában: az alkar karra hajlása és a szupinációs mozgás (vagyis az alkar kifelé forgatása).
A bicepsz alatt az izom elülső brachialis, egy lapított izom, amely az alkar hajlítójaként működik a karon. Ezen izmok fejlesztése során különféle gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek az alkar karra hajlítását jelentik. A bicepsz kialakulásában pedig a genetikai potenciál szól. Az egyik leglátványosabb különbség a disztális bicepsz ín és az izmos test aránya. Ez az a távolság, amely az izom teste és a könyökhajlat között van. A testépítésre felszerelt sportolóknak rövid az ina, ezért az izom teste nagyon közel van a könyökízülethez. A hosszú ínűek előnye, hogy „hegyes” bicepszet fejlesztenek ki. Lehetőségük van egy erős és masszív bicepsz kialakítására. Fontos változtatni a kéz helyzetét különféle gyakorlatok segítségével, hogy az izmot minden lehetséges szögből „megtámadják”.
A végrehajtási hibák közül a leggyakoribbak a könyök túlzott hajlítását említik visszafelé történő visszahúzódásukkal a kiindulási helyzetbe, ami lerövidíti a mozgás ütemét, valamint a törzs előre hajlítását és az egyensúlyozást, ami egyrészt az ágyéki gerincet további stressznek teszi ki. másrészt csökkenti a súly értékét, mert közreműködik a tehetetlenségi erő, és a bicepsz nem lesz teljesen stimulálva.
Ha a bicepsz a hiányos csoportok közé tartozik, akkor ajánlom koncentrált hajlításokat (egykaros súlyzóhajlítások), mert így minden figyelmét csak arra a bicepszre fordíthatja.
A kar hátulján található az izom brachialis tricepsz. Ez az izom terjedelmesebb, mint antagonistája (bicepsz), és összetettebb edzést igényel, amely több oldalról „támadja”. A tricepsz ad hangerőt a karnak (még akkor is, ha az izmok ellazultak). Három felső vége van (innen a tri-ceps neve) és egy alsó, egy erős ín, amely az olecranonra (könyök) van behelyezve. Fő feladata az alkar meghosszabbítása a karon. A tricepsz tömeg a push-up gyakorlatok segítségével alakul ki a legjobban. Az izolációs gyakorlatokat arra tervezték, hogy különböző szögekből serkentsék fejlődését, így minden vége érintett. Használjon súlyzókkal, súlyzókkal vagy kábelekkel ellátott hosszabbítókat a 3 vég szigeteléséhez.
A tricepsz sok más izomcsoport (sok mellizom, deltoid) esetében szükséges, ezért meglehetősen nagy a túledzés lehetősége.
Mint mondtam, a fogás (a kéz helyzete) különbséget jelent a tricepsz egyik vagy másik részének érintettségében. Ha semleges fogantyút használ (hüvelykujjával felfelé, mint amikor a szíjtárcsa meghosszabbítását hajtja végre a rögzített húrral), akkor leginkább a tricepsz oldalát dolgozza fel, míg pronációs fogantyút (tenyérrel lefelé) használ. érintett a mediális rész.
A bicepsz és a tricepsz ugyanabban az edzésben edzhet (kezdve a hiányos csoporttal), vagy különféle edzéseken, más izomcsoportokkal együtt.
Az alkar izmait úgy kell tekinteni, mint bármely más izomcsoportot. Vannak, akik fantasztikus alkarok kifejlesztésére képesek, de nem mind ilyen szerencsések. Az alkar izmaira szinte minden erőgyakorlatnál szükség van, még akkor is, ha meg akarja fogni a súlyzót. Az alkar 20 izomból áll. Az alkar elülső oldalán az ujjak hajlító izmai vannak, 4 síkba rendezve. A hátoldalon az ujjak nyúlványai vannak, a 8. számban, két síkba rendezve.
Az alkarok külső oldalán további 4 izom található, amelyek közül a legerősebb brahioradialul, egy izom, amelynek szerepe van az alkar karok hajlításában és a pronosupinációs mozgásban. Mint a borjak esetében, mivel az alkar izmait intenzíven használják a jelenlegi tevékenység során, de az edzőteremben is, bizonyos ellenállással bírnak a fejlődéssel szemben, ha kis súlyokkal dolgozunk. A stimuláláshoz komoly súlyokat és szigorú technikát kell alkalmaznia a bicepsz elmozdulásának megakadályozására. A kezdőknek, valamint a haladóknak is edzeniük kell az alkar izmait. Bizonyos esetekben nagy csoportok kielégítő fejlettségi szintjét érik el, de már nem lehet előre lépni az alkarok miatt, amelyek nem elég fejlettek, hosszú ideig nem teszik lehetővé az elég jó tapadást, ami korlátozó tényező.
Lásd az alábbi kargyakorlatokat.
Ezt a cikket 93733 alkalommal nézték meg.