Súlygyarapodás menopauza és egyéb tényezők
Kivételes vagy klasszikus menopauzás tünetek?
Mintha a hőhullámok és az izzadás nem lennének elég kimerítőek: Sok nő számára a menopauza súlygyarapodást is hoz. Mindez hormonok kérdése?
Miért hízik másképp, mint 40?
Újra hízott? A menopauza alatti súlygyarapodás nem klasszikus tünet - de ez sem kivétel. Az összes nő körülbelül 60% -ánál a skála mutatója negyvenes éveik közepétől felfelé mutat. Ennek oka lehet az életkor. De a hegymászás nem az egyetlen oka annak, hogy sok nő elégedetlen az alakjával.
A súlygyarapodás mellett a testzsír új eloszlása következik be a menopauza idején. Az ok: Ha az ösztrogénszint csökken, a tesztoszteron férfi nemi hormon előnybe kerül. A fenék és a comb tipikusan nőies görbéi helyett a zsírlerakódások egyre inkább a gyomorban helyezkednek el, mint a férfiaknál. Nem csak esztétikai probléma: kimutatták, hogy a hasi zsír aránya növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Mi vezet súlygyarapodáshoz lépésről lépésre:
1. lépés: az izomtömeg csökken
Harmincas évei közepén teste elkezdi az izomtömeget zsírrá alakítani. Mivel a zsír kevesebb energiát fogyaszt, mint az izom, minden kalória túl sok a skálán.
2. lépés: Az anyagcsere lassabban működik
A negyvenes évek közepén az anyagcserét átprogramozzák: a növekedés helyett most a testtömeg fenntartásáról szól. Az anyagcsere-aktivitás csökken, és menopauza idején súlygyarapodáshoz vezethet.
3. lépés: A zsírvesztés megszakad
Az életkor előrehaladtával a növekedési hormon szomatropin koncentrációja csökken. Nagyon sok javítási munkában vesz részt a szervezetben, és ehhez felhasználja a zsírsejtekből származó zsírt.
A hormonpótló terápia révén hízok?
Orvosa javasolta a hormonpótló terápiát - és aggasztja, hogy a hormon beadása jelentős súlygyarapodáshoz vezethet a menopauza idején? Valamikor a kezdetektől fogva ez volt a tabletta, de ez történelem. Ma már vannak olyan modern készítmények, mint például egy ösztrogén gél. Ez azt jelenti, hogy a hormonok adagja jobban adagolható és egyénileg jól alkalmazkodik.
A kezelés kezdetekor egy-két kilóval több jelenhet meg a mérlegen, de a zsírszázalék általában nem változik. Inkább a test egy kicsit több vizet tárol a szövetekben az ösztrogén növekedése miatt. Ha ennek megfelelően csökkentik az adagot, a vízvisszatartás ismét elvész - és ezzel együtt a font is.
Menopauza és súlygyarapodás: 5 karcsú tipp
Testmozgás és sport - a bevált kettős felső a menopauza túljutásához súlygyarapodás nélkül. Öt tipp kipróbálásra:
Tévés este különbséggel: Cseréljen vörösbort zöld turmixokra - és nyers zöldségeket rágcsáljon chips helyett. A megfelelő mártásokhoz cserélje le a zsír majonézt sovány joghurttal. Még a kis trükkök is segítenek a kiegyensúlyozottabb étrendben, anélkül, hogy teljesen el kellene hagyniuk a finom ételeket. Ha 18 óra után a szénhidráttartalmú ételeket is eltávolítja az étlapról, annál jobban megtarthatja súlyát.
Az okostelefonok lépésszámláló alkalmazásainak segítségével nyomon követheti, hogy hány lépést tett meg, milyen messzire jutott el velük, és hány kalóriát égetett el. Tiszta motiváció!
A menopauza idején történő súlygyarapodás elkerülése érdekében nem kell maratonnak lennie: egyszerűen menjen le a buszról két megállóval korábban a munkába menet!
Fehérjében gazdag étkezés mellett továbbra is zsírégethet edzés után is: Jobb, ha élvezi a sovány hússalátát, mint a nagy adag tészta.