Súlygyarapodás menopauza idején - Klimaktoplant® N
Ez valóban igazságtalan - sok 40 év feletti nő nem eszik többet, mint korábban, de mégis hízik. Plusz a gyomor és a derék. Hogy hogy? És hogyan lehet újra megállítani a súlygyarapodást?
Miért hízik sok nő a menopauza alatt?
Gyakran a bazális anyagcsere csökkenésének köszönhető. Ez azt az energiamennyiséget írja le, amelyre a testnek nyugalmi állapotban kell működnie. Ez az alapanyagcsere már húszas éveik közepétől csökken, így a menopauza idején a nőknek átlagosan egyharmaddal kevesebb kalóriára van szükségük. Nagyon kevés nő ismeri ezt, ezért étvágya és étkezési szokásai változatlanok maradnak. Az eredmény: Még kisebb mennyiségű (felesleges) kalória is összeadódik, a súly folyamatosan növekszik. Egyébként a bazális anyagcsere aránya csökken, mert az izmok az életkor előrehaladtával egyre többet veszítenek. De az izmok fogyasztják a legtöbb kalóriát. Az eredmény állandó, akaratlan súlygyarapodás.
A menopauza alatti hormonális változások miatt pedig több férfihormon, azaz tesztoszteron található a szervezetben. Ez biztosítja, hogy több zsír tárolódjon a gyomorban. Ez az energia tárolásának férfias módja. A veszélyes dolog a zsír felhalmozódása a szervek körül. Ez növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Jó ok arra, hogy tegyünk valamit a gyomor és a derék zsírlerakódásai ellen.
Hogyan lehet fogyni menopauza idején?
Ha hosszú távon újra karcsú akar lenni, a testmozgás, az izomedzés és a megfelelő táplálkozás kombinációja verhetetlen. Ha csak a kalóriákon spórol, a teste lefogy. De ez nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is csökkenti. És ha csak edz, anélkül, hogy odafigyelne az ételekre, fittebb lesz, de alig fog fogyni. Mivel túl könnyű az étvágy kialakulása az elfogyasztott extra kalóriák felemésztése érdekében. Közelítse meg a súlygyarapodást mindkét oldalon: égessen több kalóriát a testmozgás során, és fogyasszon kevesebb kalóriát könnyű, egészséges étrenddel.
Az elején érdemes meghatározni a tényleges kalóriaszükségletet - az aktivitásodhoz mérten (túlnyomórészt ülés, túlnyomórészt álló stb.). Ha ezután még néhány napig étkezési naplót vezet, akkor szilárd alapja van az átrendeződésnek: mert akkor tudja, mennyi energiára van szüksége valójában, és hol spórolhat meg.
Első építőelem: használja az izmait
A fizikai tevékenység szórakoztató és energiát emészt fel. De ahhoz, hogy hosszú távon fogyjon, meg kell nőnie az alapanyagcsere sebességének. Ehhez fontos az izomépítés. Jelentése: rendszeres sport, de nemcsak az állóképesség, mint a séta, hanem az izomedzés is.
Mennyit mozogtál eddig? Segíthet egy olyan alkalmazás vagy egy sportóra (úgynevezett hordható), amely méri a tevékenységét és a lépéseit. Sokan túl sokat ülünk és túl keveset mozogunk. A gyakran meghirdetett napi 10 000 lépés egyébként nem iránymutatás, amely mindenki számára értelmes. 10 000 lépés megközelítőleg öt kilométeres távolságnak felel meg. Korábban azok, akik nem mozogtak, napi 4000–5000 lépéssel már sokat elértek.
Használjon minden lehetőséget a mindennapi életben való testmozgásra. Lépcsők felvonók helyett, kerékpárok autó helyett. Ezek az apró cselekedetek összeadódnak. Mivel ismételten stimulálják az anyagcserét és égetik az energiát.
Rendszeresen sportolsz? Az állóképességi sport itt fontos, mivel javítja az állapotot és sok kalóriát fogyaszt. Hanem az izomépítést elősegítő erőedzés is.
Csak akkor szórakozik, ha egy sport szórakoztató, és mindenekelőtt rendszeresen. És ez a rendszerességtől függ. Melyik sport, mely típusú testmozgás illeszkedik könnyen a mindennapokba?
Fontos: nem sportoltál-e az elmúlt években? Vannak-e egészségügyi problémák, vagy krónikusan beteg? Ezután el kell mennie a háziorvoshoz ellenőrzésre, mielőtt intézkedik.
Második építőelem: Állítsa be étkezési szokásait
Nyilvánvaló, hogy nem arról van szó, hogy ideiglenesen korlátozzuk az evést és az ivást. A rövid távú étrend nem segít. A célnak inkább a szokások állandó megváltoztatásának kell lennie:
Egyél, ha éhes vagy. És hagyja abba, ha jóllakott. Könnyen hangzik, de ki ne evett volna csalódottságból, stresszből vagy unalomból? A testmozgás a frusztráció, a relaxáció a stressz ellen, új hobbi pedig az unalom ellen. És légy türelmes a gyomroddal: 15 vagy 20 percbe telhet, mire a telítettségi jel a gyomorból az agyba kerül. Tehát inkább várjon egy kicsit a kereséssel.
Ha lehetséges, az italok ne tartalmazzanak kalóriát: ne legyen több gyümölcslé, ne legyen cukor a kávéban vagy a teában, ne legyen joghurtos ital. A tej és a gyümölcslé étkezés! Néha egy kis étvágyat meg lehet elégíteni egy nagy pohár vízzel.
Az italokról szólva: Az alkohol nemcsak sok kalóriát tartalmaz, hanem gátolva is éhes. Tehát kétszer olyan nehéz ellenállni a sós és zsíros falatoknak.
Tartsa egyensúlyban a vércukorszintet: A túl sok cukor a vérben serkenti az inzulintermelést. A túl sok inzulin hatására a test újra vágyakozik a cukor után - kényelmetlen ciklus. Csökkentse a cukrot, amennyire csak lehetséges. Ha pedig harapnivalót fogyaszt, akkor élvezheti teljes mértékben, például egy darab nagyon jó csokoládéval, amelyre teljes figyelmét felhívja.
Kerülje a késztermékeket: gyakran túl sok sót, túl sok zsírt és túl sok cukrot tartalmaznak. Jobb főzni frissen.
Mielőtt elkezded
Tegyen reális célokat. „Olyan karcsú akarok lenni, mint 20 éves voltam”, óriási nyomás alá helyezi. Csak nagy erőfeszítéssel és fegyelemmel érhető el. Annál nagyobb a frusztráció, ha nem működik. Néhány kilóval kevesebb a hasi területen nagy plusz az egészségedre.
Állítólag lassú veszteség tapasztalható: nem lehet több, mint egy font egy héten. Mert minden testsúlykilójával elveszíti az izomtömegét is - pontosan azt, amit valójában fel kellene építenie. Szánjon rá időt.
Rögzítse a fejlődését, akár a hűtőszekrényen található számlával, akár egy alkalmazás jegyzetével. Ha rendszeresen dokumentálja súlyát, hasi átmérőjét és testmozgási egységeit, akkor konkrétan láthatja, hogyan viselkedése befolyásolja a súlyt és a test alakját. Ha sikeres vagy, nagy okod van arra, hogy megjutalmazd magad. Ez arra ösztönöz, hogy ragaszkodjon hozzá. És ha hízik, általában azonnal láthatja, miért.
A kudarcok vagy a kivételek normálisak. Mindenki elgyengül, talán nem kocog a hideg eső vagy az egész zsák mézgás medve takarítása miatt. Legyen kegyes önmagához, a legfontosabb, hogy folytassa új, egészséges életmódját.
Egy kis szalonna valójában egészséges
Ne aggódjon, ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére is vannak kisebb tekercsek a gyomrán és a derekán. Ez nemcsak energiatartalék a rossz időkre, de jó védelmet nyújt a csontritkulás ellen is. Ennek oka: "A szalonna tartalmaz egy aromatáz nevű enzimet, az aromatáz pedig aktiválja az ösztrogéneket" - mondja dr. Dorothee Struck, rezidens nőgyógyász és természetgyógyász orvos. Tehát, ha a menopauza alatt kevesebb ösztrogént termelünk, ezt bizonyos mértékben kompenzálni tudják a hasi zsírban lévő enzimek. Ennek azonban nem lehet több, mint három-öt kiló hasi zsír.
Menopauzás panaszok - hogyan fejezze ki magát?
Több menopauzás tünet