Súlygyarapodás terhesség alatt - Mi a normális - Baby Blog
Ön egyike a bizonytalan jövőbeli anyáknak, akik kíváncsi arra, hogy a mérleg plusz kilói megfelelnek-e a normának, vagy túl sokat vagy túl keveset jeleznek? Ezután ebben a bejegyzésben megtalálja az alapvető válaszokat a terhesség alatti súlygyarapodással kapcsolatos kérdéseire. Tehát elolvasása után már nem kell aggódnia azon, hogyan lehet megszabadulni minden szerelmi fogantyútól a szülés után. Mert a következő szakaszokban nemcsak fontos tényeket fog megtudni arról, hogy mi a kismama súlya szempontjából normális, és mi nem. Ehelyett hatékony módszereket mutatnak be az étkezési és életstílusok irányításának fenntartására életének ebben a nagyon különleges szakaszában, hogy könnyedén visszatalálhasson eredeti alakjához, amint gyermeke napvilágot lát.
Súlygyarapodás terhesség alatt - Néhány tény a kezdéshez
Érthető, hogy a mérleg több fontot mutat egy kismamánál. Végül is a meg nem született életet hordozza magában, amely körülbelül kilenc hónap alatt folyamatosan fejlődik. Számokban ez azt jelenti, hogy a terhesség végére a baba körülbelül 50 cm-re nő. Azt, hogy ez konkrétan mit jelent a testsúlyára vonatkozóan, nem lehet általánosítani. Általános szabály, hogy az átlagos érték 12,5 kg további súly. A 10 és 20 kg közötti ingadozások, mint a szélső határok, nem kivételes esetek. Nincs általános információ a terhesség azon szakaszáról sem, amelyben nagyobb súlygyarapodásra kell számítani. Míg egyes nők elsősorban az elmúlt 20 hétben tettek több fontot a mérlegre, mások terhességük elején.
Súlyfejlődés terhesség alatt - a diskurzus egyes szakaszai
A normától való sok, egyedileg okozott eltérés ellenére néhány nyom adható a súlygyarapodás menetére való tekintettel. Például a terhesség első trimeszterében átlagosan egy-két kilogramm körüli növekedést regisztrálnak. Más tényezők, mint például a gyakori étvágy és a legendás hányinger, beleértve a hányást is, befolyásolják a mérleg által az egyes esetekben bemutatott tényleges értéket. A terhesség második trimeszterében ezek a kezdeti tünetek általában alábbhagynak, így akár hat kilogrammos súlygyarapodásra lehet számítani. Az utolsó harmadban a mérleg általában további öt kilogrammot mutat. A konkrét adatok azonban itt is az egyes tényezőktől függenek. Az extra súly összetételét tekintve feltűnő, hogy gyermeke csak 3500 grammot követel. Legfeljebb 1000 gramm szükséges a magzatvízhez, legfeljebb 650 gramm a placentához, 1000 gramm a méhhez, 500 gramm az emlőhöz, 1700 gramm a depó zsírhoz, 1500 gramm a vér térfogatához és 2000 és 4000 gramm a szövetvízhez.
Fokozatos súlygyarapodás, mint ideális forma
A súlygyarapodás menetét tekintve különböző lehetséges forgatókönyvek merülnek fel. A kiegészítő súly egyenletes növekedése kétségtelenül optimálisnak bizonyul. Ez megvédi a szervezetet a hirtelen túlterheléstől, és lehetővé teszi a fizikai változások lassú és átfogó alkalmazkodását. Ennél a változatnál a striák sokkal ritkábban fordulnak elő, mint hirtelen fejlődés esetén. Ezenkívül az érintett anyák általában a szülés után néhány hónapon belül elveszítik a felesleges kilókat, feltéve, hogy ragaszkodnak az egészséges életmódhoz és étkezési szokásokhoz. Másrészt a túl gyors vagy túl lassú súlygyarapodás kedvezőtlennek bizonyult. Mindkét esetben meg kell látogatnia a nőgyógyászt, hogy kizárja a mögöttes szövődményeket.
Tájékozódási segédeszköz: testtömeg-index (BMI)
Ha ki szeretné számolni, hogy melyik további súly tekinthető „normálisnak” nagyon személyes esetében, akkor az úgynevezett testtömeg-index hasznos elemnek bizonyul. Dióhéjban a lényeg az, hogy a terhességed előtti időre koncentrálj. A BMI könnyen kiszámítható a következő képlettel: testtömeg osztva a test hosszának négyzetével. Ezenkívül egyes oldalak megfelelő számológépet kínálnak. Míg a 30-tól számított BMI nagyon túlsúlyos, a nők esetében a 20 és 25 közötti értékeket tartják megfelelőnek. A szakértők a terhesség ideális súlygyarapodását az alábbiak szerint osztották fel. Alacsony testsúlyú nőknél, akiknek a BMI-ja 18,5 alatt van, 12,7 és 18,2 kilogramm közötti súly a normál. A 25 és 29,9 közötti BMI-vel rendelkező, túlsúlyos nőknek nem szabad 6,8–11,4 kilogrammnál többet meghízniuk. A normál testsúlyú emberek átlagértéke azonban 11,4 és 15,9 kilogramm között van.
Súly mint a terhesség optimális lefolyásának mutatója?
A múltban a nyolc és tizenkét kilogramm közötti súlytartományt tekintették meghatározónak az anya és a gyermek egészségével kapcsolatos ismeretek szempontjából, ma azonban számos különböző tényező vezet megfelelő következtetésre. A hangsúly a rendszeres ultrahang vizsgálatokon van, amelyekkel pontosan dokumentálni lehet a gyermek fejlődését. Ezenkívül utalnak arra, hogy a magzatvíz mennyisége megfelel-e az ideálisnak. Ha pozitív hatást szeretne gyakorolni a terhesség lefolyására, ideális esetben előzetesen változtassa meg életmódját. Ebben az összefüggésben minden diéta ellen javasoljuk. Mivel ezek nemcsak az energiát rabolják el, amely annyira szükséges ehhez a fázishoz, hanem azt a kockázatot is magában foglalja, hogy a születendő gyermekét nem elégségesen látja el alapvető tápanyagokkal.
Egészséges életmód - a normál testsúly elengedhetetlen követelménye
A rendszeres testmozgás mellett az étrendnek is nagy szerepe van abban, hogy terhesség alatt formában maradjon, és a szülés után a lehető leggyorsabban visszatérjen normális testsúlyához. A kismamák hajlamosak kihasználni az állapotukkal járó fizikai és pszichológiai kihívásokat, valamint azt a tényt, hogy most „kettőért kell enniük”, és minden olyan finomságot el kell engedniük, amelyet korábban nem engedtek meg egymásnak. Mint itt is gyakran előfordul, fontos megtalálni a megfelelő átlagot. Konkrétan, ez egy kiegyensúlyozott étrendet jelent, minél több vitamin- és ásványianyag-tartalmú étellel. A terhesség alatti megnövekedett tápanyagigénnyel kapcsolatban, amelyet gyakran igazolásként említenek, meg kell említeni, hogy ez nem haladja meg a napi 300 kalóriát. Ha ezt az értéket túllépik, a további zsírlerakódások nem várnak sokáig.