Súlygyarapodási étrend 90 kg-os férfinak

Tömeggyarapodásos étrend 90 kg-os ember számára Loïc (utca) által ->

férfinak

Ez egy példa a tömeggyarapodásra egy 90 kg-os és + ember számára, amelyet az anyagcseréd, a tevékenységed, az ízlésed szerint kell adaptálni ...

Az élelmiszerek ezért cserélhetők, a mennyiségeket felfelé vagy lefelé kell beállítani.

Vegye figyelembe, hogy a kalóriabevitel fehérje és szénhidrát szempontjából az edzés köré koncentrálódik. Ez a napod legfontosabb ideje.

Ha nem sportol, csökkentse az esti rizst.

Ha emésztési problémái vannak, a probiotikumok vagy a kefir segíthetnek.

Példa a tömeggyarapodáshoz szükséges étrendre

- 150 g zabpehely
- 300 g 20% ​​-os túró
- 2 főtt tojás
- 1 kapszula szuperízületek
- 1 kapszula szuper kreatin
- 1 kapszula szuper vitamin

  • Snack: 10:30

- 1 kapszula Super Biotics
- 150 g steak 5% zsírtartalom mellett
- Főzés előtt 150 g tészta lemért
- 200 g brokkoli
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 kapszula szuper kreatin
- 1 kapszula Super Omega 3

  • Uzsonna: 16 óra

  • Edzés előtt

- 10 g Super BCAA vagy 10 g Super PUMP

  • Edzés után

- 1 kapszula Super Biotics
- 100 g szürke tőkehal
- 2 sült tojás
- Főzés előtt 150 g rizst lemértek
- 250 g zöldbab