Súlykezelés A túl kevés étel lelassítja! ›TÁPLÁLKOZÁS› https
Ha annyi profi kerékpáros képét nézi, néha úgy érzi, hogy a sovány modellekre emlékeztet. A karcsúsító mánia arra a meggyőződésre vezet vissza, hogy a kisebb súly automatikusan együtt jár a testtömegenkénti nagyobb teljesítménnyel. Ezenkívül kevesebb „kilót” kell gyorsítani a hegyen lévő „lefelé tartó erővel” szemben. Tehát a testtömeg csökkentése értelmes lehet. De hogyan lehet ésszerűen "lefogyni"?
Egyél kevesebb energiát, mint amennyit beveszel - a kerékpárújságok vagy edzők tippjei és trükkjei gyakran ilyenek. De ez nem ilyen egyszerű. Az értelmetlen rengeteggel "Fogyókúrák"A"Bárki" és a "Minden nő"Nehezen lehet tudományos szempontok alapján értékelni, hogy melyek a megalapozott tippek, és mikor azok"puszta állítások”Cselekszik. A jó szándékú tippek óriási mértékben visszaüthetnek.
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint neki "fogyasztják". Az elmélet először ennyire egyszerűnek hangzik. Ez azonban csak részben helytálló, és különösen a sportolók esetében más további szempontokat is figyelembe kell vennünk. Ha jól akarsz teljesíteni, akkor keményen kell edzened és megfelelően regenerálódnod. Sportolóként, ha kísérletezel "Éhezik„És alacsony energiafogyasztás ez problémás lehet. Ha a kalóriahiány túl nagy lesz, a test különféle "Szabályozási mechanizmusok"A feltételezettnek"éhínség"Túlélni. Semmi esetre sem áll fenn, hogy a test "zsírCsak azért ég, mert csökken az energiaellátás. A kalóriaszámlálásnál sokkal fontosabbnak tűnik a "Sújt veszteni"Hogy az alap étrended legyen - tehát a zsírok, szénhidrátok és fehérjék aránya.
Ha az energiafogyasztás túlságosan csökken, a test csökkenti a "EnergiaigényNyugalmi állapotban: A fehérjeforgalom 5 - 15% -ról átlagon felüli szintre emelkedik. A tested csinál "használható„Energia glükóz formájában. Ebben az összefüggésben az aktív izomtömeg kvázi bezárásának aránya csökken. Ugyanakkor a hormonális visszacsatolás biztosítja, hogy a katabolikus (lebomló) metabolikus szintek túlsúlyban legyenek, míg az anabolikus (építő) folyamatok csökkennek. Ennek eredményeként az energiafogyasztás nyugalmi állapotban folyamatosan csökken, így még alacsonyabb energiaellátás is energiafelesleghez vezethet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok „aktivitása” és az anyagcsere teljesítménye csökken, és ezért kevesebb energiára van szükség pihenéskor. Ezen a ponton időnként ördögi kör kezdődik.
Javított zsíranyagcsere az optimális táplálkozásnak köszönhetően - az edzés közbeni beavatkozásnak köszönhetően fokozott a nyugalmi anyagcsere
Az emberek újra és újra hozzánk fordulnak, és jelentik, hogy este elhagyják a szénhidrátokat. Ez a stratégia túl rövidlátó, mivel a hosszabb idő fontos. Ha este kevés szénhidrátot eszem (alapvetően nem ajánlott szénhidrát, és szintén alig átalakítható), de nagyon délben és reggel, akkor a teljes százalék még mindig „magas” az egész nap folyamán. Ennek ellenére van értelme esténként jelentősen minimalizálni.
A hosszú Böjt szakasz holnapra az aránya A zsíranyagcsere. Vacsora után nem következik nagyobb fizikai tevékenység, de lefekvéskor a szervezetnek nincs szüksége szénhidrátokból származó energiára - más szóval, az idő megfelelő. Ha módosítani vagy optimalizálni szeretné étrendjét, akkor minden ételt bele kell foglalnia, és nem az egyes ételekre kell koncentrálnia. Továbbá, "Csökkentse a szénhidrátokat”Nem tekinthető„ különösen előnyösnek ”sem. Ha a mindennapi stressz magas, vagy ha nagy edzésintenzitások szerepelnek a tervben, szénhidrátokat kell fogyasztani. Nem mérgezőek, fontos energiaforrások.
A A testtömeg csökkentése nagyon hasznos lehet a kerékpározásban. Nem szabad azonban egyszerűen használni aEnergiaellátás"Gázkar! A női kerékpározásban szerzett tapasztalataink alapján tudjuk, milyen végzetes a mondat "akkor csak egyél kevesebbet"Tud dolgozni. Mindig értelmetlen! Ehelyett figyelnie kell a diéta összetételére. A nagy intenzitású és kemény terhelések nagyobb szénhidrát-arányt igényelnek az ételekben, például könnyű alaputakat.
Ami a táplálkozást illeti, az az igények és az összetétel összehangolása - külön-külön a terheléshez és az igényekhez. Az általános irányelvek ugyanúgy működnek a táplálkozásban, mint az edzésben. Ezenkívül egy vagy két további kilogramm nem feltétlenül káros, különösen télen. Az immunrendszere és a regenerációja köszönetet mond.