Edzés és táplálkozás alapjai, GYIK, link; ERM-terv; 23. oldal

Téma beállítások

kijelző

AW: Edzés és táplálkozás alapjai, GYIK, link az "ERM tervhez"

Meddig javasolja az ERM-terv szerinti edzést?

Amíg folyamatosan halad

milyen wkm terv ez, és miért kellene olyan nagyszerűnek lennie?

végül megérkezett az utolsó posztra.

A TE 1 nyomós mozdulatához kíváncsi lennék arra, hogy időnként felcserélhetném-e a katonai sajtót és a merítéseket, vagy ez akkor "hatástalan", mert lehet, hogy túl ritkán végzem a gyakorlatot (amikor heti 3 alkalommal két váltakozó TE-vel edzek ).
Miért? Szeretek mindkét gyakorlatot gyakorolni.

A * edit * erre a "konstrukciós készletre" utal:

1. nap
Nyomó mozgás
Guggolás
evezés

2. nap
Fekvenyomás
Deadlift
Húzódzkodás

A fekvenyomás valójában az első nap, a képviselő pedig a második napé. De ezt tudni fogja, ha elolvasta az összes cikket

Igen, tudod váltani.
Ha többet szeretne csinálni, akkor a 2. napon mártsa meg az elsőt, az elsőnél pedig hajgöndörítést

merci

Gyors kérdésem lenne: Mennyire kellene edzeni? Gyakran olvastam itt, hogy egyesek nem edzenek elég keményen, de a WKM-terv leírásában még az is szerepel, hogy nem szabad kudarcig edzeni?!

Mit értesz, amikor azt mondod, hogy nem edzel elég keményen?

Naplót olvasva kaptam egy kérdést a haladásról:

Egyrészt az olvas, csinálj 3x12-et, ha megteheted, növeld minimálisan a súlyt (2,5kg), és haladj újra a 3x12 felé, ha elérted, növeld újra.
Másrészt most olvastam: minden edzés 2,5 kg-ot tett rá, ha 3x12 nincs meg, akkor 3x10, vagy még lejjebb a tárcsában vagy fent a szettekben. . hogyan tovább a legjobban?

---