Súlykezelés - SlimArt Klinika

Ami magában foglalja a súlykezelést?

Ez magában foglal minden olyan lépést, amelyet egy személynek meg kell tennie normális súlyának megőrzése érdekében:

• Kiegyensúlyozott étrend, amelyben a bevitt kalória megegyezik az elfogyasztottkal (különféle fizikai tevékenységek révén)

Minden egyénnek van egy optimális súlya, jól megalapozott statisztikában, ami nagy valószínűséggel jó egészségi állapotot ad neki. Azoknál a személyeknél, akik meghaladják ezt a maguk számára optimális súlyt, nagyobb a megbetegedés kockázata.

Melyek azok a tényezők, amelyektől függ az ember súlya?

- a genetikai tényezők nagyon fontos szerepet játszanak a súly, a testalkat, a méret meghatározásában;

- a gyermekkorban megszerzett étkezési szokások is nagy szerepet játszanak az élet súlyának meghatározásában;

- anyagcsere sebesség (azaz ha az anyagcsere lassú vagy gyors, és az égési sérülések lassúak vagy gyorsak);

- a testösszetétel (a zsír százalékos aránya az izomtömeg százalékához képest) szintén alapvető az ember súlyának kezelésében.

Az Orvostudományi Intézet szerint a túlerőt úgy definiálják, mint a túlsúly, amely magában foglalhatja a zsírt, az izmokat vagy a csontokat. Az elhízás a zsírfelesleg, a vér koleszterinszintjének és trigliceridszintjének emelkedésével jár.

Az elhízás és a túlsúly a következő betegségek kockázati tényezői:

• Osteoarthritis (a csontízületek degenerációja a csontporc és a csontok degenerációja miatt);

• alvási apnoe és egyéb légzési problémák;

• Köszvény (a csontok betegsége a magas húgysavszint miatt a vérben).

Az extra fontok nyomást gyakorolnak az egész testre, beleértve a csontokat, a tüdőt, a szívet és más szerveket is. Ez a szervek és a csontok "keményebb munkáját" okozza, tehát túlterhelés miatt csökken a testmozgás lehetősége is, ami fokozott inaktivitáshoz, súlygyarapodáshoz és izomtömeg-csökkenéshez vezet.

A túlsúly az érzelmi befolyás tényezőjévé is válik, és hozzájárul a negatív énkép kialakulásához, az önértékelés csökkenéséhez és a társadalmi elszigeteltséghez.

De vannak olyan súlysúlyos, nagyon gyenge emberek is, de ritkábban. Ez étkezési rendellenességek miatt következik be, amikor orvosi ellátást és kezelést kell igénybe venni, vagy más okok merülhetnek fel az étvágy csökkentése érdekében: betegség jelenléte, fájdalom, fáradtság, depresszió, stressz, gyógyszeres kezelés.

Melyek a súlykontroll és a korrekció módszerei?

Az étrend és a testmozgás a fő és alapvető tényező, amelyekkel a testsúlyunkat a normális határok között tarthatjuk.

Amit a szakértők ajánlanak?

1. Általában a szakemberek alacsony telített zsír-, transz-zsír- és koleszterin-tartalmú étrendeket javasolnak, de gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és más egészséges ételekben gazdagok.

Az aktív nőknek és az inaktív férfiaknak általában napi 2000 kalóriát, az aktív férfiaknak és a nagyon aktív nőknek pedig 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Minden fél kg zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Heti ½ vagy 1 kg fogyáshoz az embernek napi 300-500 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania.

2. A testmozgás a hatékony súlykezelés döntő eleme. Legalább heti 30 alkalommal ajánlott legalább 30 perces mérsékelt testmozgás, olyan tevékenységek, mint: séta, úszás, kocogás, nyújtás, súlyzóképesség. De olyan tevékenységek is, mint a porszívózás, a gyors séta, a kertészkedés, nagyban hozzájárulhatnak.

3. Egyéb fogyási tippek:

- kerülje a nagy mennyiségű üres kalória fogyasztását;

- reggelizzen minden reggel;

- sütés helyett főzzen vagy süssön ételt;

- gondosan rendeljen az étteremben;

- csökkentse az alkoholfogyasztást.

Milyen előnyei vannak a normális testsúly fenntartásának?

Még néhány font elvesztése a test jobb működéséhez vezet, és csökkenti az elhízáshoz és a túlsúlyhoz kapcsolódó betegségek kialakulásának kockázatát. Például az a személy, aki 5 és 15% között veszít a súlyából, automatikusan csökkenti a vérnyomását, a koleszterin és a triglicerid szintjét, javítja a glikémiás szint kontrollját, hozzájárul a pozitív énképhez és növeli az önbecsülést.

Az egészséges élet és az egészséges táplálkozás egy életre szóló döntés. Nem kell feladnia, nem kell rövid távú célokat kitűznie a kezdeti fogyás után. Ha le akar fogyni a felesleges kilók, fontos, hogy hosszú távon egészséges életmódot és étrendet alkalmazzon, amely elősegíti az egészséges életmódot. !

Dr. Irina Arsene
Nutritionist Clinic Slimart

Hozzászólások

Jó estét! Engem is érdekel, hogyan tudnék 15 kg-ot fogyni. 1,58 és 70 kg vagyok, szeretném elérni azt a súlyomat, ami 55 kg volt, tisztelettel köszönöm .

Több információra lenne szükségem, hogy teljes választ adhassak Önnek. De elvileg ahhoz, hogy egészséges és korrekt módon fogyjon és fenntartsa önmagát, személyre szabott étrendre van szüksége a helyzetéhez, és be kell tartania néhány alapvető élelmiszerszabályt (pl. Nem éhezni, az ételt elosztani naponta 3 étkezésben és 2 harapnivalóban), testmozgás és testkezelések, hogy szépen fogyjon.

---