Súlykontroll, a futók kockázata
Futóként az év bizonyos időszakai enyhe súlygyarapodáshoz vezethetnek (a lejtőkön lévő téli tartiflette-nek köszönhetően). Ez egy teljesen természetes jelenség, amely kezdetben segíti az eső hőmérsékletek leküzdését. Előfordulhat az is, hogy te essz el, és a sportgyakorlás abbahagyásához vezető sérülés súlygyarapodás forrása is.
Ha tehát az étrend a futó életének része lehet, a teljesítmény vagy a fizikai jólét érdekében, akkor is ébernek kell lennünk. Mens sana in corpore sano (egészséges elme egészséges testben) maradjon a jelszó. A súlycsökkenés gyorsan kontrollálhatatlanná válhat a sportolóknál, ami befolyásolhatja testi és lelki egészségét. Ezért szerettük volna tájékoztatni Önt a kockázatokról.
Miért veszítheti el a futó a fogyás irányítását? ?
Az egész azzal kezdődik, hogy le akarsz fogyni néhány kilót egészséges testsúly elérése, legyen ideális formában a következő versenyen való szerepléshez.
Az 50 éves Alain hetente ötször fut. „Elkezdtem futni, hogy enyhítsem a szakmai felelősségemet, mielőtt a versenyeken játszanék. Gyorsan megpróbáltam lefogyni, hogy teljesítsek, és ez kijött a kezemből, odáig, hogy egész életem az ideális súly ezen törekvése körül forog. "
A gyors eljutás érdekében néhány futó úgy dönt, hogy drasztikusan korlátozza étrendjét. Ezután elkerülik az általuk károsnak tartott élelmiszerek nagy számát. „Táplálkozási tanácsokat találtam a közösségi médiában és a weboldalakon, hogy még többet fogyjak. Ezután számos ételt eltávolítottam az étkezésemből, olyanokat, amelyek "hízni fognak", mint a tészta, sütemények és más cukros termékek. Kicseréltem őket "jobb neked" termékekkel, mint például a quinoa. "
Ez diéta tudatlansága, hozzáférés rossz információforrások, és néha még a család vagy az edzők intenzív nyomása is ráveheti a futót arra, hogy nagyobb súlyt akarjon leadni a sportteljesítmény optimalizálása érdekében. Ekkor elveszíti az irányítást.
Milyen kockázatokkal jár a kontrollálatlan fogyás egy futóban ?
Fogyás lehet következményei többé-kevésbé káros, ha a diéta nem megfelelő. A kockázatok többfélék lehetnek:
- Az alsúly kockázata, amikor az étrend túl korlátozó.
- A hiányosságok kockázata korlátozó étrendhez kapcsolódik, kizárva vagy csökkentve bizonyos típusú élelmiszerek bevitelét.
- A hipoglikémia kockázatai amikor a szénhidrátbevitel (a futó fő energiaforrása) túl alacsony.
- Sérülésveszély és a csökkent teljesítmény szoros kapcsolatban az összes előző ponttal.
- Az étkezési rendellenességek kialakulásának kockázata amikor a teljesítményre való törekvés ellenőrzi az élelmiszer-tápanyagok normális bevitelét.
E kockázatok minimalizálása érdekében fontos biztosítani az előző cikkben meghatározott szabályok betartását (lásd: A fogyókúra a futó számára című cikket), és ne legyen túlzott kalóriadeficit. Javasoljuk, hogy a napi bevitelt ne csökkentse több mint 500 kcal-mal, vagyis heti 0,5 kg-os fogyással.
Emlékeztetőül meg kell tartani a BMI (súly/(magasság) ²) 20 és egy felett van zsírtömeg arány a sportolóknál 16% felett, a sportolóknál pedig 6% fölött, hogy korlátozzák az alsúlyhoz kapcsolódó kockázatokat.