Súlynövelő Vásárolt vagy házi készítésű - ami jobb

súlynövelő

Értékes kiegészítő vagy kalóriabomba? felett Súlygyarapító A szellemek valóban különböznek egymástól. A tömeg és az izom növelésére szolgáló legjobb étrend-kiegészítők közé tartoznak. Ki az egyik Súlygyarapító különösen előnyös lehet, és miért teheti meg saját súlygyarapítóját, megtudhatja ebben a cikkben.

A gyarapodók már régóta bevezették magukat étrend-kiegészítőként a testépítésben és a súlyzós edzésben. Sok olyan sportoló, aki nehezen szerez tömeges eskütételt a magas kalóriatartalmú turmixokról, amelyek állítólag támogatják a tömegépítést és az izomépítést. A súlygyarapodók ideálisak azoknak a "kemény testgyarapodóknak", akik gyors anyagcseréjük miatt izomépítéssel küzdenek. Gyorsan emészthető szénhidrátokat juttatnak folyékony formában, amelyek felfelé tolják a kalóriasűrűséget. Akkor is óvatosnak kell lennie, mert a súlygyarapodók is meghízhatnak.

Mi van benne egy Súlygyarapító?

A súlygyarapodók rengeteg kalóriát tartalmaznak. Nem csoda, hogy ilyen népszerűek az izomépítés szakaszában. 100 gramm 400 kalóriát tartalmaz - jelentős mennyiség, ha figyelembe vesszük, hogy a súlygyarapító shake 1200 kalóriát tartalmaz. Tejjel vagy vízzel keverve ideális snack az étkezések között. De: Miért isznak a sportolók súlygyarapodókat és miért olyan magas a kalóriatartalmuk?

A súlygyarapodók nélkülözhetetlenné váltak a testépítésben és a súlyzós edzésben. Ezek a sportok az izmokról és az erőről szólnak, de nagyon kevés sportolónak van kitűnő tehetsége. Azok, akik kizárólag a képzésre koncentrálnak, hosszú távon nem lesznek jutalmazva. Mert: Csak azok tudnak izmokat építeni, akik a szokásosnál több kalóriát fogyasztanak.

Sok sportoló nehezen étkezik gyakran, éppen ezért egyik vagy másik ételt súlynövelővel helyettesíti. Átlagosan 400 kalóriával a súlygyarapodók is lényegesen több energiát nyújthatnak, mint egy normál étkezés. Nem nehezek a gyomorban, könnyen emészthetők és ellátják a testet szénhidrátokkal, amelyek a súlygyarapodók körülbelül 50-60 százalékát teszik ki.

Számos súlygyarapító alapja a zabpehely, amely nemcsak rostot és sok ásványi anyagot szolgáltat, hanem komplex szénhidrátokat is, amelyek különösen lassan metabolizálódnak. Az egyszerű szénhidrátok dextróz, maltodextrin, fruktóz vagy viaszos kukoricakeményítő formájában vannak. Fehérjékkel egészítik ki őket, amelyek a súlygyarapodók körülbelül 30–40 százalékát teszik ki. Néhány gyártó kreatint vagy BCAA-t ad hozzá az izomépítés serkentéséhez.

Természetesen különféle súlygyarapítókat is találhat online boltunkban: Súlynövelő

Súlygyarapodás: értelem vagy hülyeség?

A súlygyarapodók ideálisak a gyors kalóriabevitelhez. 1200 kalória egy rázással - a hagyományos ételek alig tudnak lépést tartani. A sovány sportolóknak, akiknek minden grammért meg kell küzdeniük, különösen előnyösek lehetnek a magas kalóriatartalmú harapnivalók.

De légy óvatos: Azok, akik túl sok súlygyarapodót isznak, kockáztatják a zsír felhalmozódását. Ez gyorsan megtörténik, mert a folyékony kalóriákat nem igazán veszik észre étkezésként. Végül is nagy része egyszerű szénhidrátokból áll. Túlzott fogyasztás esetén ezek gyorsan a csípőre szállnak, amint a sportolók túlzásba viszik a kalóriabevitelüket.

A hízók tehát korántsem rosszak. Éppen ellenkezőleg: Örvendetes táplálék-kiegészítők lehetnek nemcsak a keményen gyarapodóknak, hanem azoknak is, akik sokat utaznak, és nem találnak időt a gyakori étkezések elkészítésére. A súlygyarapodók azonnal készek inni, mert keverik őket vízzel vagy tejjel. A tej egyébként ismét felfelé korrigálja a kalória mennyiségét, attól függően, hogy milyen magas a zsírtartalom.

Ha szemmel akarja tartani a kalória mennyiségét, készítse el saját testsúlygyarapítóját. Ez nem csak változatosságot ad a fitnesz konyhának - hanem szórakoztató is, mert a kalória mennyiségét és ízét tetszés szerint változtathatja. Most megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.

Hogyan készíthet magának hízót

Ha saját testsúlygyarapítót szeretne készíteni, mindenekelőtt egy dologra van szüksége: a megfelelő összetevőkre. Végül is a súlygyarapítónak nemcsak tiszta kalóriabombának kell lennie, hanem értékes tápanyagokkal is ellátnia a testet, amelyek javítják a teljesítményt, az egészséget és az izomépítést.

A komplex szénhidrátok, egészséges zsírok és kiváló minőségű fehérjék zabpehely, gyümölcs, tejsavófehérje, mogyoróvaj, MCT vagy kókuszolaj formájában ideális összetevők a saját készítésű súlygyarapodók számára. Ezeket egyszerűen zsírral vagy alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel keverik. Alternatív megoldásként a súlygyarapodókat rizs, szója, mandula vagy zab tejjel is elkészíthetjük.

Milyen receptek vannak?

A súlygyarapító receptjeinek és variációinak kiválasztása szinte korlátlan. Egyes súlygyarapodók nagyszerű reggelire szolgálnak - mások snackként vagy edzés utáni turmixként.

Reggel súlygyarapító

Ha nincs ideje egy bőséges reggelire, akkor jól jön egy súlygyarapító. A szénhidrátok mellett ez a súlygyarapító sok fehérjét tartalmaz, alacsony zsírtartalommal. A következő összetevőkre van szüksége:

  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 50 g zabpehely
  • 300 ml tej
  • 150 ml vizet
  • 1 banán

Táplálkozási értékek: 596 kcal, KH: 81,4 g, E: 48,3 g, F: 8,9 g

Edzés utáni rázás

Ezzel a súlygyarapítóval rengeteg szénhidrátot és fehérjét kaphat edzés után. A súlygyarapodáshoz szüksége van:

  • 350 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 50 g zabpehely
  • 500 ml vizet
  • 2 banán

Táplálkozási értékek: 630 kcal, KH: 98,5 g, E: 51,4 g, F: 4,5 g

Tömegnövelő dióvajjal

Ha kedveled a dió vajat és szeretnél saját testsúlygyarapodót készíteni, imádni fogod ezt a súlygyarapodót! 750 kcal-kal valamivel gazdagabb kalóriában, mint más súlygyarapodók, és ezért tökéletes a nehezen gyarapodók számára! A következő összetevőket nagy teljesítményű keverővel keverheti:

  • 300 ml teljes tej
  • 30 g zabpehely
  • 50 g dióvaj (mogyoróvaj, kesudió vagy mandulavaj)
  • 30 g tejsavófehérje

Táplálkozási értékek: 730 kcal, KH: 42 g, E: 50 g, F: 40 g

Súlygyarapító avokádóval

Ha az egészséges zsírokról van szó, az avokádó az egyik legértékesebb étel. Nem csak rengeteg E-vitamint és omega-3 zsírsavat tartalmaznak, hanem értékes tápanyagokat is nyújtanak, különösen folsavat, káliumot és magnéziumot. Ezenkívül különösen krémesekké teszik a súlygyarapodót. Ezek az összetevők súlygyarapodást eredményeznek:

  • 300 ml teljes tej
  • 1 avokádó
  • 1 banán
  • 30 g tejsavófehérje

Táplálkozási értékek: 900 kcal, KH: 47 g, E: 40 g, F: 60 g

Az edzés utáni rázás súlynövelővel

Ha magának szeretne súlygyarapítót készíteni, akkor vegyen egy választott súlynövelő port, és kombinálja friss alapanyagokkal. Ideális azok számára, akiknek nehezen hízik! A rázáshoz szüksége van:

  • 250 ml tej
  • 2 tojás
  • 1 banán
  • 100 g vanília fagylalt
  • 3 evőkanál súlygyarapító por
  • fahéj

Táplálkozási értékek: 802 kcal, KH: 91 g, E: 37 g, F: 33 g

Következtetés

Friss, finom alapanyagokból könnyedén elkészítheti otthon a súlygyarapodót. Amire szüksége van, egy nagy teljesítményű keverő, amellyel könnyen összekeverheti az összetevőket. Minél krémesebb a hízó, annál jobb íze van.

A kész turmixokkal ellentétben a házi súlygyarapítónak nagy előnye van, hogy tudja, mi van benne. A kész súlygyarapodók azonban jó alternatíva, ha gyorsan kell elkészíteni a harapnivalókat.