Súlyom 68 kg, 16 és 168 cm magas, hány kalóriát fogyaszthatok, amikor vagyok
Mennyit tudok bányászni? Hol lehet kiszámolni ezt vagy valamit?
5 válasz
Az alapanyagcserét és a teljesítménycserét ott számítják ki. Ha mindkettőt hozzáadja, megkapja a teljes eladását. Ennyi kalóriát (teljes forgalom) kellene fogyasztania a súlyának megőrzése érdekében.
Semmilyen körülmények között ne menjen az alapanyagcsere alá! Először is, mert teljesen egészségtelen, mert szükség van erre a mennyiségű kalóriára, hogy teste (anyagcsere, agyi funkciók) megfelelően működhessen. Másodszor, mivel a teste egyébként energiatakarékos üzemmódba lép, és ezért a.) Sokkal nehezebb a fogyás és b.) A súlycsökkenés fázisa után ismét hízik (yo-jo hatás a legtöbb esetben, azaz például 7 kiló lefogyása után, például 12 kilós hízás).
Azt tanácsolom, hogy a teljesítményforgalom kiszámításakor adja meg, hogy valójában mennyit mozog (ma), és nem azt, hogy mennyit mozgol/sportol.
Ezután vegyen be egy kalóriamennyiséget az alapanyagcsere mennyisége és az energiafogyasztás között.
500 kcal fogyasztása sokkal gyorsabb, mint 500 kcal fogyasztása. Tehát van értelme csiszolni az ételt. De mivel valóban nem vagy kövér, azt tanácsolom, hogy egyszerűen törölje le a dolgokat, vagy csak csökkentse azokat (melyiket könnyebben tudja végigkövetni, ez a kérdés nagyon aggasztó), amelyekre a testének egyébként nincs szüksége, vagy amelyekre nincs szüksége (általában) még árt is: csokoládé, üdítők, chips, szirup, hasábburgonya, sütemények, általában édesség. Szénhidrátokkal is visszafoghatod magad, mert az általában egészséges dolgok közül ez az, ami nélkül a test a legjobban megteheti.
Ezenkívül azt tanácsolom, hogy mozogjon többet * és - ha már sportol - ne engedje magának utána az éhes éhséget.
* Van néhány tipp a mindennapi élethez, ha érdekel.