Súlyzó edzés vs.
A nagy vita az interneten. Súlyzó edzés vagy kaliszténika. Közülük melyik alkalmas nagyobb erő és izomtömeg építésére, és mik az előnyei vagy hátrányai?.
Pontosan ez vár rád ebben a cikkben!
Melyik tábor nyer?
Mindkét táborban vannak olyan meggyőző tagok, akik úgy gondolják, hogy módszerük jobb lenne.
IGEN, egyesek még odáig is eljutnak, hogy a másik lehetőség teljes időpazarlás lenne.
De ha jobban megnézzük a kérdést, akkor világossá válik, hogy ez a tézis nem állja meg a helyét. Mert mindkét táborban van elég példa arra, hogy az erőnlét javítása, az izomépítés és az erőnövelés nagyszerűen működik.
A kaliszténika előnyei
A kaliszténika vitathatatlanul jobban alkalmas a funkcionális mozgások javítására. Mivel a kaliszténika alapja az, hogy a testet korlátozások nélkül mozgassa az űrben, és szinergikusan egyesítse az izomhurkokat.
Ez azt jelenti, hogy a kapcsolódó izomtraktusok koordinatív együttműködése hasonló
a felületes felsővonal
a felszínes frontvonal
javul, ami jelentős sérülések megelőzéséhez vezethet, de nagyobb szilárdsághoz is vezethet.
De nem csak! Azt is könnyű bárhol elvégezni, mert csak magadra van szükséged és semmi másra. Tehát természetesen az olcsóbb megoldás is.
Ez azt jelenti, hogy ha a célja az, hogy jobban megbirkózzon egy napos túrázással a családdal, vagy javítsa általános atlétikáját, akkor a kaliszténika a megfelelő út.
A calisthenics hátrányai
A gyakorlat megnehezítése érdekében gyakran sok kifinomultságot igényel!
Új hatékony edzést kell beállítani az ismétlés maximuma, a tőkeáttétel vagy az ismétlés sebessége révén.
Ez azt jelenti, hogy sokkal több tanulásra és időre van szükség, mint a súlyzó edzéshez.
Ha nincs a közelben egy felhúzható rúd, akkor gyakran nem nagyon korlátozott mértékben tudja edzeni a hátizmait.
A súlyzó edzés előnyei
A súlyzó edzés feladata a súly mozgatása - általában statikus helyzetben - A-ból B-be. A funkcionális ötlet a háttérben áll.
A súlyzó edzés egyik legnagyobb előnye a kaliszténikával vagy a testsúlyos edzéssel szemben, hogy egy gyakorlatot hozzá tud igazítani az újonnan megtalált teljesítményéhez.
Mert nagyon könnyű megtenni.
Csak 1,25–2,5 kg-mal kell nagyobb súlyt tennie a súlyzóra, és készen áll!
A tanulási erőfeszítések nagyon alacsonyak.
Ha el akarsz különíteni egy adott izmot - például a felkar bicepszét -, akkor ezt kiválóan megteheted egy súlyzó edzéssel. Ez lehetővé teszi, hogy az egyes izmok növekedjenek, ahol úgy gondolja, hogy muszáj.
És ez az előny a sérülések megelőzésében is felhasználható. Mert ki lehet venni egy nagyon gyenge izomzatot, és kimondottan azon lehet dolgozni, hogy erősebb legyen.
A súlyzó edzés hátrányai
Általában drágább, mint a kaliszténika és a testtömeg-edzés, mert vagy felszerelést kell vásárolnia, vagy fitnesz előfizetést kell vásárolnia.
Sérülésveszély
Néhány kaliténikus rajongó odáig mond, hogy teljesen el kell hagynia a súlyzó edzést, mert a sérülés veszélye túl nagy lenne, és ugyanez az állítás vonatkozik a súlyzó táborra is.
Ugyanakkor nagyon világosan el kell mondani, hogy a gyakorlat megfelelő végrehajtása, jól összehangolt edzésprogram és elegendő idő a regenerálódáshoz valószínûleg alacsony a sérülés veszélye.
Most mi a jobb?
Erre az őszinte válasz: attól függ!
Célja, hogy jobban megbirkózzon egy napos túrázással a családdal, vagy javítsa általános atlétikáját, szabadon mozogjon a szobában és olyan legyen, mint Atonis, akkor a kaliszténika a megfelelő út.
Ha azonban csak egy kicsit több pénzt akar költeni, és sokkal kevesebb időt és erőfeszítést fordít a tanulásra, akkor üdvözölnie kell a súlyzó edzést.