Súlyzós edzés - a fogyás módja - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Súlyzós edzés vs. aerob edzés
A statisztikák azt mutatják, hogy a nők átlagosan 0,5 és 1 kg (zsír) között növekednek évente, 25 és 44 év között. Az esztétikai megfontolásokon kívül a derék körül raktározott zsír a zsigeri zsír lerakódásának (a has belsejében) jele is, amely szorosan összefügg a különböző degeneratív betegségekkel, például: cukorbetegség, stressz, szív- és érrendszeri betegségek. Szerencsére a zsír az első, ami eltűnik, ha diétázunk és tornázunk. De ha egyet választunk súlyzós edzés?
Egy tanulmány 164 túlsúlyos, 25 és 44 év közötti nő csoportját osztotta 2 csoportra. Az első csoport súlyzós edzést végzett, hetente kétszer, 2 éven át. A másik csoport prospektusokat kapott, amelyek napi 30 perc aerob edzést javasoltak. 2 év elteltével az edzőterembe járó csoport a zsír 4% -át vesztette, míg a brosúrákkal ellátott csoport grammot sem. Valószínűleg csak a gyakorlatokról olvasnak ahelyett, hogy elvégeznék őket. E tanulmány alapján a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az edzőterembe járó fiatal nők számíthatnak arra, hogy az évek során kevesebb súlyt híznak, különösen a hasi területen.
De a testépítők?
Tudom, hogy testépítők számára ez sokáig nyilvánvaló volt, de eddig az ajánlások többsége csak az aerob testmozgásra vonatkozott, nem a súlyzós edzésre. Azt kell mondanom, hogy ezt észrevettem az évek során, az emberek azt gondolják, hogy a testépítők edzése fejleszti az izmokat, és ezért nem veszik észre, hogy nincs sok zsír a hasukon.. Ezért nem is tekintik szakembereknek a fogyókúrás programokban.
Az ötlet az bármilyen típusú testmozgás kalóriákat fogyaszt, és ezért segít a fogyásban, de mivel az aerob gyakorlatok (futás, úszás, kerékpározás stb.) zsírokat használnak energiaforrásként, az anaerob (sprintelés, súlyemelés, testépítés, erőemelés stb.) pedig az izmokban tárolt szénhidrátokat (glikogén) használják energiaforrásként, ezért amelyeknek a legalkalmasabb fogyókúrás gyakorlatok az aerobik.
Súlyzós edzés - miért megoldás a fogyás
Összehasonlító tudományos vizsgálatok hiányában a tudósok aerob gyakorlatokat ajánlottak a testtömeg szabályozására. Logikájuk egyszerű volt, de véleményem szerint kissé nem volt kapcsolatban a valósággal. Mit csinálsz egy olyan emberrel, aki nem futhat, mert a testtömeg miatt elpusztítja a csuklóját? Nehéz órákon át ülni a kerékpáron, mert súlyuk miatt a terület, amelyen ül, túlzottan megnyomódik, egészen a kényelmetlenségig. Úszni képes úszni, de gondoljunk egy kicsit a forró vízzel elérhető medencék számára és árára.
Viszont egy túlsúlyos ember számára bármilyen aerob edzés nehéz, mert túlzott súlyt kell mozgatnia, és azonnal elkezd zihálni. Még egy jól képzett sportoló is zihál és gyorsan elfárad, ha fut vagy úszik. Vegyen vissza 30 - 100 kg-ot, és nézze meg, mennyit tud futni vagy úszni.
Gondoljon arra, hogy a túlsúlyos emberek ezt hetente háromszor, 30-60 percenként javasolják. Számomra teljesen irreálisnak tűnik. Végül is minden a testépítő képzés megfelelőbb, mivel finoman adagolhatja a terhelést, egész évben kényelmes és állandó környezetet biztosíthat, a csuklóját nem éri sokk, a gyakorlatokat mindegyik sajátossága szerint választhatja meg.
Gondoljon arra, hogy ezek a feltételek teljesülnek-e a futás során. Hogyan adagolhatja a súlyt? Mit csinálsz télen, amikor havas eső vagy nagyon hideg van? Vagy júliusban, mikor van a meleg? Mit csinálsz, ha meghaladod a 100 kg-ot és tudod, hogy tönkreteheted a térded vagy az ágyéki területet a futástól? Kiválaszthatja a lábakon kívül más területeket is, amelyekre szükség van az erőfeszítés során, ha rándulása van.?
Valódi példa - Akebono
Emlékszem, hogy Akebono (Claudiu Pop), aki 203 kg-ot nyomott, amikor velem kezdte a fogyókúrás programot, eleinte 10 percnél tovább sem tudott járni, mert túlzottan fáradt volt, és a rájuk nehezedő nyomás miatt égett a lába. Az edzőterem kerékpárjainak súlykorlátja 150 kg volt, súlya 203 kg volt.
Csak tudtam, hogy testépítő gyakorlatokkal és kiegészítőkkel lehet fogyni, annak ellenére, amit a fogyás szakértőinek hitt "könyvtári egerek" mondtak, és 1 év és egy kicsit az Akebono 85 kg-mal kevesebbet nyomott.
Hasonló helyzet évek óta fennáll a fehérjebevitel tekintetében. A tudósok azzal érveltek, hogy az izomtömeg növekedéséhez nem szükséges több fehérjét fogyasztani, mint egy ülő embernek, azaz kb. 1 g/kilobody, és a testépítők azt állították, hogy ennek legalább a duplája kell, mert saját tapasztalataik alapján megállapították, hogy sokkal jobban haladnak.
20 év után a tudósok ugyanarra a következtetésre jutottak összehasonlító tanulmányok elvégzése után. Tehát 20 évig senkit nem érdekelt a téma tanulmányozása. Csak nemrég végeztek tanulmányokat, amelyek ezt bizonyítják egy súlyzós edzés lefogyhat.
Ezért úgy gondolom, hogy nem jó ötlet a 30 cm-es karokkal (kerület) rendelkező "szakemberek" képzési tanácsát vagy a fogyás tanácsát olyan személytől, akinek ebben a tekintetben nincsenek jelentős eredményei.
Florin Uceanu
18 országos bajnoki cím