Súlyzós edzés a jobb kardió edzéshez
Súly edzés vs állóképesség edzés
Súlyzós edzés a jobb kardió edzéshez?
Erőedzés vs állóképesség edzés melyik típusú vonat jobb (a fogyáshoz)? Melyik típusú gyakorlat a jobb? Milyen előnyei és hátrányai vannak az erősítő edzésnek és az állóképességi edzésnek?
Az erőnléti edzéssel megerősíted izmaidat, testtartásodat, vonzóbbnak tűnsz mások számára, és ezáltal növeli önértékelését. Ezenkívül nagyobb izomtömeg növeli a Alapanyagcsere sebesség és hosszú távon karcsú marad, mert több kalóriát fogyaszt anélkül, hogy többet kellene mozognia.
Az állóképességi edzés az előnyben részesített edzésfajta, amikor gyorsan el kell fogyni a csípőn és a gyomorban lévő kilóktól. Kevés intenzitással és hosszú edzési egységekkel sok kalóriát fogyasztasz közben Futni, Biciklizni, Úszás. De nem szabad teljes erőnlét nélkül maradnia a fogyás során. Az izmok súlya meghaladja a zsírt, de elősegítik az alapanyagcserét.
De ezen az oldalon részletesen megismerheti mindkét típusú képzés előnyeit és hátrányait.
Erőedzés több izomért
A "National Strength and Conditioning Association" tanulmánya kimutatta, hogy jó 50% -kal kevesebb erőnövekedést érhet el 10 hetes erőnléti edzéssel, ha egyszerre állóképességi edzést végez.
Az újonnan megszerzett izomtömegnek szintén lényegesen férfiasabb hatása van, és elősegíti a teljesítményt, és sokkal jobban elosztja a sebességet, a rugalmasságot és az ugróerőt a test minden területén, mint amit az állóképességi edzés képes. Azok, akik a kerékpározásra és a kocogásra fókuszálnak, főleg a lábukat edzik.
Az erősítő edzés fokozza az anyagcserét
Az erősítő edzés fokozza az anyagcserét és segít a fogyásban.
Az erőnléti edzés előnyösebb, különösen, ha kevés az időd, egyszerűen hatékonyabb ugyanabban az időkeretben. Az állóképességi edzés lényegesen több időt vesz igénybe, mint az erőnléti edzés. A súlyzós edzés serkenti a anyagcsere nál nél. Mivel a fizikai megterhelés során több laktát termelődik, amelyet a szervezet a megnövekedett anyagcserével próbál újra lebontani. Azok, akik időközönként edzenek az erőedzés során, növelhetik a hatást. A pulzusszám megnövekszik, és még jobban stimulálja az anyagcserét. A hátizmok is erősödnek, és az általános testtartás is.
Ki a Hiit edzéskészletek (nagy intenzitású intervallum edzés) A készlet jelentősen növelheti a kalóriafogyasztást a változó edzésintenzitásokkal.
Jó 350 kcal-t égethet el 12 perces edzéssel, ha váltogat a lábgöndörök, a bicepsz-fürtök, a fekvenyomás, a súlyzósor, a lábhosszabbítás és a francia prés között. Ha viszont 10 km/h-val fut, akkor csak 150 kcal-t fogyaszt. Tehát az erőnléti edzés a fogyáshoz is megéri, ha fokozza azt.
A "Harvard Schol of Public Health" tanulmánya bebizonyította, hogy a 40 év feletti férfiak veszélyesek Csüngőhasú Jobban szabaduljon meg tőle napi 20 perces erőedzéssel, mint állóképességi futásokkal.
A súlyzós edzés elősegíti a testtartást
Az erőnléti edzés révén a testtartás is javul, mivel a legtöbb gyakorlat egyenesebb ülést vagy állást foglal magában. Ellentétben a kerékpár meghajlásával hosszú futás után stb. A hát megerősödik, a hátproblémák javulnak a jobb hátizmok által. Különösen azok, akik sokat ülnek, hatékonyan küzdhetnek a hátproblémák ellen. Vonzóbbnak tűnik az ellenkező nem iránt, és általában magabiztosabbnak tűnik, ha egyenesebbnek és szélesebbnek tűnik. Tehát bizonyos fokú fölényt áraszt egy sovány, lomha hosszútávfutóval szemben is, ha széles a hátad és edzett, izmos megjelenésű.
Szünet után térjen vissza az edzésre
Aki állóképességi edzést végez, majd szünetet tart, annak általában elég hosszú utat kell újra kezdenie, mivel az állóképesség gyorsan romlik. Tehát az elején csak lényegesen rövidebb távokat lehet megtenni, és hosszú időbe telik a visszatérés. Kevesebb sebességgel és rövid távokkal indul, tehát szinte vissza a nullához. Az erőnléti edzéssel azonban viszonylag gyorsan el lehet kezdeni a régi súlyellenállással még egy szünet után is, miután az első két edzésegység után eltűntek a kezdeti fájó izmok. Még akkor is, ha kevesebb súllyal indul, sokkal gyorsabban visszatérhet régi teljesítménykorlátjaihoz, mint az állóképességi edzéssel. Ezenkívül egy bizonyos izomtömeg mellett könnyebb egy új állóképességi edzésen átjutni. Másrészt egy állóképességi sportoló aligha tudja kihasználni a súlylökésre való alkalmasságát.
Rugalmasság erősítő edzésen keresztül
Erőedzés vs állóképesség edzés, az erőnléti edzés elősegíti a mobilitást, mint azt eredetileg gondolnád.
Az erős sportolókat izomtömegük és széles hátuk miatt gyakran mozdulatlannak tartják. De éppen a változó terhelések miatt nagyon rugalmasak. Ha sokat kocogsz, sokat kerékpározol, de a lábaddal is nagyon egyoldalúan mozogsz, a karoddal vagy a törzseddel pedig alig. Aki mindig megteszi az összes mozgást az erőnléti edzés során, amikor térdmagasságig guggol, az rugalmas marad és erősíti a kötőszövetet és az ízületeket. Lungban például mozgatja a lábát, a csípőjét, az egyensúlyát stb. A kocogás gyakran még a térdízületek problémáihoz is vezet a mínusz egyoldalú és hatalmas megterhelése, a térd természetes párnázása miatt. Még a modern, párnázott futócipők sem változtatnak ezen. Bizonyára ügyelnie kell arra, hogy az erőnléti edzés során helytelen mozdulatok vagy túlzott súly miatt ne terhelje meg túlságosan az ízületeit. Figyeljen például arra, hogy soha ne nyomja le teljesen a karokat és a lábakat a mozgássorozatok és a nyugodt, lassú mozgások során, és ne rángatózzon olyanokat, amelyek megterhelik a rossz testrészeket, például az ízületeket és nem az izmokat.
Az erőnléti edzés alkalmassá tesz a mindennapi életre
Az erőnléti edzés alkalmassá teszi a mindennapi életre is. Azok, akik sokat ülnek a munkahelyükön, erősíthetik a hátizmaikat, és megelőzhetik a helytelen testtartás okozta problémákat, például a porckorongsérveket stb.
Az erőnléti edzés ugyanakkor vonzóbbá is tesz az ellenkező nem számára, és magabiztosabbá válik a fizikai megjelenésében a mindennapi életben és a munkahelyen.
Akkor is elősegíti a test teljes koordinációs képességét, ha az erőnléti edzés során az összes izomrészt egyenletesen edzi. Az egyszerű bicepsz göndör mellett megteheti például a burpee-t is.
A burpee
A burpee-vel a fekvőtámasztól a csípőhosszabbításig jutsz.
Ezt az 1930-as években fejlesztette ki egy amerikai katonai orvos, és népszerű, nem utolsósorban a keresztképzés miatt. Ehhez először menjen le a padló felé, és végezzen fekvőtámaszt. Ezután ismét kiegyenesedik, kinyújtja a karjait és magasra ugrik. Tehát egy guggolás-nyújtás ugrás.
Egyenes felugrás a leguggolt helyzetből. aztán újra lekuporod, hogy elvégezd a következő fekvőtámaszt stb.
Ez a gyakorlat elősegíti az erőt, az állóképességet és az állóképességet. Tehát erőnléti edzéssel alkalmassá válhat a mindennapi életre, legyen szó ládák víz vagy sör vontatásáról, a következő mozdulatról, bőröndök hordozásáról, az utódokkal való tombolásról.
Csak fittnek és fiatalnak maradhat a szabad gyökök és még a veszélyes betegségek, például a testmozgás és a harc során 2-es típusú diabétesz elhízás okozta.
Hasonlóképpen megelőzhetők a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák, például a magas vérnyomás. Az artériákban lévő lerakódások szintén megakadályozhatók és lehetségesek Szívroham.
A burpee-vel a push-up a kiterjesztett ugrást karokkal felfelé követi.
De az agy is profitál abból, hogy a test az erőnléti edzés során felszabadítja a noradrenalint, ez a hormon elősegíti az emlékek funkcionalitását az agyban, vagyis a memóriát, és ezáltal elősegítheti a tanulást és általában az agyat is.
Erőedzés és állóképesség edzés, az összehasonlítás azt mutatja, hogy az erőnléti edzés nem hülye és erős.
Az elhízás okozta súlyos betegségek mellett a jó izmok védik az ízületeket is, amelyeket a meglévő izmok enyhítenek.
Az ínszalagok és a látás is kevésbé stresszes, amikor az izmok átvehetik munkájukat. Különösen az állóképességi sportok elősegítik a csípő, a térd és a törzs problémáit.
Ehhez sokaknak a súlyzós edzés lehetséges gyakorlatok változatos és nem olyan monoton, mint a futás, az úszás, ahol fejhallgatón keresztül változatosabbá teheti új futási útvonalakat vagy új zenét.
Változatos erőedzés
Különböző súlyok és súlytípusok használhatók az erőnléti edzés változatosságának biztosítására.
Az egyéb gyakorlatok mellett változtathatja a súlyokat az erőnléti edzés során, a folyamat lassú, néha gyors más típusú súlyok, például súlyzók, súlyzó, vízforraló stb.
Más mozgásszögek vagy edzésegységek egy olyan partnerrel, aki megfigyeli a mozgássorozatot, támogató módon avatkozik be, optimalizálja vagy segít elérni az új maximális súlyokat.
Végül, de nem utolsósorban a két vagy egy csoportos edzés is elősegíti a motivációt, és változatosabbá teheti a képzést rövid beszélgetésekkel, kis beszélgetéssel.
Futás közben mindenképpen találhat futó partnert, amennyiben mindkettőnél azonos a futási tempó.
Izmok idős korban
Mivel a test 30 éves kortól folyamatosan csökkenti az izomtömeget, ezt a folyamatot erőnléti edzéssel és izomépítéssel is ellensúlyozni kell. Aki továbbra is ugyanúgy eszik a korral, jelentősen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, mert az izomtömeg csökken. Tehát az életkor előrehaladtával hízik. Itt fontos sportolni és figyelni az étrendre és a kalóriaegyensúlyra.
Tíz év alatt több mint 3 kg izomtömeget veszít, és olyan fehér fehér izomrostokat is, amelyek elősegítik az atlétikai alakot. Ezért fontos, hogy erőnléti edzéssel maradjon a labdán.
A szívroham halálának kockázata jó 40% -kal csökkenthető a súlyzós edzéssel, a rák kockázata pedig jó 20% -kal. Időskori sérülésekkel is gyorsabban talpra állhat. Különösen esések és törések, például a combnyak törése után fontos, hogy jó izmai legyenek, hogy gyorsan megtanulhassunk újból járni. Mert az izmok egyébként nagyon gyorsan lebomlanak, amikor fekszel.
Különösen a combnyaktörésnél, a töréseket idős korban gyakran bebetonozzák, hogy a beteg a lehető leggyorsabban talpra álljon, mielőtt az izmok összezsugorodnának. A protézisek általában jó 10 évig tartanak, az anyagtól függően. A fiatalabbaknál más módszereket választ, és hosszabb a fekvési idő kockázata, mivel az izmok lassabban lebomlanak és gyorsabban épülnek fel. Az idősebb betegek gyakran a combnyaktörés után is meghaltak, mert túl sokáig feküdtek, és vérrögök képződtek, amelyek az agyba vándorolhatnak (trombózis kockázata).
Az erőnléti edzés és az állóképesség összehasonlításakor az erőnléti edzés általában előnyt élvez az állóképességgel szemben.
Femoralis nyaktörés
Fiatalabb betegeknél gyakran választják a combfejet megőrző műtétet, amelyben a töredékeket anatómiailag megfelelő helyzetbe hozzák lemezek, csavarok és implantátumok segítségével. Az egyik az osteosynthesisről is beszél, kellő véráramlással, hogy a csontok jól gyógyulhassanak.
Idősebb betegeknél viszont a combcsont fejpótló műtétet választják, amelyben a combcsont fejét már nem látják el jól a vér és meggyógyulhat, és helyébe endoprotézis (ízületpótlás) lép. Itt egyedül a combfej (ízületi fej) vagy az ízületi foglalat (combfej) helyébe egy mesterséges lép. Tehát egy teljes endoprotézis (TEP), a mesterséges csípőízület. Így a beteg a műtétet követő első napokban rehabilitációs sportokat és fizikoterápiás gyakorlatokat kezdhet.
De még az ízületek kopása és nem csak az esés utáni törés esetén is TEP-t választanak, ha a szenvedés túlságosan megnőtt. Minden művelet azonban veszélyekkel és komplikációkkal járhat. Ezért minden egyes esetben mérlegelni kell, hogy van-e értelme a TEP-nek a kopás jelei miatt.