Súlyzós edzés az elhízás ellen - elősegíti az egészséget - DAWO! Drezda a hétvégén
2018-ban hozzáadtam néhány fontot a csípőmre. Az év fordulóján sok fogyasztó úgy dönt, hogy végre tesz valamit ez ellen. Nem sokkal az évforduló után a gyengébb énem ismét hangosabbá válik. Nem kérdés, hogy a több testmozgás jó. Németországban évek óta növekszik a túlsúlyos emberek aránya. Becslések szerint a népesség több mint fele tekinthető túlsúlyosnak. Tény, hogy sok családnak szembe kell néznie. A Robert Koch Intézet évek óta nemcsak a felnőttek fejlődését kritizálta. A gyerekek is egyre túl kövérek. De hogy is néz ki valójában Szászországban, és mit lehet tenni ez ellen?
Mi a helyzet Szászországban?
Az elhízás olyan jelenség, amely Szászországot is érinti. Ma minden második szász túlsúlyos. Ha a trend továbbra is ellenőrizhetetlen, akkor ezek a számok növekedni fognak. Az elhízás nem csak az egyéneket érinti. Ez most társadalmi probléma is. A csípőn túl sok font miatt történő bármilyen kezelés pénzbe kerül az egészségbiztosítási közösség számára. A mottó itt: a megelőzés jobb, mint a kezelés. Az elhízás orvos nélkül is ellenőrzés alá vonható - ha a motiváció megfelelő.
Hogyan hat a testünkre a súlyzós edzés?
Az elhízás elsősorban az iparosodott nemzeteknél fordul elő. Ennek oka a modern életmód. Az éhség fázisai, mivel természetes természetűek, már nem fordulnak elő. A testet még mindig az éhség és az evés ritmusára vágják. Mert pontosan erre vannak zsírsejtjei.
Az energiát a zsírlerakódásokban tárolják rossz időre. Németországban és a szomszédos országokban a probléma a következő:
- túl sok energia
- Túl kevés a mozgás.
Különösen nagy energiájú ételek - amelyek például sok szénhidrátot tartalmaznak - kerülnek ma a tányérokra. És ha az irodában ül, akkor alig tudja ledolgozni az energiáját.
A súlyzós edzés fokozza a zsírégetést
Pontosan itt játszik szerepet a súlyzós edzés. A mozgáshoz a testnek aktiválnia kell az izmokat. Az izomsejteknek viszont energiára van szükségük. Tehát aki mozog a mindennapi életben, energiát használ. És minél több mozgás, annál nagyobb az energiafelhasználás. Egy másik számtani változó tartozik a képletbe.
Ha a testnek több izomsejtje van, akkor nyugalmi állapotban is automatikusan több energiát fogyasztanak. Végül is minden sejtnek szüksége van ezekre az alapvető funkcióikhoz. Jelentés: Ha az izomtömeg felépül a súlyzós edzés segítségével, akkor megnő az alapanyagcsere sebessége. Végül ez javítja a nyugalmi energiafogyasztást is. A testmozgással történő fogyásnak más hatásai is vannak.
A súlyzós edzés megvédheti az ízületeket
A túlsúly több szempontból is megterheli a testet. Egyrészt növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De: az ízületek szenvednek a súlytól. Aki erősítő edzéssel képes csökkenteni a súlyát, kíméletes az ízületekre. És végül hosszabb ideig marad mobil.
Ugyanakkor van egy második előny is. Az izmok nem csak a mobilitásért felelősek. Védje és stabilizálja az izmokat. Ez a második hatás az ízületek egészségére is hatással van.
A súlyzós edzés megakadályozza a cukorbetegséget
A II. Típusú cukorbetegség - más néven cukorbetegség vagy felnőttkori cukorbetegség - a túlsúlyhoz kapcsolódó gyakori betegség. Mivel a betegség alattomos módon kezdődik, néha sokáig nem ismerik fel. A probléma: ha nem kezelik, a cukorbetegség:
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Szembetegségek
- Neuropathiák
ok. Azok, akik tesznek valamit a cukorbetegség ellen, egészségesebb (és hosszabb) életet élnek. Egy USA-ból származó tanulmány kimutatta a súlyzós edzés pozitív hatását a cukorbetegség kockázatára.
Hogyan befolyásolhatja a súlyzós edzést az étrend?
Az étrend fontos téma a súlyzós edzés során. Általánosan elterjedt a vélemény, hogy minden erős sportoló rengeteg húst zsúfol magában. Tény: az edzést táplálkozás támogatja. A vak étkezés azonban helytelen megközelítés. Minden erős sportoló elkészíti saját táplálkozási tervét - az optimális eredmények elérése érdekében.
A fontos a fehérje, a zsír és a szénhidrátok egyensúlya.
Ez utóbbiak energiával látják el az izmokat. Az izomépítés elősegítése érdekében megfelelő fehérjebevitelre van szükség.
Tipp: Fontos tisztázni a saját céljait. Ha súlyzós edzés segítségével szeretné csökkenteni a súlyát, akkor másként kell megváltoztatnia étrendjét, mint a súlyzós edző sportolóknak, akik az izomépítésre koncentrálnak. Heves viták folynak arról, hogy mely ételeknek és tápanyagoknak milyen hatása van. A középpontban a szénhidrátok szerepe áll a súlyzós edzésben vagy a testépítésben, amely az edzés céljától függően változni látszik.
Mindenesetre meg kell jegyezni, hogy további tápanyagokra van szükség. Ide tartoznak többek között az ásványi anyagok és a vitaminok, amelyek részt vesznek az enzimatikus reakciókban. A súlyzós edzés kapcsán az egyik kihívás nem az alultápláltságba süllyedés.
Mit lehet még tenni az elhízás ellen?
A súlyzós edzés a kilók fogyásának egyik módja. Az érintettek közül sokan más utat választanak - és állóképességi sportokat próbálnak ki. Ezzel jó eredményeket is el lehet érni. Nincs semmi baj, ha mindkét változatot kombináljuk egymással, vagyis az erőgyakorlatok és az állóképességi egységek keverékére hagyatkozunk.
Következtetés: a kövér párnák háborút hirdetnek a súlyzókkal
Az elhízás problémát jelent Szászországban - és Németország többi részén is. A hibás hibás étrend és a túl kevés testmozgás kombinációja. Mindkettő megváltoztatható. Ha azonban meg akarja fordítani a dolgokat, akkor kitartásra van szüksége. De érdemes súlyokat emelni. A nagyobb izomtömeg több energiafelhasználást jelent. És a keringés vagy a cukorbetegség kockázata is pozitívan befolyásolható.