Súlyzós edzés fogyókúrás nők számára Fogyás Erős egészségi és mentális
Hölgyeim, csalódott vagy a jelenlegi edzésprogramod miatt? Nos, itt az ideje kipróbálni a fogyást súlyzós edzésen keresztül. A népszerű edzések, mint a fonás és az aerobik, jót tesznek a testednek. Súlyzós edzéssel is lefogyhat. És sok fogyókúrázó számára ez jobban működik, mint bármelyik fogyókúrás program, amelyet korábban kipróbáltak.
Hogyan lehet elérni a fogyást a súlyzós edzéssel
A súlyzós edzés számos előnnyel jár. A súlyemelés tonizálhatja izmait és csökkentheti a sérülések kockázatát. Segíthet karcsúbbnak tűnni, és nagyszerű módja annak, hogy olyan karhatatlan helyeket biztosítson a karján, mint a "denevérszárny"
Az izomépítés számos további előnnyel jár, többek között:
- Növelje az állóképességet és a rugalmasságot
- Védi és potenciálisan enyhíti az ízületek fájdalmát
- A csonttömeg növekedése (ez segít megelőzni a csonttöréseket és a csontritkulás degenerációját)
- Növelje energiaszintjét
És néhány erőfejlesztő gyakorlat is segíthet a fogyásban
Meglepődött? Van egy mítosz, miszerint a súlyok használatával a nők masszírozhatják magukat. A könnyű vagy közepes súlyok használata azonban nem eredményezi ezt a hatást. Tehát, ha egy testes testépítő látomásai megfordulnak a fejében, miközben a súlyzós edzésre gondolunk, itt az ideje, hogy meggondoljuk magunkat, mert ahogy erősödik, gyorsabban sovány lesz, mint ha csak aerobikot működtet.
Kalóriafogyasztás az erőedzés során
Kutatások kimutatták, hogy akik két hónapos erőnléti edzést végeznek, edzésenként átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem végeztek erőnlétet.
Az erőnléti edzés előnyei akkor is megmaradnak, ha nyugalomban van. Az anyagcseréd az edzés után még egy ideig emelkedett marad, még akkor is, ha inaktív vagy. Míg egyes megkérdőjelezhető étrend-kiegészítők ígérete szerint segítenek lefogyni alvás közben, a testmozgás betartja ezt az ígéretet.
Hogyan kezdje el a súlyzós edzést a fogyás érdekében
Otthon elvégezhet egyszerű erőnléti edzést olyan alapvető gyakorlatokkal, amelyekhez alig vagy alig szükséges felszerelés. A súlyemelés saját, módosított változatát is elvégezheti háztartási cikkekkel, ha éppen nem engedheti meg magának a súlyzókat.
Hogyan kezdi? Csak tartson mindkét kezében egy doboz levest, és végezzen néhány mellkasgyakorlatot a felsőtest felpezsdítésére. Ezután adjon hozzá néhány gyakorlatot a karjainak hangosításához. Készíthet saját programot, vagy követheti az edző által kidolgozott lépésenkénti edzést.
Ahogy fittebbé válik, haladjon nehezebb tárgyak felé, egyenként. Próbáljon meg megtölteni egy kis tej- vagy vizes palackot némi homokkal vagy macskával, majd növelje az összeget, hogy nagyobb legyen a súly.
Közepes erősítő edzés a fogyáshoz
Amikor úgy érzi, hogy itt az ideje, hogy tegyen valamit, fontolja meg az ellenállási zenekarok vagy könnyű súlyzók vásárlását. Ezek az erőnléti kiegészítők általában olcsók és kevés helyet foglalnak el otthonában. Egyes ellenállási sávkészletekhez még videók is tartoznak, amelyek lépésről-lépésre útmutatást nyújtanak a használatuk megtanulásához
Ha megvan a felszerelése, ideje frissíteni az edzésprogramot. Nézzen meg olcsó vagy ingyenes online képzési videókat, amelyeket saját otthonában követhet. Vagy kölcsönözhet egy edző DVD-t a könyvtárból.
Haladó erőnléti edzés
Készen állsz egy nagy időre? Időzítsen időpontot az edzőterembe vagy a helyi közösségi központba, ahol tanácsokat kérhet túrákkal és súlyzós edzéssel kapcsolatban személyi edzővel.
Ügyeljen arra, hogy egy edző szánjon időt arra, hogy megmutassa az egyes erőgépek használatát. Használja ki az alkalmat, hogy kérdéseket tegyen fel. Azt is tudnia kell, hogy milyen súlyszintből induljon ki. Nem akarja tönkretenni a haladást túl sok vagy túl korai emeléssel, vagy a gép helytelen vagy nem biztonságos kezelésével, ami sérülést okozhat.
Mennyi erőnlét szükséges a fogyáshoz?
A fogyáshoz elegendő heti 2-3 nap súlyemelés. Az Arkansasi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik heti két napon végeztek erőnléti edzést, ugyanazokkal az előnyökkel jártak, mint azok, akik heti három nap vasat pumpáltak
Melyik napok a legjobbak a súlyemeléshez? Bármelyik napot kiválaszthatja. A szakértők azonban azt javasolják, hogy egy szabadnapot vegyenek ki az erőnléti edzések között, hogy az izmok szünetet kapjanak. Például csak hétfőn és szerdán, vagy csak kedden és csütörtökön végezhet erősítő edzéseket, és gyakorolhat annyit, hogy eredményeket érjen el.
A program maximális kihasználása érdekében ne felejtsd el az aerob vagy kardio edzéseket. Minden második nap súlyzós edzéssel követheti a kardió edzést, és néhány hét múlva látható eredményeket kell látnia.
Ne essen pánikba, ha a mérleg kissé megnőtt. Az izom súlya meghaladja a zsírt, a szám növekedhet, de bizonyítékot kap arra, hogy az erőnléti edzése működik. A ruhád lazább, mert a súlyzós edzésnek általános alakformáló hatása van.
* Szerkesztette: Malia Frey, fogyás szakértő