Súlyzós edzés otthon - tippek a gyógytornásztól - Heimat Krankenkasse
Gyógytornásszal és Kolja Herrmann hátsó edző tanárral együtt hat olyan erőgyakorlatot mutatunk be, amelyeket bárki könnyedén elvégezhet otthon, és amelyek garantáltan segítenek abban, hogy egészséges és fitt maradjon. Nem csak a koronai válság idején.
A hátfájás általános betegséggé vált. Tanulmányok azt mutatják, hogy az összes német alkalmazott 75 százaléka rendszeresen szenved feszültségtől vagy egyéb hátproblémáktól. Ennek számos oka lehet, például hosszú ideig rossz testtartásban ülve vagy nem eléggé mozogva. A Corona időkben két tényező még erősebb. Egyrészt az otthoni irodában sokan bizonyosan nem ergonómiailag tökéletes helyzetben ülnek. A testmozgás és a sport is szigorúan korlátozott a saját négy falán kívül.
Csak kezdje el, és erősítse a hátát és az izmait
A segítség Kolja Herrmanntól származik. A bielefeldi gyógytornász, aki Arminia Bielefeld szakembereit is kíséri a rehabilitáció során, pontosan tudja, mi a fontos a testének edzéséhez. És mindenekelőtt rendben! Mivel sok ismert gyakorlat csak akkor egészséges, ha helyesen hajtják végre őket. A videóban Kolja megmutatja, mire kell figyelni, és melyik hat gyakorlat elég ahhoz, hogy végleg jót tegyen a testnek.
Kolja Herrmann 6 egészséges gyakorlatot mutat be
Ajánlott szerkesztői tartalom
Ezen a ponton a Youtube Spotify Instagram külső tartalmát találja, amely kiegészíti a cikket. Megjelenítheti és egy kattintással újra elrejtheti.
Az aktiválás után hozzájárulok ahhoz, hogy a külső tartalom megjelenjen, és az ehhez szükséges személyes adatokat továbbítsák az említett harmadik fél szolgáltatóknak, esetleg az Egyesült Államokban székhellyel. További információ erről az adatvédelmi nyilatkozatban.
Kategóriák
Esetleg ezek is érdekelhetnek
- Időpont: 2020. december 2. - Kategória: Fitness
Hatha jóga: Ideális jóga kezdőknek - Időpont: 2020.11.30 - Kategória: Fitness
A futóedző a teszten - Lennart marad - Dátum: 2020.06.11 - Kategória: Fitness
Zöld túrázás: Tippek a fenntartható túrázáshoz - Dátum: 2020.11.03 - Kategória: Fitness
Sportsérülések - Interjú Prof. Ingo Froböse professzorral - Dátum: 2020.09.02 - Kategória: Fitness
A futóedző a teszten: 2. rész
Maradj naprakész
Köszönjük jelentkezését!
Népszerű Bejegyzések
- Dátum: 2020. május 6. - Kategória: Fitness
Fogyjon le túrázással - még Corona alatt is! - Dátum: 2020.04.14. - Kategória: Család
Így a gyerekek sokat mozognak otthon - Időpont: 2020. április 16. - Kategória: Fitness
Illessze át a koronakarantént - így válik a nappaliból fitneszstúdió - Dátum: 2020. április 24. - Kategória: Fitness
Séta a koronaválságban - Dátum: 2020.11.01 - Kategória: Család
Játék este a barátokkal Corona ellenére
Már olvasott?
- Dátum: 2020. május 19. - Kategória: Egészségügy
Egyedülálló a koronaválságban - Dátum: 2020.01.14. - Kategória: Egészségügy
Osteopathia: szelíd alternatíva
Kapcsolódó szolgáltatások
Kolja Herrmann gyógytornász és három gyakorlattal rendelkezik partnere, Thorsten Harm mellett Bielefeldben és Güterslohban. Számos versenysportoló után is gondoskodik.
További ajánlatok
Sportorvosi vizsgálat
A fitnesz ellenőrzésnek köszönhetően kockázatmentesen edzhet.
Online back school
Tíz hét alatt egészséges hát.
Hatha jóga online
Ismerje meg a hatha jóga világát ezen az online tanfolyamon.
Arm-Aktiv online tanfolyam
Enyhítse és akadályozza meg az egérkar kényelmetlenségét.
Tudatosság és kikapcsolódás online
A tanúsított online képzésen megtanulhatja, hogyan alkalmazza mindennapjait nyugodtabban, tudatosabban és lazábban.
Bónusz program
Éves 150 euróval jutalmazzuk aktív egészségügyi ellátását.
Az online képzés fitt és aktív
Aktív és egészséges életmódért.
Interjú Claudia Buxellel, a Bielefeld Metabolizmus Intézet táplálkozási szakértőjével
Ms. Buxel, a tavasz mindjárt itt van, és szeretnék lefogyni néhány kilót. A számtalan diéta közül melyiket válasszam?
A legjobb, ha nem. Az étrend bármilyen, időben korlátozott változása - és ez a diéta szó meghatározása - hosszú távon nem jár előnyökkel. Az étkezési és ivási szokások alapvető változásának van értelme. Csak így lesz képes fenntarthatóan csökkenteni a súlyát. A lehető legtermészetesebb étrendnek és a tudatos ételfogyasztásnak mindig az előtérben kell lennie.
Diétával is árthatok a testemnek?
Igen. A szokásos diétákkal hosszú távon károsíthatja testét. Mivel az alapanyagcsere alatti erőteljes kalóriakorlátozás gyakran a test éhségcseréjébe megy.
Más szavakkal, ha jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, mint különösen a baleseti diéták esetében, akkor rövid távon csökkentheti a testsúlyát. De ha valamikor újra eszik, mint korábban, akkor nagyon rövid idő alatt annál nagyobb súlyt fog hízni, mert szervezete az anyagcseréjét a csökkent táplálékfogyasztásra cserélte. Az úgynevezett jo-jo effektus jelentkezik. Ez az állandó súly-hullámvölgy nem egészséges a test számára.
Az időszakos böjtölés a közelmúltban sajátos hype-ot tapasztalt. Mit csinál belőle?
Alapvetően a szakaszos böjt jó. Az anyagcsere hálás a hosszú gyógyulási időért, étkezés nélkül. E táplálkozási absztinencia során a test elvégezheti a szükséges javító mechanizmusokat. Ha az étrend általában kiegyensúlyozott, akkor természetesen könnyebb fenntartani vagy csökkenteni a testsúlyt.
Mindenkinek meg kell találnia a mindennapjainak állandóan lehetséges formáját. Például úgy, hogy az utolsó kalóriát lehetőleg 18 óra körüli időben veszi be, és másnap későn (10 óra körül) reggelizik.
Miért olyan nehéz fenntartanom a csökkent súlyomat?
Bármi, amelyet nem az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatására terveztek, a leírt yo-jo hatás miatt gyorsan ismét súlygyarapodáshoz vezet. Sajnos gyakran még többet hízik, mint amennyit korábban csökkent.
Mekkora becsléssel befolyásolja a sport és a testmozgás a testsúlyunkat?
Egyedül több testmozgással általában nem lesz képes csökkenteni a súlyát. A fenntartható fogyás érdekében az étrend hosszú távú megváltoztatása legalább olyan fontos, mint a testmozgás és a sport. De a testmozgás fontos összetevője az anyagcsere teljesítményének. A jó anyagcsere pedig gyakorlatilag a súlyszabályozás kulcsa. Hogyan éred el ezt? Fontolja meg a jó anyagcsere mindhárom összetevőjét: rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend és megfelelő lazítás. Különösen az utolsó elemet, a jó mentális és stressz egyensúlyt sokan alábecsülik. Mindazonáltal a napi testmozgás, amelyet élvezünk, nagyon pozitívan befolyásolhatja ezt.
Ez azt jelenti, hogy a magas stressz szintem akadályozhatja a fogyást is?
Igen. A meglévő, de gyakran észrevétlen stressz az egyik döntő tényező. A hosszú távú stressz tulajdonképpen az anyagcsere teljesítmény blokkolásához vezethet. A stresszhormonok fokozott felszabadulása miatt a test energiáját elsősorban a gyorsabban elérhető cukoranyagcseréből meríti, ezáltal a zsíranyagcsere leáll. A vágyakozás és a szénhidrátok iránti állandó étvágy az eredmény. Ez viszont megnehezítheti a fogyást.
Van valami konkrét tippem számomra, hogyan változtathatom meg az étrendemet, hogy ez hozzájáruljon a jó anyagcseréhez és ezáltal az egészséges testsúlyhoz hosszú távon?
Első és legfontosabb, hogy tudatosan, rendszeresen és örömmel étkezz. Ne számolja a kalóriákat! Ésszerűbb a lehető legkésőbb reggelizni, a lehető legkorábban vacsorázni, és az étkezések között körülbelül négy órás szünetet tartani.
Étrendjében a lehető legjobban kell előnyben részesítenie a természetes és regionális ételeket: sok zöldséget, salátát, gyümölcsöt, erjesztett tejtermékeket (pl. Kvark, joghurt, kefir, író, sajt), tojást, sovány húst és halat. Használjon növényi és kiváló minőségű zsírokat, mint pl B. olíva-, repce-, dió- és lenmagolaj. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a késztermékeket és a tésztákat, például süteményeket, sütiket, lasagnát vagy pizzát. Lehetőség szerint mérsékelten kell enni a kenyeret is, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű kenyeret és a sötét vegyes kenyeret. Fontos az is, hogy csökkentse a cukor fogyasztását és kerülje a mesterséges édesítőszereket. Ebben az összefüggésben kerülnie kell az üdítőket és a gyümölcsleveket is. Ezzel szemben az olcsó italok az ásványvíz, tea, író, organikus zöldséglevek és kávé. Ha mégis élvezi a nassolást, a legjobb, ha kis mennyiségű étcsokoládét választ. Mindezek mellett ne felejtse el elfogyasztani az ételt!
Ha a változtatások nehezek az Ön számára, ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni. A súlycsökkentés sikere érdekében különösen fontos, hogy hosszú távon megőrizhesse étkezési szokásait és jól érezze magát velük.