Súlyzós edzés vagy kardió - Hogyan lehet a legjobban fogyni a testkontrollról
Súlyzós edzés vagy kardió - mi a legjobb módja a fogyásnak?
Ezt a kérdést gyakran megvitatják. Különböző vélemények vannak, és vitatható, hogy ez akárhogy is működhet. Azonban melyik út a hatékonyabb és miért így van, most közelebbről megvizsgáljuk.
Alapok
Egy elvre kell emlékezni, amikor a fogyásról van szó. Mégpedig az, hogy csak akkor fogyhat, ha kalóriahiányban szenved. Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint a testmozgásból leégett kalóriák száma. Ez lehet mindennapi tevékenység és sporttevékenység is. Az alábbiak érvényesek:
• Kalóriahiány lefogy
• Kalóriaegyensúly nincs változás a súlyban
• Túlzott kalória súlygyarapodás
Az, hogy hogyan állsz hozzá a kérdéshez, rajtad múlik. Tehát függetlenül attól, hogy megpróbál kevesebbet enni, gyakrabban sportolni, esetleg mindkettőt, dönthet a saját preferenciái szerint. Azonban általában könnyebb 300 kevesebb kalóriát megenni, mint 300 kalóriát égetni a testmozgásból. Mindenképpen érdemes megjegyezni, hogy nem minden erőnléti edzés egyforma, és hogy intenzív erőedzéssel több kalóriát éget el, mint az alacsonyabb intenzitású tartományban végzett edzéssel. Ugyanez van az állóképességi edzéssel is. Természetesen több kalóriát éget el, ha 12 km/h sebességgel fut egy órán keresztül, mint ha ugyanabban az időben 9 km/h sebességgel fut.
Fogyjon állóképességi edzéssel
Mint említettük, természetesen vannak eltérések a kalóriafogyasztás tekintetében, az edzés intenzitásától függően. Személyenként is vannak különbségek. Valaki, aki 90 kilogrammot nyom, jobban ég, mint aki csak 70 kilogrammot nyom. De szerepet játszik a sport típusa és a mozgásforma is az állóképességi edzés során. Kocogáskor például többet éget, mint biciklin vagy cross edzőn.
A futás közbeni kalóriafogyasztás az egyik legmagasabb, amelyet bármilyen sporttevékenységben el lehet érni. Ezért különösen érdemes az állóképességi sportok, ha rövidebb idő alatt megpróbálja növelni fizikai aktivitását vagy fogyni. A lehető leggyorsabb, rövid távú siker érdekében azonban mindig a táplálkozást kell figyelembe venni. Ez sokkal könnyebbé teszi az Ön számára, és sokkal több lehetősége van.
ajánlások
Ha gyorsan szeretne fogyni, állóképességi edzéshez, lehetőleg kocogáshoz kell folyamodnia (a magas energiafogyasztás miatt), és ezt kombinálnia kell alacsonyabb kalóriabevitellel.
Hosszú távon azonban az erősítő edzés az ésszerűbb alternatívája a fogyásnak. Az említett előnyök miatt hosszú távon ésszerűbb a súlyzós edzés. A megnövekedett bazális anyagcsere és a praktikus utóégetési hatás, mint extra szolgáltatás, sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Nem is beszélve az erőnléti edzés egyéb előnyeiről.