Sumo Squats A legjobb gyakorlat a belső combok számára
A szumó guggolás a saját testsúlyával vagy további súlyzókkal működik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Semmi sem olyan nehéz, mint a belső comb meghúzása. Itt ülnek a különösen makacs szerelmi fogantyúk, ettől eltekintve a fájó izmok ezen a ponton különösen csúnyák.
Ennek ellenére sok nő őrülten mozog, hogy ez a testrész karcsúbbá váljon. Van egy gyakorlat, amely tökéletesen megfelel a comb belsejének!
Miért olyan hatékonyak a szumó guggolás?
"A szumó guggolás nagyszerű erő az alsó test számára, amely a belső combokra összpontosít, de a feneket, a combizmat, a csípőhajlítókat és a borjakat is edzi" - magyarázza Lisa Niren, a "Studio" fitneszalkalmazásból. "New Yorkból egy interjúban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Meglepő módon a magod is formába hozható ezzel a gyakorlattal. "Attól függően, hogy milyen erősek a hasizmai, a szumó guggolás kihívást jelent az egyensúlyának megteremtésére. Sok magstabilitásra van szükség ahhoz, hogy fel és le menjen ebben a helyzetben" - mondja a fitnesz szakértő.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Minél magabiztosabban érzi magát, annál többet tud dolgozni súlyokkal, nem csak a testsúlya felett. A súlyzók és kettlebellek, amelyek súlya 1,5–2 kilogramm, alkalmas kezdőknek és középszintűeknek. A profik szumó guggolást végeznek súlyzóval plusz súlyokkal.
Az edzésed akkor éri el a jelet, ha a térd fölé húzsz egy ellenállási sávot, vagy beugrasz a guggolásba, mint Kayla Itsines.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mit kell keresni a szumó guggolásban:
- A szumó guggolásban nem állsz úgy, hogy a lábad csípő szélességgel párhuzamosan áll, hanem 45 fokos szögben nyitod ki a lábujjaidat kifelé - mint egy szumó birkózó, amikor belép a körbe
- Lélegezzen be és hajlítsa be a térdeit a lehető legmélyebben. Hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt, feszítse meg a gyomrát, és tartsa egyenesen a hátát
- Tartsa röviden a helyzetet, amikor eléri az alját. A csípő és a térd párhuzamos. A térd nem mutat túl a lábujjak hegyén
- Kilégzés, erőteljesen nyomja felfelé a sarokgömböt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
4 sorozat 12-15 ismétlés ajánlott.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További fitnesz tippek a Pinteresten!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket