Superslow edzésterv a szupergyors izomépítéshez

Superslow edzés - Lassú ismétlésekkel az izom gyors felépítéséhez

A Superslow edzésrendszer a nagy intenzitású edzésrendszerek kategóriájába tartozik, hasonlóan a H.I.T "nagy intenzitású edzéshez". A Superslow edzőrendszer rendkívül népszerű és hatékony a testépítésben, de más sportokban is, különféle feltételekkel, akárcsak a legendás "Superslow" Ken Hutchins által.

A Lassú és növekedés 4-6 ismétlést ír elő sorozatonként, de minden ismétlés tartalmaz egy 8 másodperces koncentrikus fázist (pozitív mozgás) és egy 6 másodperces excentrikus fázist (negatív mozgás). Ennek az az előnye, hogy az izmok hosszabb ideig feszültség alatt vannak, és így nagyobb a növekedési inger, és a nagyon lassú végrehajtás a sérülés kockázatát is jelentősen csökkenti.

Példa gyakorlati fekvenyomásra:

• A súly csökkentése a mellkason (6 másodperc)
• Tolja fel a súlyt (8 másodperc)

Ezért olyan hatékony a Superslow Training

A szuperlassú mozgások célja még nagyobb feszültséget kelteni az izmokban, mint a hagyományos súlyzós edzéseknél. Ez a nagymértékben lelassult mozgássorozat miatt következik be, különösen abban a koncentrikus fázisban, amelyben az izmok megnyúlnak, és amelyben a mikrotörések nagy része az izmokban fordul elő. Hosszan tartó testmozgással egyre több izomrost aktiválódik a súly kontrollálása érdekében. Például az izomrostok 90% -a aktiválható a 6 másodperces koncentrikus fázis alatt. Normál sebességgel robbanásveszélyes mozgássorozattal rendelkező hagyományos edzőrendszerek esetén lényegesen kevesebb izomrostot használnak.

A testépítők számára a szuper lassú mozgásoknak, hasonlóan a HIT edzéséhez, számos előnye van. Ezenkívül a magas intenzitás azt jelenti, hogy kevesebb szett készül el, ami rövidebb ideig tartja az edzést, és sokkal erősebb növekedési inger is van, amelyet az izmok fokozott feszültsége és az aktív izomrostok nagyobb aránya követ. Ezek a hatások az edzés után az izmok fehérjeszintézisét is erősebben aktiválják, az aktív izomrostok magas arányának köszönhetően, aminek viszont megnövekedett fehérjebevitelhez kell vezetnie. Alapszabályként legalább 3 g/testtömeg-kg kell fogyasztani naponta az izmok jó helyreállítása és regenerálása érdekében.

Aztán meg kell jegyezni, hogy a végrehajtás rendkívül lassú mozdulataival nagyon intenzív. Az edzésegységek rövidek (kb. 45 perc), de rendkívül kemények, de a verejtékezését nagyobb izomtömeggel és erővel jutalmazzák.

Ügyeljen arra, hogy alaposan felmelegedjen.

Sporttáplálkozási angyal tippek szuperlassú edzésünkhöz:

Az edzés csak az érem egyik oldala, a táplálkozás legalább nagyon fontos. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet alkalmazzon, amelyet szükség esetén az alábbiak szerint egészíthet ki termékeinkkel:

A képzés előtt:

• All Stars intenzitás: Kreatin a fizikai teljesítmény növelésére *

Edzés után:

• Weider Premium Whey Protein: Gyors, rövid láncú tejsavófehérje, és így hozzájárul az izomépítéshez.
• Powerstar Carboplex: szénhidrát komplex

"3 Split Superslow" edzésterv

Az edzést mindig a regeneráló tulajdonságaihoz igazítsa. A túledzés izom- és erővesztéshez vezet. A Lassú és Növekedés szerinti edzés nem lehet hosszabb 45 percnél. Az állapotoktól függően a szünetek 60-90 másodpercek a készletek között.

Nap	Izomcsoport	Feladatok	mondatok	intenzitás	Ismétlések
1	mellkas	Fekvenyomás KH repülő emberek Bevonatok	3 mondat 3 mondat 2 mondat	maximális	4-6 4-6 4-6
váll	Vállprés	4 mondat	maximális	4-6
Triceps	feszes fekvenyomás Dips	2 mondat 2 mondat	maximális	4-6 4-6
2	lábak	Guggolás Hackenschmidt 45 ° -os lábprés	3 mondat 3 mondat 3 mondat	maximális	4-6 4-6 4-6
*Has	Emelje fel a lábát Hasprés	3 mondat 3 mondat	maximális	25-20 25-20
3	mozog	Lehúzások feszes hor. evezés egykarú KH evezés	3 mondat 3 mondat 3 mondat	maximális	4-6 4-6 4-6
nyak	KH vállat von LH vállat von	2 mondat 1 mondat	maximális	4-6 4-6
bicepsz	Súlyzó fürtök Scott fürtök	2 mondat 2 mondat	maximális	4-6 4-6

* A hasizmokat normálisan edzik, mivel a robbanásveszélyes ismétlések túl magas sérülési kockázattal járnak.

Itt megtalálja őket Weider képzési elvek

A megfelelő táplálkozási terveket itt találja: Táplálkozási tervek

Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.

---