SURF BASICS - építsen izmokat fitneszstúdió nélkül is
Ossza meg
Szörfözés alapjai
Kézilabda, kocogás, foci és hasonlók: Számtalan sport létezik, de sok testedző ember úgy véli, hogy ha izmot akar építeni, akkor edzőterembe kell mennie. De vannak alternatívák!
által Simon
Ossza meg
A nyárnak lassan vége. Sok ember számára azonban korántsem ez az oka annak, hogy búcsút vegyen a sporttól - éppen ellenkezőleg: vannak, akik látják az esélyt, hogy felkészüljenek a következő nyárra. Ez pedig nem jelent mást, mint azt, hogy valóban mindent megtesz a sport terén. Mert ha izmokat akarsz építeni és jól nézel ki, akkor egy kicsit szenvedned kell - és edzőterembe menni, igaz?
kapcsolódó cikkek
Kör A Nap | Lena Stoffel egy szörf- és porutazáson Norvégiában
Az új film észak-északi része, amelyet Iñigo Grasset-mel közösen készítettek
Éber tudatosság és szörfözés - tökéletes párosítás!
Mindannyian szeretjük a szörfözést, de vajon valóban tisztában vagyunk-e azzal, mi történik a körülöttünk lévő tengerben, vagy túlságosan erre koncentrálunk?.
Kíváncsi: A Bodeni-tó tökéletes hulláma
Régóta tudjuk, de most megvan a bizonyíték: hullámok a "Sváb-tengeren" - a gyönyörű Bodeni-tó. Vihar depresszió Marielou lehetővé teszi és elküldi.
Izmok - több mint a szépség ideálja
Hajlítás, tolás, húzás és emelés, sok mozgásminta létezik, amelyet az emberek csak azért tudnak végrehajtani, mert nagyon összetett izom- és ínrendszerük van, amelyek általában célzottan működnek egymással. Az izmok és az idegrendszer kölcsönhatásában a test körülbelül 600 egyedi vázizomra eshet vissza. Összességében ők felelnek testsúlyunk majdnem feléért - legalábbis ez az átlagos embertípusra vonatkozik.
De sokak számára az átlag éppen nem elég. Növelni akarják izomszázalékukat, és ezáltal nemcsak fittebbé és erősebbé válnak, de természetesen jobban is mutatnak. Azóta az izmos testet a szépség ideáljának tekintik, különösen a férfiak számára, mivel szimbolizálja a teljesítményt, az erőt és a dominanciát; Egyébként egy olyan koncepció, amely visszavezethető az ókori Görögországba és Rómába.
Szerencsére már nem szükséges megállni a helyén az arénában az állati állatok és más gladiátorok ellen. A mai férfi - és természetesen a nő - az edzőteremben "küzd" a nehéz vas ellen. De a hülye edzés súlyzópaddal és tárcsákkal sok sportoló számára túl monoton. Teljesen más módszerek vannak az izmok sikeres felépítésére, még akkor is, ha ez nem biztos, hogy elég a következő Mr. Olympia számára.
Ezekkel a szabadidős sportokkal izmokat épít - a legjobb 3
Akár a láb, a gyomor és a fenék, akár a mellkas és a bicepsz, az egész izomrendszer nagy része sokféle szabadidősporttal egyidejűleg edzhető. Bemutatjuk a legjobb tevékenységi területeket.
szörfözés
Nem meglepő, hogy az első számú szörfözik. Köztudott, hogy ehhez némi készség, kitartás és koordináció szükséges, de az erőfeszítés és a gyakorlat megéri. Mert szörfözés közben a test gyakorlatilag minden izma megfeszül. Különösen a combok és a farizmok vannak feszültség alatt, és különösen megterheltek. Különösen a nőknek kell ennek örülni. De a teljes vállöv is intenzíven edzett. Egyébként a szörfözés tökéletes a fogyáshoz is: egy órán belül átlagosan 400 kcal ég meg. De különösen a kezdőknek óvatosnak kell lenniük, és ismerniük kell határaikat. Kint a tengerben gyorsan veszélyes lehet, ha nem vagy alkalmas. Ezért tanácsos mindig mellkasi heveder nélküli pulzusmérővel edzeni annak érdekében, hogy folyamatosan ellenőrizni tudja a pulzusszámot anélkül, hogy korlátozná a mozgékonyságát.
- Jó: állóképesség és koordináció, magizmok, lábak és fenék
Mászik
Aki már megtett néhány függőleges métert, tudja, hogy még a túrázás is kimerítő lehet. Azonban akkor válik igazán érdekessé, ha még meredekebben halad felfelé. A hegymászás megköveteli a tapadás erejét és sok alkarizmot, de a hátnak és a bicepsznek is sokat kell dolgoznia. Egyébként jó adag mozgásra is szükséged van. A láb és a farizmok és a vállak támasztékként szolgálnak. Összességében a hegymászás kihívást jelentő teljes testedzésként áll össze. Ha pedig nem a hegyekben él, egyszerűen elmehet a következő hegymászócsarnokba, amelyet különösen kezdőknek ajánlunk. És mellesleg: hegymászáskor 60 perc alatt körülbelül 500 kalóriát égetnek el.
Jó: karizmok és markolat, hát- és magizmok, lábak, fenék és vállak
- Jó: karizmok és fogás, hát- és magizmok, lábak, fenék és vállak
kapcsolódó cikkek
Kör A Nap | Lena Stoffel egy szörf- és porutazáson Norvégiában
Az új film észak-északi része, amelyet Iñigo Grasset-mel közösen készítettek
Éber tudatosság és szörfözés - tökéletes párosítás!
Mindannyian szeretjük a szörfözést, de vajon valóban tisztában vagyunk-e azzal, mi történik a körülöttünk lévő tengerben, vagy túlságosan erre koncentrálunk?.
Kíváncsi: A Bodeni-tó tökéletes hulláma
Sokáig tudtuk, de most megvan a bizonyíték: hullámok a "Sváb-tengeren" - a gyönyörű Bodeni-tó. Vihar depresszió Marielou lehetővé teszi és elküldi.
tornázz
Vannak, akik szeretnek nevetni, mások emlékeztetik a testnevelés sötét napjaira az iskolában, amikor a tornáról van szó. Azonban, ha megnézi a nemzetközi elit torna testet, akkor hamar észreveszi, hogy minden profi tornásznak megvan az a jól képzett felsőteste, amire sokan vágynak. Ennek természetesen vannak okai, mert legyen szó gyűrűkről, párhuzamos rudakról vagy vízszintes rudakról, bárkinek, aki jó alakot vág a tornában, sok testszabályozásra van szükség - és természetesen erőre. Ez utóbbi pedig az izom térfogatával is összefügg. Különösen a felsőtestet edzik a torna során. A hát, a mellkas, a karok, a vállak és a gyomor, minden felsőtest izom elengedhetetlen ebben a sportban. A lábakat azonban elhanyagolják, mivel kevesebbet használják ebben a sportban, és növelnék a testsúlyt, ami inkább akadályozza a tornát. Legalább a felsőtest esetében valószínűleg nincs jobb sport az izmok építésére. A torna átlagosan 400 kalóriát tartalmaz egy óra alatt, és edzi a mobilitást is.
- Jó: az egész felsőtest izmainak és mozgékonyságának
Megfelelő táplálkozás nélkül nem működik
"Úgy gondolom, hogy az alak végső soron a konyhában van meghatározva" - magyarázza a sikeres testépítő és fitness YouTuber Flavio Simonetti egy interjúban. Biztosan nem téved. Mert ha izmot akar építeni, akkor meg kell értenie, hogy az izom hipertrófia folyamata valójában hogyan működik. De mivel nagyon kevés ember végzett orvosi diplomával, a metafora a legjobb módja ennek az esetnek a megértéséhez: Ha tégla és habarcs nélkül akar falat építeni, akkor nehéz. Ugyanez vonatkozik az izomra: a növekedés csak akkor lehetséges, ha rendelkezésre állnak az izomhoz szükséges „építőanyagok”.
Az emberi testnek elsősorban fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy az izomépítő blokkok, a fehérjék mellett képes legyen az izom hipertrófiájához szükséges energiát biztosítani. Más szavakkal: Még a legnehezebb edzés sem tér meg végül, ha nem vesszük figyelembe a megfelelő táplálkozást és a gyógyulást. Ez utóbbi elengedhetetlen, mert amit sok testedző még mindig nem tud: az izmok a gyógyulási idő alatt nőnek, nem pedig az edzés során. A heti 7 alkalommal végzett edzés nem kifizetődő, inkább kontraproduktív.
Tehát a nagy kihívás az, hogy kemény edzéseket, gyógyulást és táplálkozást érjünk el a közmondásos kalap alatt. Ha ez sikerül, akkor nem kell semmiféle tudományt készítenie a képzéséből, csupán be kell tartania néhány alapszabályt:
- Gyakoroljon rendszeresen, de sokféle változatossággal!
- Sportoljon intenzíven, de ne a kimerülésig!
- Kezdőként ne gyakoroljon túl sokat túl gyorsan!
- Ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon!