SVLFG Fogyasszon egészségesen, ha kemény fizikai munkát végez
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a fizikailag megerőltető munka során, hogy koncentrált és produktív maradjon.
A zöld szakmák alkalmazottai gyakran fizikailag megterhelő munkát végeznek, ezért rendkívül magas az energiaigényük. Annál fontosabb, hogy egészséges és kiegyensúlyozott módon állítsa össze ételeit. Tippeket adunk a lehető legjobb energiaellátás eléréséhez.
Plakátjaink az Ön cégének
Tegye fel posztereinket az Ön cégébe, és használja fel képzésekre és oktatásra!
Az egészséges táplálkozásról szóló plakátjainkon Ön és alkalmazottai azonnal láthatják, mi a fontos az evés és az ivás terén. Mely ételek többek és melyek kevésbé alkalmasak a kiegyensúlyozott étrendre. Minden plakát ingyenesen letölthető, különféle formátumokban.
Ez számít a táplálkozásban
Mi legyen az ételben
Mindenki tudja: egy gép üzemanyag nélkül nem teljesít jól.
Ahhoz, hogy mi emberek jól tudjunk teljesíteni a munkahelyen, szükségünk van energiaszolgáltatóra is. Ez az ételünk. A legfontosabb építőelemek, amelyekre élnünk és dolgozni kell:
- zsír,
- fehérje,
- szénhidrátok,
- Ásványok,
- Vitaminok,
- Nyomelemek,
- folyékony.
Az emberi energiamérleg
Az emberek napi energiaigénye az alapvető anyagcsere sebességből és a teljesítmény növekedéséből áll.
A metabolikus alapsebesség az az energiaigény, amely 24 órán belül szükséges az alapvető anyagcsere, például a légzés és a szív aktivitásának, valamint az állandó testhőmérséklet fenntartásához. A metabolikus alapsebesség nem minden ember esetében azonos. Ez függ a nemtől, kortól és testfelépítéstől, a jelenlegi egészségi állapottól és egyéb olyan hatásoktól, mint a stressz.
Az erőátalakítás az energiaigény, amely meghaladja az alapanyagcsere sebességét. Munka- és szabadidős értékesítésként is emlegetik. A teljesítmény növekedése egyénileg magas, és ezt meghatározza például az izomaktivitás, a különböző környezeti hőmérsékleteken történő hőszabályozás, az emésztési aktivitás és kisebb mértékben a mentális aktivitás. Általában minél nehezebb a napi fizikai aktivitás és annál megerőltetőbb a szabadidős tevékenység, annál nagyobb a napi energiaigény.
Kis különbség - nagy hatás
Az a test, amelyet csak naponta fehér kenyérrel és csokoládéval látnak el, elegendő energiát kap, de ebből a korlátozott készletből nem képes kivonni a test működésének fenntartásához szükséges összes anyagot. Ez azt jelenti, hogy azok, akik hosszabb ideig egyoldalúan étkeznek, nagy valószínűséggel idővel hiánytünetekben szenvednek, ami ezután a teljesítmény csökkenéséhez és végső soron egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért fontos a változatos és egészséges étrend.
A munka megkezdése előtt gondold át, mit szeretnél enni és inni a munkanap során. Készítse elő ennek megfelelően az uzsonnáját. Hogyan néz ki az ideális snack? Szendvicsek és teljes kiőrlésű kenyerek, müzli, diófélék, joghurt, zöldségek és gyümölcsök. Így optimálisan ápolt lehet a nap folyamán, és fitt és produktív maradhat.
Egyszerű szénhidrátok - az anyagcsere a határértéknél
A szervezetben a szénhidrátok alapvetően egyszerű cukrokká, azaz szőlőcukorrá (glükózzá) alakulnak át. A glükóz a bélfalon keresztül jut el a véráramba, és onnan a rendeltetési helyére.
Az egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan glükózzá alakulnak, bejutnak a véráramba, és a vércukorszintet nagyon rövid idő alatt gyorsan megemelik. De ugyanolyan gyorsan leesik.
Mivel azonban egy hosszú munkanapon folyamatosan energiára van szükség, a teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek fogyasztása ajánlott. A teljes ételek lebontása hosszabb időt vesz igénybe. Ily módon a vércukorszint hosszabb ideig állandó marad, és produktív marad.
Megfelelő a folyadék egyensúlya?
Egy felnőtt napi napi folyadékigénye 1,5–2 liter. Magas hőmérsékleten, például forró nyári napokon, és megerőltető fizikai munka során a folyadékigény nagyobb. A folyadék egyensúlyának erős ingadozása megnehezíti a testet.
A vízhiány komoly hatással van a szervezetre. Egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezek a következők: száraz bőr és száraz nyálkahártya, rágási és nyelési problémák, hirtelen fogyás, izomgörcsök, gyengeség érzése, fejfájás, koncentrációs nehézség, szédülés, versenyző szív, zavartság, tudatzavar és összeomlás.
A mindössze két százalékos folyadékveszteség súlyos korlátozásokhoz vezet a fizikai és szellemi teljesítményben. Gépek üzemeltetése során akár egyetlen kisebb figyelmetlenség is súlyos balesetekhez vezethet.
Ezért: Mindig vigyen magával egy italt dolgozni, és igyon a szünetek között, mielőtt szomjasnak érezné magát. Hogyan lehet elkerülni a kiszáradás miatti baleseteket.