SYNTECH - Beta Alanine

Béta-alanin egy természetes béta-aminosav, amely a májban termelődik. ⁾⁾⁾ A karnozin szintézis előfutáraként azonosították2⁽⁽⁾⁽⁾, ami azt jelenti, hogy a béta-alanin savas puffer tejsavként működik, mivel növelheti karnozin koncentráció az izmokban. A megnövekedett karnozin-koncentráció számos biokémiai mechanizmust tesz lehetővé az izomfáradtság hatékony késleltetésére. Positive Pozitív hatással van a robbanó és csúcsteljesítményre is hosszú fizikai erőfeszítések során, és növeli az izomfáradtságot, az edzés kapacitását és az energiaszintet. ⁽⁶⁾⁽⁷⁾⁽⁸

Leírás

Hogyan működik a béta-alanin ?

A kreatin elsősorban az izmok összehúzódásában vesz részt, és az ATP-CP energiarendszeren dolgozik. Miután a kreatin-foszfát raktárai kimerültek, a szervezet elsősorban glükózt használ fel energiához. A glükóz vagy a glikogén magas intenzitású edzés során történő lebontása laktát- és hidrogénionok képződését eredményezi (tejsavrendszer, lásd 1. ábra). A hidrogénionok felhalmozódása okozza az izmok elsavasodását. A test ezeket az ionokat bizonyos mértékig pufferolhatja a karnozin segítségével. De az edzés folytatásával a karnozin szintje nem elegendő, ami izomfáradtsághoz és erő csökkenéshez vezet.

alanine

1.ábra: Energiaútvonalak⁽⁹⁾⁽¹⁰⁾

A béta-alanin kiegészítés növeli az izomszövet karnozin szintjét

A béta-alanin nem esszenciális aminosav, amely az L-hisztidin aminosavval együtt karnozint termel. A szervezetben általában elegendő L-hisztidin van, de a béta-alanint a táplálkozásból kell venni. A béta-alanin megtalálható a baromfiban, a halban és a húsban, de csak alacsony koncentrációban, ezért a karnozin koncentrációjának növelése érdekében kiegészíteni kell.

Számos sportágban a test nemcsak egy, hanem több energiarendszert is használ. Ez a tevékenység intenzitásától és időtartamától függ. Béta-alanin nagyon hatékony tartósan magas intenzitású erőfeszítések esetén 30 másodperctől 4 percig. A különböző energiarendszerek használatának optimalizálása érdekében a béta-alanint gyakran kombinálják a kreatinnal. Ez a kombináció hatékonyabb az ellenállás szempontjából, mint önmagában a kreatin.

  • Atlétika
  • Rögbi/Labdarúgás
  • Úszás/Evezés
  • Kosárlabda
  • Harcművészetek/MMA/Ökölvívás
  • Kerékpározás

Főbb összetevők napi adagonként (5g)

  • 5 g béta-alanin

Tudományos hivatkozások:

1. Eric T. Trexler és mtsai. A nemzetközi sporttáplálkozási vállalat helyzete: Beta-Alanine. J Int Soc Sport Nutr. 2015; 12:30.

2. Harris RC és mtsai. Az orálisan beadott béta-alanin felszívódása és hatása az izomkarnozin szintézisére emberi vastus lateralisban. Aminosavak. 2006; 30 (3): 279–89.

3. Dunnett M, Harris RC. Az orális béta-alanin és L-hisztidin kiegészítés hatása a gluteus medius karnozin tartalmára. Lóállatorvos J Suppl. 1999; 30: 499–504.

4. Hill CA és mtsai. A béta-alanin kiegészítés hatása a vázizom karnozin koncentrációira és a nagy intenzitású kerékpáros képességre. Aminosavak. 2007. február; 32 (2): 225-33.

5. Baguet A és mtsai. Az izomkarnozin fontos szerepe az evezés teljesítményében. J Appl Physiol (1985). 2010. október; 109 (4): 1096-101.

6. Saunders B és mtsai. Béta-alanin-kiegészítés a testmozgás és a teljesítmény javításához: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Br J Sports Med. 2017. ápr. 51 (8): 658-669.

7. de Salles Painelli V és mtsai. Az edzés állapotának hatása a szakaszos nagy intenzitású teljesítményre a β-alanin kiegészítésre adott válaszként. Aminosavak. 2014. május; 46 (5): 1207-15.

8. Glenn JM et al. A 28 napos béta-alanin kiegészítés növekvő hatása a magas intenzitású kerékpáros teljesítményre és a vér laktátjára a női kerékpáros mestereknél. Aminosavak. 2015. december; 47 (12): 2593-600.

9. Mathews DK J et al. A testnevelés és az atlétika élettani alapjai. Philadelphia: Saunders, 1976.

10. MacKenzie, B. Energiaútvonalak. 1998.

11. Hoffman J és mtsai. A kreatin és a béta-alanin kiegészítés hatása az erő/erő sportolók teljesítményére és endokrin válaszaira. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006. augusztus; 16 (4): 430-46