Ősz, sport és diéta - Cori Grămescu
Ősszel az ünnepek után kipihenten érkezünk, gyakran néhány plusz kilóval. Hirtelen felébredünk a valóságban. Megállapítottuk, hogy nincs világos tervünk arra, hogy mit kell most tennünk, de szükségünk van rá. Az ősz eleje problémás időszak a test, a sport és általában az étrend szempontjából.
Így kezdődik (vagy gyakran folytatódik) az abszurd diéták ciklusa, amelynek során a fogyásért küzdünk, majd feladjuk és egészségtelenül étkezünk, hogy aztán gyorsan ismét hízzunk. És sportolással ... Általában szeptember közepe táján megtelik a csarnok, ami nagyon jó. A probléma az, hogy azok az emberek, akik egy ideje nem gyakoroltak, hogy úgy mondjam, fejlett edzésekbe vetik magukat, "mert több kalóriát égetnek el", és legtöbbször alig állnak ellen az edzés első felének.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Helyes súlymérés
Először is objektíven kell értékelnünk a helyzetet. Általában közvetlenül az ünnep után és főleg a visszaút után több vizet tartunk vissza, és az emésztés nem megy zökkenőmentesen. Ez jó dolog, mert nagy valószínűséggel a valóságban nem híztunk annyi súlyt, mint gondolnánk.
Tehát, miután visszatérünk a szokásos menetrendhez, jó 3-4 napot várni, mielőtt lemérjük magunkat. Ebben a 3-4 napban fontos, hogy naponta 2-3 liter vizet igyunk, és mennyiségi túlzások nélkül fogyasszuk el a 3 fő ételt. Akkor tiszta képet kaphatunk a helyzetről. Statisztikaként a legtöbben 1-3 plusz kilóval térnek vissza a nyaralásról. Miután megtudtuk, mennyit kell fogynunk, meg kell mérnünk magunkat és meg kell jegyeznünk ezeket a dimenziókat. Segíteni fognak a helyzet egyértelmű megítélésében.
Reális képzési program
A következő lépés annak megbecsülése, hogy mennyi időnk van sportolásra, étel- és főzőcikkekre, és milyen költségvetés áll rendelkezésünkre a sportórákra és az esetleges kozmetikai kezelésekre. Ezek az adatok fontosak, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ne fizessen olyan szobát, amelyen nem engedheti meg magának a részvételt, vagy ne válasszon idő- és pénzigényes étrendet. A realizmus segít beilleszkedni és fenntartani az ütemtervet!
Kiegyensúlyozott étrend
Ami az étrendet illeti, a szabályok kevések, de egyértelműek: csak természetes, feldolgozatlan ételeket fogyasszon. Fogyasszon sok zöldséget minden étkezéskor, így a tányérjának több mint a felét étrendi vagy nyers zöldség borítja. Egyél változatos és szezonális. Nincs értelme most elmondani neked - nem akarom elrontani a meglepetést. Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Megtanulni főzni. Ez sok pénzt takarít meg a városban, és lehetővé teszi, hogy pontosan ellenőrizze, mit eszel.
A gyakorlatok fokozatosan folytatódtak
A sport még egyszerűbb. Ha egy hónapja nem edzett, folytassa a kezdő edzéseket az első héten. Heti 2-4 edzésre van szüksége, és sokkal fontosabb, hogy a gyakorlatokat helyesen dolgozza fel, mint hogy részt vegyen a legigényesebb edzésórán. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek javítják az izomtömeget (súlyzós edzés, alakformáló programok). Adjon hozzá programot a jóga vagy a Pilates mobilitás egyensúlyának helyreállításához és növeléséhez, és ne feledkezzen meg a kardióról, a kocogásról, a kerékpározásról, a lépésről vagy a visszapattanásról.
Meddig? Általában körülbelül 10 nap szükséges, hogy megszabaduljon egy kilogramm zsírtól. Tudom, hogy a folyóiratokban mindenhol olvassa, hogy rendben van a heti egy kilogramm lefogyása, de az az igazság, hogy nehéz ezt megtenni anélkül, hogy a lassulás után gyorsan hízna.