Szabad sportolni, ha fáj a torkod
Az alacsony vagy közepes fizikai aktivitás hozzájárulhat ehhez az immunválasz javítása amikor egy személy nátha tüneteitől szenved, például torokfájástól. Ha azonban a torokfájás további tünetekkel, például lázzal jár, célszerű elkerülni a testmozgást, amíg a tünetek eltűnnek.
Az alvás minősége, az étrend és az életkor mind fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni annak megállapításakor, hogy megfelelő-e az edzés, ha torokfájása van.
További okok és tünetek
Bár számos vírusos és bakteriális fertőzés torokfájást okozhat, rhinovírus az egyik leggyakoribb.
Ha a torokfájás a megfázás tünete, akkor egyéb tünetei lehetnek, például orrdugulás, fáradtság, köhögés vagy torlódás.
Súlyosabb tünetek közé tartozik a láz, az orrmelléküreg-fájdalom és a duzzanat a mirigyekben. Kerülje a testmozgást és forduljon orvoshoz, ha hét-10 napnál hosszabb tünetei vannak, vagy ha lázas.
Alacsony vagy közepes intenzitású
Az American College of Sports Medicine szerint az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás előnyös lehet, ha megfázásos tüneteket tapasztal a torkában, például torokfájást. (1)
A gyaloglás, a kerékpározás, a nyújtás és a jóga néhány példa az alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatokra. Az edzés időtartamának csökkentése szintén egyszerű módszer az edzés intenzitásának csökkentésére.
Magas intenzitás
A nagy intenzitású testmozgás elnyomhatja az immunrendszert, ezért kerülni kell, ha torokfájása van. (2)
A nagy intenzitású testmozgás magában foglalja az állóképességet vagy a terhelést.
Gyógyszerek torokfájás esetén
- Párásító használata.
- Fokhagyma, az immunrendszer stimulálására.
- Cinktabletták.
- Gargarizáljon meleg sós vízzel.
- Gyógynövény tea.
- Fehér szilfát tartalmazó tabletták.
- Nyak spray-k.
Ha a testmozgás nem ajánlott:
1. Láz
Lázas állapotban a testhőmérséklet a normál tartomány fölé emelkedik, ami 37 ° C körüli.
A láz befolyásolja az izomerőt és az állóképességet, és befolyásolja a pontosságot és a koordinációt, növelve a sérülés kockázatát (3). Ezen okok miatt jobb, ha lázas állapotban lemond az edzésről.
2. Produktív vagy gyakori köhögés
A gyakori köhögési epizódok olyan légúti fertőzések tünetei lehetnek, mint például megfázás, influenza vagy akár tüdőgyulladás.
A tartós köhögés megnehezítheti a mély légzést, különösen akkor, ha edzés közben megnő a pulzus.
3. Influenza tünetei
Noha az emberek többsége kevesebb mint két hét alatt gyógyul meg az influenzától, az intenzív edzés folytatása még beteg állapotban meghosszabbíthatja az influenzát és késleltetheti a gyógyulást.
Amikor jó visszatérni a szokásos testmozgáshoz?
Sokan szívesen visszatérnek az edzőterembe, miután felépültek egy betegségből. A rendszeres edzés elsősorban az immunrendszer erősítésével csökkentheti a megbetegedés kockázatát (4).
Fontos azonban hogy a tested teljesen felépüljön betegség után, mielőtt visszatér a normál testmozgáshoz. Noha egyesek attól tartanak, hogy néhány nappal a napi testedzés elhagyása után plusz kilókra tesznek szert vagy elveszítik az izomtömeget, ez helytelen. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a legtöbb ember számára, körülbelül három hét múlva kezdődik az izomvesztés edzés nélkül, míg az állóképesség 10 nap után kezd csökkenni (5).
Amint a tünetek elmúlnak, fokozatosan elkezdhet több fizikai tevékenységet bevezetni, ügyelve arra, hogy ne vigye túlzásba.
Az első napon, amikor visszatérünk az edzőterembe, kezdjen egy kevésbé intenzív és rövidebb edzéssel, és győződjön meg róla, hogy testmozgás közben vízzel hidratál.
Ezért fontos figyelni a test által közvetített jelekre, és csak akkor tartani a nagy intenzitású edzésprogramot, ha az egészsége jó.
Az időszakos böjt az utóbbi időben az ígéretes „divatos” diéták egyikévé vált.
Nagyon fontosak azok a gyakorlatok, amelyek erősítik a jobb gerincet tartó izmokat, függőleges helyzetben.
Ha terhesség alatt nincsenek súlyos szövődményei, akkor a sport tökéletes módja a benntartásnak.
A torokfájás nagyon intenzív és idegesítő lehet. Szerencsére ezek többségét a b okozza.
A nyak izomfeszültsége gyakori állapot. Néha torokfájás tulajdonítható.
A torokfájás gyakori klinikai megnyilvánulás, nemcsak légúti fertőzések esetén.