Szabadtéri edzés - Cori Grămescu
Az elmúlt években az emberek egyre gyakrabban kezdték el a kinti képzést. Az, hogy miként edzünk hatékonyan és diverzifikálva, milyen egyéb változataink vannak a futáson kívül?
Az amerikai modellt nehéz alkalmazni
Az edzőteremben eltöltött években sokáig a szabadtéri edzések fantáziája volt bennem, az amerikai változat. Gyakorlatokkal a híres Venice Beach-en, futási órákkal a nemzeti parkokban, erdei kerékpározással és így tovább. És valahogy hosszú évekig korlátoztam magam az edzésen, mert hazánkban alig találni egy civilizált parkot, ahol futni lehetne. Nem csak a nagyvárosokról beszélek.
A jó rész az, hogy az elmúlt években az emberek egyre gyakrabban kezdtek el kint edzeni. Legyen szó parkokról, stadionokról vagy sziklákról, ez a tendencia a szabadban mozog. És nagyon jó, hogy ez történik!
De hogyan edzhetünk hatékonyan kint? Itt van egy kérdés, amit kerestem, amikor egyre inkább változatos képzésre szorultam.
futó
Természetesen az első lehetőség a kinti edzésre az, hogy kimennek és futnak. Kezdhetünk egy gyalogos/futó programmal, amelyben egy percet sétálhatunk és 20-30 másodpercig könnyedén futhatunk, növelve az idő múlásával a futások időtartamát, amíg legalább 5 kilométert folyamatosan futni nem tudunk.
Ezután megkezdhetjük a sebesség növeléséhez szükséges intervallumokat, és növelhetjük a futási időt az állóképesség javítása érdekében. Ez egy jó lehetőség a stressz csökkentésére, az erőnlét javítására és az edzésprogramunk diverzifikálására, különösen, ha csak az edzőteremben szoktunk sportolni.
Kerékpár, görkorcsolya, gördeszka
Ugyanabból az erőfeszítési kategóriából kerékpározhatunk, görkorcsolyázhatunk vagy gördeszkázhatunk, az egyéni preferenciáktól és az ilyen sportok gyakorlásának képességeitől függően. Az energiafogyasztás szempontjából azonban a futás a leghatékonyabb lehetőség.
Gyakorlatok az izmok és a hang
A kardió edzéseket egyensúlyba kell hozni a statikus, ellenőrzött rendszerben végzett erő- és állóképességi gyakorlatokkal. Követhetünk egy programot, amely hajlítást, térdelést, húzást, lebegést tartalmaz egy padon, hajlított és elutasított változatban egyaránt. Természetesen a TRX lehetővé teszi számunkra, hogy még változatosabban és hatékonyabban edzenünk, bármilyen jól rögzített rúd vagy fa lehorgonyozhat minket, de ha ez nem áll rendelkezésünkre, akkor kreatívan használhatjuk a park padjait.
úszás
Egy másik hasznos gyakorlat, amelyet a meleg évszakban könnyebben lehet gyakorolni, mint télen, az úszás. Számos szabadtéri medence nyitva van, és a hét folyamán alacsony az ára, így ezt kihasználva mozoghat. A tiszta levegő elősegíti a test edzését és egyensúlyát.
Egyéb gyakorlatok
És ha nem feledkezünk meg egy listáról a nyújtó foglalkozásokról, a tai-csiről, a qi-gongról vagy a szabadtéri jógáról, akkor valahogy elértük a testünk egyensúlyát szolgáló testmozgási rendszert.
Létrehoztunk egy sor speciális testedzési programot, amelyek segítségére lehetnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg a neked megfelelő programot!
Fontos, hogy ne hagyjuk ki edzésprogramunkból a mozgékonyságot és a rugalmasságot, az ízületek egészségének megőrzését és a testtartásunk javítását.