Fitness - Fit a Pilates Nestlé táplálkozási stúdióval
A megfelelő légzés lazít
Asztmásként és a keleti gyakorlási módszerek ismerőjeként, mint pl B. Jóga és Qigong, Joseph Pilates nagy jelentőséget tulajdonított a mély és tudatos légzésnek. A nyugodt gyakorlat érdekében a légzésnek egyenletesen kell folynia megállás nélkül. A Pilates javasolja a mellkasi légzés kiterjesztését az oldalra úgy, hogy a tüdő teljesen megtelik levegővel. Amikor belélegzik, a mellkasa mindkét oldalon kitágul. Érezheti a tágulást, ha kezét a mellkas jobb és bal oldalára helyezi.
Koncentráció, pontosság és ellenőrzés
A gyakorlás közbeni koncentráció különösen fontos a Pilates programban. Mindig a mozgások sorrendjére, a testtartásra és a test magjára, az úgynevezett "erőműre" kell összpontosítania. Pilates szerint a gyakorlatok mozdulatait csak abszolút koncentrációval lehet pontosan és ezért pontosan és eredményesen végrehajtani.
A Pilates úgy érti, hogy az erőmű a test azon területe, amely magában foglalja a hasat, a feneket és a hátat, és egyesíti a test erejét. Ez az "alap" támogatja és tartja a testet, felfelé és lefelé összekapcsolva, előre és hátra egyesítve, rugalmassá vagy merevé téve.
Mozgás: nyújtás és áramlás
Pilates szerint a gerinc nyújtása egyben annak enyhítését is jelenti. Ezért állva, fekvő, oldalsó vagy fekvő helyzetben hosszúra és nyújtásra készül.
Minden gyakorlatot dinamikusan, áramló formában hajtanak végre, és minden gyakorlat simán folyik a következőbe. Ez biztosítja a megszakítás nélküli mozgást, amelynek célja az egyensúly és a koordináció speciális módon történő edzése.
Edzés, szőnyeg vagy felszerelés?
Pilates gyakorlatokat végezhet a padlón, szőnyegen vagy felszerelésen. A felnőttképzési központok, sportklubok és fitneszstúdiók általában szőnyeg edzéseket kínálnak. A speciális Pilates stúdiók felszereléssel rendelkező tanfolyamokat is kínálnak, amelyek eredete Joseph Pilates speciálisan kidolgozott konstrukcióira vezethető vissza.
Ha otthon akar edzeni, akkor a legjobb, ha egy Pilates edző megmutatja, hogyan kell előtte helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Vegyen részt egy bevezető tanfolyamon, pl. B. a felnőttképzési központban. Itt szakmai útmutatást kap az otthoni képzéshez. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, először beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.
Gyengéd Pilates testmozgás otthon
Kezdje el a légzési gyakorlattal:
Feküdj a hátadon. Állítsa lábait csípő szélességben, 90 fokos szögben. Tegye a kezét a borda ketrecére. Pihenjen a talpán és a lábujjain. Amikor az álla hátracsúszik, tegyen egy kis párnát vagy hajtogatott törülközőt a feje alá.
Húzza az állát a szegycsont felé, széles öklét hagyva az áll és a szegycsont között. Használd a nyak nyújtására.
Most vegyen tíz mély lélegzetet. Lélegezzen be az orrán keresztül, és kissé nyitott száján keresztül. Nincs olyan pillanat, amikor visszatartaná a lélegzetét. Kövesse koncentráltan a finom légzési mozgást.
Belégzés közben a mellkasa az oldalában és hátulján a szőnyeg felé nyúlik. Kilégzéskor a mellkas a középső és a medence felé süllyed. Mindig figyeljen: Hogyan lélegezzek? Légzési ritmusom van? Az állkapcsom, a nyakam, a vállam és a fenekem ellazult? A mellkasom mozog?
A következő "úszási gyakorlat" erősíti a fenék, a hát, a medencefenék és a láb izmait:
Feküdjön a földön nyugodt, hajlamos helyzetben. Emelje fel kissé a fejét; A szemed a padlón van.
Most húzza befelé a köldökét, és felváltva emelje meg egyszerre a jobb lábát és a bal karját, vagy a bal lábát és a jobb karját. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával vagy karjával körülbelül 15-ször.
A teljes gyakorlat során egyenletesen és mélyen lélegezz be - az orrodon keresztül és a száján keresztül.
A kikapcsolódáshoz és nyújtáshoz üljön az alsó lábára a gyakorlat után, és nyomja a kezét a lehető legmesszebbre a padló mentén. A fenék lent van. Ha fájdalmat érez a térdében, akkor ne végezze ezt a nyújtó gyakorlatot.
Fontos az elegendő ivás
A pilates gyakorlatok gyengédek, de mégis megerőltetőek. Amikor izzad, akkor fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon a vízveszteségért. Az ásványvizek a legjobbak a szomjúság oltására. B. VITTEL, cukrozatlan teák vagy gyümölcslé spritzerek (keverési arány: ¼ gyümölcslé és ¾ víz). Elég sokat iszik a sporton kívül? Tudja meg az ivási csekken.