Szabadtéri edzés - megfizethető, hatékony és előnyös az egészségre

A szabadtéri edzés sok szempontból előnyös. Tehát, ha magasabb hőmérséklet mellett az edzőterem egyre kevésbé vonzó az Ön számára, akkor fontolóra veheti szabadtéri edzés alternatívaként! Ennek pedig sok oka van.

Szabadtéri edzés - megfizethető, hatékony és előnyös

A szabadban elvégezhető gyakorlatok listája kisebb, mint például egy tornateremben. Sok edző azonban úgy véli, hogy a szabadtéri edzés felülmúlja az edzőteremben végzett gyakorlatokat. Általában a kettő kombinációja ideális, különösen azokban az évszakokban, amelyek lehetővé teszik számunkra a szabadban való edzést, tavasszal vagy nyáron.

De miért kellene lemondania a fitneszterem vagy az otthon kényelméről, és kint edzeni, ahol a környezeti viszonyok legalábbis néha ellenségesebbek. Íme néhány ok arra, hogy gondolkodjunk rajta:

1. Hasznos változás a rutinban

A szabadtéri edzés előnyös változás a szokásos edzésprogramban. Új helyeket látva az új emberek pozitív hatással lesznek az agyadra, és nagyban javítják a hangulatodat.

Ezenkívül, ha eltereli a figyelmét a környezet, akkor a gyorsabb idő telik el. Észre fogja venni, milyen egyszerűen meghosszabbíthatja az edzés időtartamát anélkül, hogy látszólag elképzelhetetlen erőfeszítéseket tenne.

2. Több kalóriát fog olvadni

Hosszú edzőtermi látogatás után a test megszokja az edzés rutinját, különösen, ha nem végez rendszeres változtatásokat. Ezenkívül hosszú távon ugyanazon gyakorlatok fitneszeszközökön történő végrehajtása sérülésekhez vezethet.

Például, ha a futópad a kedvenc készüléke, érdemes megfontolni a szabadtéri futást. Ez a képzési forma lehetővé teszi a testének, hogy a környezeti tényezők, például a szél, a hőmérséklet, az egyenetlenségek miatt összetettebben és változatosabban mozogjon. Ezek a tényezők minden alkalommal hatékonyabbá teszik az edzéseket, és 5-7% -kal növelheti a kalóriaégetést.

Amikor sétál vagy fut a szabadban, arra kényszeríti testét, hogy alkalmazkodjon a folyamatosan változó környezeti feltételekhez, és az edzései még hatékonyabbak lesznek.

3. A szabadtéri edzés mindig könnyebben elérhető

Órákig nem lesz kondicionálva, mint a legtöbb edzőteremben, és ez nem kerül semmibe. A havi edzőtermi tagság nagyon drága és rendkívül zsúfolt lehet bizonyos időpontokban. Továbbá nem jó ötlet befektetni az otthoni fitneszeszközökbe. Nagy eséllyel nem fogja őket túl gyakran használni.

Kis kreativitással és fantáziával, minimális felszereléssel és a szükséges ruházattal szinte minden gyakorlatot a szabadban reprodukálhat, amelyet az edzőteremben végez. Különösen, ha van szerencséd fitneszeszközökkel felszerelt park közelében lakni.

4. Megszelídíted a kedved

Friss levegő belélegzése esetén az eufória érzése a testben képződő endorfin termelődés miatt vált ki. Az izmaid nem csak fogékonyabbak lesznek ilyen körülmények között, hanem az elméd is. Tehát nemcsak formában lesz és javítja egészségét, hanem remek hangulata is lesz.

Energikusabbnak és optimistabbnak érzi magát. Kutatások szerint a szabadban sétáló emberek 71% -a kevésbé érzi a stresszt, mint azok, akik bármilyen formában fizikai tevékenységet folytatnak bent.

5. Alacsony baktériumok és baktériumok kitettsége

Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzőtermek jó környezetet biztosítanak a baktériumok és baktériumok fejlődéséhez, és ez olyan higiéniai körülményeknek köszönhető, amelyeket nem tartanak be, ahogy kell. És bár elkerülheti a megbetegedést, ha a fitneszeszközökön végzett edzések során fokozott figyelmet fordít a higiéniára, a legbiztonságosabb megoldás a szabadban edzeni.

A beltéri terek levegője 2-5-szer szennyezettebb, mint a természetben - derül ki a profilvizsgálatokból.

6. A szabadtéri edzés serkenti a kognitív funkciókat

Az emberek 300 000 generáció óta gazdálkodnak és vadásznak. Az iparosítás csak 6-8 generáció óta zajlik. A természetünknél fogva testünk friss levegőre vágyik, bár időnk nagy részét bent töltjük.

Egy 2011-ben elvégzett tanulmány 53 olyan ember mentális és fizikai elemzésére összpontosított, akik 6 hétig kültéri és beltéri tevékenységet folytattak. Megállapították, hogy a természethez való közelség növeli a közérzetet, figyelemre méltó hatással van az immunitásra és serkenti a kognitív funkciókat.

3 szabadtéri edzés

Szabadtéri kardio edzés

Tudom, hogy a legtöbbeknek leginkább a kardió edzés a futópadon végzett. Ehelyett ezt a kardió edzésprogramot ajánlom:

Szüksége lesz fitneszszőnyegre, és valószínûleg törölközőre, sok vízre és zöld tájra:

10 ugrás;
10 úszó;
15 szumó térdhajlás;
15 burpees;
20 kerékpáros has;
20 hegymászó;

Tipp: Minden alkalommal időzítsd magad, és próbálj egyre jobb időket elérni.

Kültéri CrossFit edzés

5 úszó;
10 hasi;
15 térdhajlítás;

10 burpees;
20 ugrás a padra;
30 úszó;
40 térdhajlítás;
50 fandari;

Futás a szabadban

Az egyik oka annak, hogy a legtöbb ember a szabadban fut, az útvonalak sokasága közül választhat. Csak a megfelelő cipőre van szüksége.

Javasolt továbbá az erőnlét javítása és a kalóriaégetés serkentése, az útvonalak időszakonként változnak. Ez megakadályozza, hogy teste alkalmazkodjon egy bizonyos rutinhoz.

Ha a szabadban fut, a felületek tartósan kiszámíthatatlanok lesznek a futópadhoz képest. Ez javítja koordinációját és egyensúlyát. Tehát, ha szereted a kihívásokat, válassz burkolatlan útvonalakat. Például, homok ez egy olyan felület, amely növeli a szabadban futás nehézségi fokát. Ez próbára teszi az állóképességedet, és nagy mennyiségű kalóriát éget el. Minél lágyabb a homok, annál nagyobb az edzés nehézsége és hatékonysága.

Kerékpározás

A kerékpározás segít körülbelül 300 kcal/óra elégetésében, és rendszeresen gyakorolva elveszíti egy év alatt majdnem 5 kg-ot. Serkenti az anyagcserét és rendkívül hatékony egy diéta során.

A kerékpározás csökkenti a stresszt, ellazít, felpezsdít, növeli önbizalmát és önértékelését, valamint javítja koordinációját: az egész test bevonásával a kerékpározás arra kényszeríti, hogy folyamatosan koordinálja karját a lábával, a testét pedig a szemével.

Ráadásul hatékonyabb és egészségesebb, mint a futás, mert nem erőlteti az ízületeket és a tüdőt, a kalóriabevitel szempontjából pedig egy óra kerékpározás egyenértékű fél óra fárasztó futással.