Szabadtéri sportok, a hatékony fogyás biztonságos módja
Nyáron nagyon könnyen elveszítheti a kalóriákat, ha a szabadban sportol
A nyár nem csak az ünnepi időszak, amikor mindannyian azon gondolkodunk, hogyan maradhatunk, egyszerűen pihenhetünk, hanem egy nagyon jó évszak a szabadban való sportoláshoz. Ezért az edzőterem sötét és unalmas légköre elől is megszökhet, és a természetben mozgathatja edzéseit, mert ez jót és jót tesz neked, de több kalóriát éget.!
Szabadtéri sportok - kellemesebb körülmények között könnyebbnek tűnik az erőfeszítés
Tudta, hogy ha szabadtéri sportokat folytat, sokkal jobban megterheli testét, mint az edzőteremben általában végzett edzés során? Ha a testet csak a futópadhoz használják, vagy az elliptikus kerékpárhoz, ez rutinná válik. Ha új kihívás merül fel, például egy másik típusú terepen, a parkban vagy a ház körül haladva, ki kell lépnie a komfortzónájából, és más típusú, néha még bonyolultabb mozgásokat kell végrehajtania.
Ha olyan külső tényezőket adunk hozzá, mint a szél és a hőmérséklet, amelyek másfajta munkamódszert hoznak az edzőterembe, akkor a különbség valóban lenyűgöző. A változás előnyös lehet abban az értelemben, hogy akár 5% -kal több kalóriát veszíthet, mintha futópadon futna, és ha gyorsabban fut, akkor akár 10% -kal több kalóriát is elveszíthet.
Még egy dolog: A szabadtéri kerékpározás és a beltéri kerékpározás összehasonlításából kiderül, hogy a természetbeni kerékpározás segít több zsírégetést és szebbé tenni az izmokat. Ne feledje, hogy a szabadtéri sportok sokkal könnyebbek. Amikor 30 percen keresztül fut a futópadon, valószínűleg folyamatosan figyelemmel kíséri a gyakorlat végéig hátralévő időt vagy az edzőterem egy meghatározott pontját, míg amikor egy gyönyörű és élénk parkban fut 30 percig, sokkal nyugodtabb és tele a sportolás vágyával.
A szabadtéri sportok másik fontos előnye, hogy stresszoldó szer is. A tiszta, friss levegő oxigént ad az agynak, amely felszabadítja az endorfinokat, a boldogság hormonjait.
Javaslatok, amelyeket szem előtt kell tartani a szabadtéri sportolás során
1. Az átmenetet a futópadról a szabadtéri futásra okosan kell végrehajtani, hogy csuklója alkalmazkodhasson az új felülethez. Fokozatosan adjon hozzá egy-két heti futást a szabadban, párhuzamosan az edzőteremmel.
2. A sportot a nap első részében kell végezni. Miután a gyerekeket iskolába vagy óvodába vitte, elkezdheti a sportot. Sokszor nincs kedvünk este mozogni, és kifogásokat találunk arra, hogy nemet mondjunk. Reggel több energiád van, a levegő tisztább és a hőmérséklet is megfelelő. Ha dolgozik, az egyetlen feltétel, hogy ma reggel legyen egy program, amely összehajtható erre a tevékenységére.
3. Ne gyakoroljon a szabadban, ha kint túl meleg van. A nyári hőmérséklet nagyon magas lehet, ezért jobb lenne, ha nem melegben sportolnánk. Bár teste képes alkalmazkodni a hőmérsékletekhez, legyen az melegebb vagy hidegebb, nem szabad ilyen erőfeszítésnek kitenni. Valószínűleg szédüléssel, gyengeséggel, palpitációval, súlyos kiszáradással vagy izomgörcsökkel kell szembenéznie. Ne felejtsd el, hogy ne szaladj a napon, hanem az árnyékban, és mindig legyen valami a fejeden.
4. Igyon vizet szabadtéri sportolás közben! A test edzés közben izzadással veszít a vízből, ezért több folyadékot kell inni a hidratáláshoz. Vigyél magaddal egy üveg vizet, amikor sportolsz, és ne felejtsd el, hogy nem kell szomjasnak érezned a vizet. Sajnos a test kiszáradhat, és nem érezhet szomjúságot, ezért jó rendszeres időközönként vizet inni.