A dán étrend előnyei, kockázatai és receptjei Lánc
A fogyás a világon sok ember fő gondjává vált. Az egészségtelen étrend, a mozgás krónikus hiánya és a rendkívül stresszes életmód miatt a zsír láthatóan lerakódik a szervezetben.
Hogy megszabaduljon a zsírtól, visszanyerje karcsú alakját és egészségesebb legyen, íme egy étrend, amely ígéretet tesz arra, hogy akár 4 kg-ot is lefogy 13 nap alatt!
Mi a dán étrend? Minden, ami a dán fogyókúrás rendszerről szól
Ez a 13 napos diéta, a dán étrend segít a gyors és hatékony fogyásban, és legalább 4 kilogramm fogyásban. Alapelve, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét juttasson a szervezetbe, amelyek javítják és stimulálják a zsírégetés hosszú távú anyagcseréjét. Így súlycsökkentő hatása 13 nap után is folytatódik. Ezenkívül ez a diéta segít megszüntetni a szervezetben felhalmozódott felesleges folyadékot, és így megszabadulni a vízvisszatartás miatti puffadás érzésétől.
Ne feledje azonban, hogy ez a diéta meglehetősen szigorú, és a menü bármely változása megszakítja a folyamatot, és arra kényszeríti az étrend megszakítását. Ilyen helyzetben csak hat hónap elteltével folytathatja újra. Másrészt a diéta végéig követve ajánlatos 2 évig nem tartani.
Ahhoz, hogy a fogyókúrát a dán étrenddel teljesítsük, naponta legalább 2 liter vizet kell inni és rendszeresen tornázni. Az étrend előnyeinek további kihasználása és a hízás elkerülése érdekében 13 napig tartó dán étrend után testmozgást és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnia.
Emlékeztetünk arra, hogy ajánlott minden alkalommal konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, amikor új étrendet szeretne kipróbálni.
Mi a megengedett menü a dán étrendben? Dán étrend 13 nap
A dán étrend az egyik legvitatottabb fogyókúrás étrendek, mert a napi kalóriabevitel nagyon alacsony. Az ok, amiért nem ajánlott meghaladni a 13 napot, összefügg az egészség veszélyeztetésének kockázatával. Valóban, ha ezt a diétát követjük, akkor nem haladhatjuk meg a napi 800 kalóriát a kívánt eredmények elérése érdekében. Ez a cél meglehetősen drasztikusnak tűnik, ha tudjuk, hogy átlagosan napi 2500 kalóriát ajánlanak a férfiaknak, a nőknek pedig 1500-at.
Még akkor is, ha nem lépjük túl a 13 napos intervallumot, kockáztatjuk a hiányosságok előfordulását azáltal, hogy ennyit eszünk, főleg, hogy a programot maximálisan be kell tartani, és az eltéréseket nem tolerálják.
Az ételek főzése során nem szabad ipari zsírokat és cukrokat adnunk hozzá. Másrészt a jobb hidratálás érdekében legalább napi 2 liter vizet kell fogyasztani.
Elméletileg a dán étrendnek segítene 4 és 10 kilogramm közötti fogyásban 13 nap alatt.
Ne feledje azonban, hogy a fogyás legegészségesebb és fenntarthatóbb üteme heti 0,5-1 kg. Így 570 - 1140 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt.
Ha követi a dán étrendet, elkötelezett egy szigorú étkezési program mellett, amely csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát. Például egyik nap 3 étkezés van, de egy nap csak egy igazi étkezés és két folyékony étkezés (víz, kávé vagy tea).
Egy másik példa: a dán étrend tipikus reggelije egy csésze kávé kockacukorral. A teát nem szabad kávéra cserélni.
Fő szabályok:
Fontos, hogy ne csalj! A 13 napos program pontos és nagyon világos, hogy mit kell enni minden nap. Nem ehetsz vagy ihatsz mást. Ha egyszer változtat a programon, mindent le kell állítania, és 6 hónapig nem folytathatja a diétát.
Ne rágjon gumit (még cukormentes gumit sem).
Ne igyon alkoholt (sört, bort, pezsgőt, almabort stb.).
Ne használjon étolajat (még akkor sem, ha extra szűz olívaolajról van szó).
Ne használjon mézet, cukrot, salátaönteteket.
Legalább napi 2 liter vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében.
Étel megengedett:
A cukor vagy tej nélküli fekete kávé az egyik legtöbbet fogyasztott étel egy 13 napos diéta során.
Dán étrend menü 13 napig
Dán étrend - 1. nap
Reggeli: 1 csésze zabpehely, vegyítve gyümölcs, 1 csésze fekete kávé vagy tea,
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt spenót (igény szerint), 1 paradicsom
Vacsora: 1 steak (230 g), saláta (speciális diétás saláta - lásd az alábbi receptet)
Dán étrend - 2. nap
Reggeli: 1 szelet pirítós, 1 kemény tojás, 1 csésze fekete kávé vagy tea
Ebéd: 1 sült pulykafilé, 1 csésze kecsketejes joghurt
Vacsora: 1 nagy halfilé (230 g), saláta (speciális diétás saláta)
Dán étrend - 3. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 25 g kecskesajt, 1 csésze fekete kávé vagy tea
Ebéd: 1 sült csirke filé, saláta (speciális diétás saláta)
Vacsora: Párolt zeller (lásd az alábbi receptet), 1 paradicsom, 1 gyümölcs
Dán étrend - 4. nap
Reggeli: 1 szelet pirítós, 1 kemény tojás, 1 csésze fekete kávé vagy tea
Ebéd: 1 liter gyümölcslé, 1 csésze kecsketejes joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa, 25 g kecskesajt
Dán étrend - 5. nap
Reggeli: 1 reszelt sárgarépa, citromlével ízesítve, kemény tojás, gyümölcs
Ebéd: 1 szelet hal (230 g) citrommal főzve
Vacsora: 1 nagy csirke filé, pirított zeller
Dán étrend - 6. nap
Reggeli: 1 csésze zabpehely gyümölccsel keverve, 1 csésze fekete kávé vagy tea
Ebéd: 2 főtt tojás, 1 sárgarépa
Vacsora: grillezett csirkemell (bőr nélkül), saláta (speciális diétás saláta)
Dán étrend - 7. nap
Reggeli: 1 szelet pirítós, 1 csésze fekete kávé vagy tea
Ebéd: 1 sült halfilé, saláta (speciális diétás saláta)
Vacsora: 1 steak (grillezett), 1 gyümölcs
Dán étrend - 8. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 25 g kecskesajt, 1 csésze fekete kávé vagy tea
Ebéd: 2 főtt tojás, 1 grillezett csirkefilé, saláta (speciális diétás saláta)
Vacsora: zeller szószok, 1 paradicsom, 1 gyümölcs
Dán étrend - 9. nap
Reggeli: 1 csésze zabpehely, gyümölcs, csésze fekete kávé vagy tea keverésével
Ebéd: 1 halfilé a sütőben, 1 csésze joghurt
Vacsora: 1 nagy szelet csirkemell (230 g), 1 gyümölcs
Dán étrend - 10. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 25 g kecskesajt, 1 csésze fekete kávé vagy tea
Ebéd: 1 kemény tojás, saláta (speciális diétás saláta), grillezett hal (legfeljebb 250 g)
Vacsora: zeller szószok, 1 paradicsom, 1 gyümölcs
Dán étrend - 11. nap
Reggeli: 1 szelet pirítós, egy kocka kecskesajt, 1 csésze fekete kávé vagy tea, 1 gyümölcs
Ebéd: 1 liter gyümölcslé, 1 csésze kecsketejes joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa, 25 g kecskesajt
Dán étrend - 12. nap
Reggeli: 1 reszelt sárgarépa, citromlével ízesítve, kemény tojás, gyümölcs
Ebéd: 1 nagy szelet hal citromlével főzve
Vacsora: 230 g grillezett csirkefilé, saláta, pirított zeller
Dán étrend - 13. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 25 g kecskesajt, 1 csésze fekete kávé vagy tea
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa
Vacsora: grillezett csirkemell (bőr nélkül), saláta (speciális diétás saláta)
- A tizennegyedik naptól kezdve normálisan fogyaszthat. Javasoljuk, hogy később alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet, alacsony cukor- és zsírmennyiséggel, valamint több fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
- Ha nem iszik kávét, helyettesítheti zsírmentes forró csokoládéval (ne adjon hozzá cukrot vagy tejet). A kávé csak délig megengedett.
- A halat helyettesítheti bőr nélküli csirkével.
- A kecskesajt helyett bármilyen alacsony zsírtartalmú sajtot használhat.
Milyen előnyei vannak a dán étrendnek?
A 13 napos étrend rövid idő alatt (2 hét alatt) gyorsan (4 és 10 kilogramm között) fogy, és emiatt nagyon népszerűvé vált.
A gyors fogyáson kívül nincs más igazi előnye. Valójában egy úgynevezett metabolikus stimuláló hatást soha nem bizonyítottak. Ez az ötlet kihasználja a fogyáshoz és az egészség visszaszerzéséhez segítséget kérők sebezhetőségét.
A dán étrend és szerepe a cellulit elleni küzdelemben
A dán étrend csökkentheti a narancsbőrt. A fogyás során a cellulit megjelenése is eltűnik a zsírsejtek méretének csökkenése miatt, amelyek már nem gyakorolnak nyomást a bőrre.
Dán étrend - kockázatok
Bár vélhetően ez az étrend serkenti az anyagcserét, a testmozgás nem szerepel az étrend kiegészítéseként. Az anyagcsere sebességét azonban befolyásolja a test összetétele (tudva, hogy az izomtömeg több kalória tárolását igényli, mint a zsírtömeg).
A fizikai aktivitás előnyei meghaladják a dán étrend előnyeit az izomtömeg növelése és az anyagcsere növelése terén. Az étrend és a testmozgás kombinálása (legalább heti 150 perc vagy napi 30 perc, kivéve hétvégén) a legeredményesebb módja a fogyásnak (és a fogyásnak). Tekintettel arra, hogy a kalóriakorlátozás szigorú ebben az étrendben, ha a fizikai tevékenységek nem részei a programnak, minden egészségügyi előnyük elvész.
A dán étrend magas fehérjetartalmú és korlátozza bizonyos élelmiszerek (például tejtermékek, gabonafélék és gyümölcsök) mennyiségét. Ezért nem kiegyensúlyozott, és különféle hiányosságokat okozhat. A kalóriabevitel drasztikus korlátozása megfosztja a szervezetet az alapvető tápanyagoktól.
Mivel a kalóriabevitel korlátozó, a dán étrend károsíthatja az egészségét, ha 13 napnál hosszabb ideig vizel (azt, hogy kimerültséget és irritációt okoz). Ennek oka, hogy naponta 800 vagy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ne tartsa be a dán diétát, különösen, ha cukorbetegségben szenved vagy terhes.
Ezen túlmenően, mivel a fogyás túl gyors (a szakértők azt javasolják, hogy ne fogyjon többet heti 1 kg-nál), a yoyo hatás szinte garantált. .
A 13 napos dán étrend rendkívül szigorú, ezért nehéz betartani. Az éhségérzet miatt útközben könnyen feladhatja, mert étkezés közben ne fogyasszon vizet, teát vagy kávét, ami gátolja az éhséget.
Emellett a kalóriabevitel drasztikus csökkentése ellentétes hatást gyakorolhat az anyagcserére, és lelassíthatja azt. Ha gyorsan lefogy, akkor elveszíti az izomtömeget is, ami még jobban lelassítja az anyagcserét.
Nem ajánlott olyan súlycsökkentő programok, amelyek nem tartalmaznak minden élelmiszercsoportot (beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gabonaféléket és egészséges zsírokat), mert kiegyensúlyozatlanok, és nem biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat., megfelelő mennyiségben.
A dán étrend befejezése után sok embernek az a problémája, hogy visszatér a régi rossz étkezési szokásaihoz, és elveszíti az összes leadott kilót. Tehát, miután befejezte ezt a diétát, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
A dán étrend top 3 receptje
A diéta napi menüje tartalmaz egy speciális salátát, amelyet előre elkészíthet, és itt van az alábbi recept:
Dán diétás receptek - speciális diétás saláta
1 pirospaprika 1 zöldpaprika
½ teáskanál almaecet
Mossa meg és vágja le az összes hozzávalót, majd ízesítse a fenti mártással. Hagyja állni egy órán át, időnként megkeverve. A salátát hűtőben tarthatja.
Dán diétás receptek - zellerpüré
1/2 teáskanál őrölt koriander
Mossa meg a zellert (zellerszárat), és távolítsa el a kemény szálakat a szárakról. Ezután vágja őket kb. 2 cm-es darabokra. Forraljuk őket forrásban lévő vízben körülbelül 5 percig. Engedje le a vizet, és engedje át a szárakat hideg vízfolyás alatt.
Hámozzuk meg a fokhagymát és a hagymát, és vágjuk apróra. Aprítsd fel a hagymát 2 evőkanál vízben. Ha megpuhult, adjunk hozzá fokhagymát, zellert, kurkumát, gyömbért és őrölt koriandert, sót és borsot.
Adjon hozzá fél pohár vizet, és hagyja a készítményt közepes lángon kb. 10 percig.
A zellert aromás szára miatt termesztik. Kevés kalóriát tartalmaz, és gazdag vitaminokban, beleértve a C-vitamint és a tápanyagokat, például a kalciumot. Tárolja 4-5 napig tiszta, nedves ruhába csomagolva a hűtőszekrényben. Ha nyersen akarja megenni, akkor a legjobb, ha 2 nap alatt megeszi.
Dán diétás receptek - csirkemell
A csirke gyakran megjelenik sok diétás menüben. A hús a legkevesebb kalóriát tartalmaz. Ami a bőrt illeti, időnként elfogyaszthatja, de nem minden alkalommal! Nagyon kövér, és ha szisztematikusan eszi, elveszíti étrendjének előnyeit. Másrészt a bőrt csak főzés után távolítják el, mert ez lehetővé teszi, hogy a csirkemell megőrizze aromáit és vitaminjait a főzés során.
A csirkemell könnyen főzhető, és az egész család kedvence. Melegen vagy hidegen, ízlés szerint ízesítheti. Egyszerűen be lehet tenni a sütőbe, például egy citrom és egy curry csobbanással. Nagyon javasoljuk, hogy rengeteg fűszert használjon a csirkemell főzéséhez! Mivel a hús kevésbé kifejezett ízű, mint a többi, sok ízt képes felvenni. Hideg, főleg salátákban is finom, különféle nyers zöldségekkel és citrommártással.
A csirkemell minden tekintetben nagyon jó szövetséges a dán étrendben.
Dán étrend - további következtetések és ajánlások
Az olyan étrendek, mint a szénhidrát-kerékpározás (néha kalória-váltásnak hívják), két elméleten alapulnak, amelyeket tudományosan nem vizsgáltak:
- Az anyagcsere nem lassul, mint az alacsony kalóriatartalmú étrendben, mert az alacsony kalóriatartalmú napok váltakoznak a magas kalóriatartalmú napokkal.
- Az ilyen diéták egy specifikus gént, az úgynevezett SIRT1-et váltanának ki. Ennek a súlycsökkentő génnek blokkolnia kell egy másik gént, amely részt vesz a zsír tárolásában a testében, és ennek következtében a zsírraktárainak nagyobb részét energiára használja fel.
Az ilyen étrendek (például a dán étrend, amelyről ebben a cikkben beszélünk) mindenképpen segítenek a fogyásban. Másrészt, még akkor is, ha az étrend során elfogyasztott kalóriák száma napról napra változik, a teljes kalóriamennyiség még azokon a napokon is kicsi, amikor gazdagabb ételeket fogyaszt.
Hogyan lehet hatékonyan növelni az anyagcserét?
Ha le akar fogyni és felgyorsítja az anyagcserét, elegendő kalóriát kell bevennie, de nem túl sokat (nem többet, mint amennyire naponta szüksége van). Az erősítő edzéseket is be kell vonni a programba. A kalóriabevitel korlátozása az összes fogyókúrás program része, de sok szakértő azt tanácsolja a nőknek, hogy ne fogyasszanak napi 1200 kalóriánál kevesebbet, a férfiak pedig ne essenek napi 1800 kalória alá. Orvosa vagy dietetikusa segíthet kiszámítani a fogyás napi kalóriaigényét.
Annak érdekében, hogy a jó anyagcsere arány legyen a fogyás során, növelnie kell az izomtömegét. Ez nem azt jelenti, hogy nagyon izmosnak kell lenned, hanem csak azt, hogy egy erősítő edzést (például súlyemelés) kell végezned, legalább heti 2 napon. Az aerob torna is szerepel a programban. Összességében győződjön meg arról, hogy legalább heti 150 percet gyakorol.
Következtetés: dán étrend, követendő étrend?
A dán étrend ideális esetben méregtelenítőként szolgálhat a test felkészítésére az egészségesebb életmódra. Mielőtt azonban ilyen korlátozó étrendet fontolgatnánk, meg kell kockáztatnunk annak túlzott hiányosságait.
Hangsúlyozni kell, hogy ha ez a program meghozza gyümölcsét, akkor évente kétszer nem követhető tovább, és legalább 6 hónapot kell engedélyeznünk, mielőtt folytatnánk, és 2 évet, mielőtt harmadszor ismételnénk meg.
Az egészségünket fenyegető bármilyen kockázat elkerülése érdekében fontos, hogy szakember tanácsát kérje a dán étrend megkezdéséhez.