Térdek - az alulértékelt ízületek
Az egyenes járás ára
A térd az emberi test legnagyobb ízülete, és sokat kell kibírniuk az élet folyamán.
- Egészség
- Bónuszprogram 100 PRO ACTIVE
- Egészség a társaságban
- mozgás és sport
- táplálás
- Belső egyensúly
- ideje nekem
- Egészségügyi tanácsadó
- Számlázási csalás vagy hiba
- Szolgáltatások
- Szolgáltatások az A-Z-től
- Extráink az Ön számára
- Gondozás betegség esetén
- Megelőzés és korai felismerés
- karbantartás
- vakáció
- Család és terhesség
- fogak
- taggá válni
- Csatlakozz most
- Ki válhat taggá
- Toborozzon új tagokat
- Jó okok
- Online belépés
- Hozzájárulások
- Hozzájárulási arányok
- Hozzájárulások a hallgatók számára
- Önkéntes egészségbiztosítás
- Nyugdíjasok járulékai
- Végkielégítések járulékai
- Hosszú távú gondozási biztosítási járulékok
- Opcionális tarifák
- Szerviz és kapcsolat
- Hogyan veheti fel velünk a kapcsolatot
- Brosúrák és nyomtatványok
- Elektronikus egészségügyi kártya
- Média Központ
- INFOMED egészségügyi forródrót
- Orvos kinevezési szolgáltatás
- Hírlevél
- Munkaadói szolgáltatás
- Szolgáltatói szolgáltatás
- Munkaadói szolgáltatás
- Ügyfélközpont
- Berlin
- Berlin-Friedrichshain
- Bremen
- Düsseldorf
- Gaggenau
- Germersheim
- Hamburg
- Hannover
- kassel
- Ludwigsfelde
- Mannheim
- Új Ulm
- Rastatt
- Sindelfingen
- Esslingen-Mettingen
- Stuttgart-Moehringen
- Stuttgart-Untertürkheim
- Érdemes
- Daimler BKK-m
- Jelentkezzen be, regisztráljon
A térdeknek nemcsak az egész testtömeget el kell viselniük, hanem képesnek kell lenniük arra is, hogy szabályozottan mozgassák, és néha fel is szívják. A rossz testtartás gyakran befolyásolja a térdeket is. Ideje lenézni.
A térd minden mozdulatnál fontos - stabilizálják az egyenes járást, segítenek leülni és felállni, és fekve is biztosítják a biztonságos tartást.
A legtöbb térdfájdalom akut vagy régi sportsérülésekre vagy kopásokra vezethető vissza, ez utóbbiakat gyakran a túlzott testsúly okozza. A térdízületet viszonylag gyakran érinti az osteoarthritis - különösen 50 évnél idősebb embereknél. Ez a folyamat korábban kezdődhet túlzott munka vagy sport esetén. A csípő, a kopogtató térd vagy az íj lábának artrózisa a láb statikus elmozdulásához és ezáltal térdfájdalomhoz vezethet, akárcsak az isiász, köszvény vagy reuma. Természetesen a közvetlen károsodás, például a csonttörés, az ínszalag szakadása, gyulladás vagy fertőzés térdfájdalomhoz is vezethet.
Miért olyan sérülékeny a térde?
A térd ízületi részei nem záródnak össze teljesen, ezért ezeket stabilizálni és szalagokkal és izmokkal kell irányítani. A terheléstől és az izomerőtől függően ez többé-kevésbé jól működik. Ha az ínszalagok sérültek vagy az izmok túl gyengék, akkor a térdízület elhasználódik és fájdalom alakul ki - ez történhet guggolásból, térdelésből és kemény felületeken való járásból is.
Egyszerű gyakorlatok a térdre
A mérsékelt, de rendszeres testmozgás jót tesz a térdnek, mivel eltávolítja a bomlástermékeket a porc területéről és a tápanyagokat szállítja be. Gyalogoljon gyakran és lépjen fel a lépcsőn, amikor csak lehetséges.
Üljön egy kemény székre, és tartsa magát egyenesen. Most szorítson be egy nehéz párnát a lábai közé, és nyújtsa ki az alsó lábát öt másodpercig anélkül, hogy a párna lehullana.
Álljon egyenesen kissé feszült gyomorral, és emelje fel az egyik lábát a feneke felé. Fogja meg a lábát a megfelelő kézzel, és tartsa a lábfejét úgy, hogy a talp a mennyezet felé mutasson. Most óvatosan húzza a lábát a feneke felé, amíg nyújtást nem érez - térde a padló felé mutat. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd tegye vissza a lábát a padlóra, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával.
Légkerekek Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad. Emelje fel az egyik lábát, és a lábával a levegőben haladjon 6-szor előre és hátra 6-szor. Ezután váltson lábat.
Feküdjön a földön egyenes lábakkal. Húzza meg egyszerre mindkét lábujját és mindkét térdkalácsot a csípője felé. Lazítsa meg és húzza meg minden másodpercet.
Feküdjön hasra, és tegyen egy hajtogatott törülközőt a térde alá. Keresztezd a karjaidat, és támaszd rájuk a fejed. Most hajlítsa meg az egyik lábát, és tartsa ebben a helyzetben egy percig. Ezután váltson lábat. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.