Szabályok, amelyek segítenek 6 kiló egészséges fogyásban 6 hét alatt - CSID Mi történik Orvos
A húsvéti étkezés után kissé nehéz barátkozni a mérleggel. Sok plusz kilónál kezdik mutogatni magukat, és velük együtt indulnak a sajnálkozások, de a motiváció az eredeti alakhoz való visszatéréshez is félénknek tűnik. Előfordul, hogy nagyon rövid idő alatt több zsírt rakunk ide-oda, ugyanakkor egyesek megpróbálják és remélik, hogy rövid idő alatt megszabadulnak a plusz súlytól. Mivel a nyári vakáció kopogtat az ajtó előtt, és remekül kell teljesítenünk a fürdőruha tesztet, Flavius Ursachi, a Bodyshape Transformation Center vezetőedzője néhány gyors megoldásról mesél nekünk, amelyek segítenek abban, hogy az ünnepek után újra formába lendüljünk.
"Nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy minden a döntéseitől függ, azon képességétől, hogy ragaszkodjon-e egy olyan programhoz, amely a kívánt formába hozza. Ha megvan ez a cél, kövesse az összes szükséges lépést. Végül is arról szól, hogyan néz ki, ami több önbizalmat és egészséget hoz Önnek. A zsírlerakódások felolvasztása és a testalkat megteremtése érdekében hatékonyan kell mozognia, tudnia kell, mit, hogyan és hogyan kell enni, és úgy kell megszerveznie a napi menetrendjét, hogy a testnek legyen ideje pihenni és felépülni. szakember.
Alapvető szabályok az eredeti sziluetthez való visszatéréshez
Ne éhezz. Ez nem a válasz egy harmonikus alakra, ahogy a drasztikus étrend sem egészséges választás. Az éhség megtámadja a testet, megfosztja a szükséges tápanyagoktól és az egyensúlyhiánytól.
Legyen óvatos, hogyan kombinálja az ételt. Meg kell tanulnia, hogyan kell enni bizonyos ételeket, és mire kell őket kombinálni ahhoz, hogy megfelelően fogyasszon, és ne befolyásolja az emésztést és serkenti a zsírlerakódást. A megfelelő étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségeket.
Kerülje a feldolgozott termékeket, édességeket és salátaönteteket.
Hidratálja magát! A napi hidratálás elengedhetetlen. A súlyunk 25 kilogrammjához 1 liter vízre van szükségünk. Például, ha 50 kilogrammunk van, akkor 2 liter vízre van szükség. Ha 75 kilogrammot nyomunk, akkor 3 literre van szükségünk stb. Ideális egy óránként meginni egy pohár vizet, és nem fogyasztani savanyú gyümölcsleveket, alkoholt vagy frisset a piacról, mert ezek sok cukrot tartalmaznak.
Pihenés. A testnek pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez, és ez érvényes a fogyás során is. Még akkor is, ha elfoglaltsága van a munkahelyén, és stresszel jár, nagyon fontos, hogy különös figyelmet fordítson az alvásra, és rögzített pihenőbeosztást hozzon létre. Ha lehetséges, próbáljon aludni 11 és 7 óra között.
Legyen aktív a nap folyamán. Az aktivitáshoz nem kell edzőterembe járnia. Akkor is gyakorolhat, ha az irodában van. Ne üljön órákig egy székben, gyakran keljen fel, tartson szüneteket, menjen fel és le a lépcsőn, és miért ne tenné, ha lehetséges térdhajlítást, guggolást, fekvőtámaszt. Az izmokat aktiválni kell, és meg kell kezdeni az anyagcserét.
Vonat csoportkörben. Ez a fajta képzés a legmotiválóbb és leghatékonyabb. Barátokat is szerzel, társasági életet élsz, nincs kedved lemondani, mivel ez történik, ha edzőtermi tagságod van.
Gyakorló gyakorlat, amely működik. Flavius Ursachi azt javasolja, hogy az edzéseket szakosodott edzővel együtt hajtsák végre, aki elkészíti az Ön számára a hatékony edzéstervet. Ha zsírot tesz a hasára, akkor jó tudni, hogy hasi hasadással nem tűnik el. Csak pillanatnyi alakformálást kaphatunk, és úgy nézhetünk ki, mintha vékonyabb a derekunk. De az igazság más - a zsírszövet eltávolításra kerül, ha több izomcsoport aktiválódik és a lehető leghosszabb ideig egyidejűleg használható. Ezért olyan hatékonyak az áramköri edzések. Rövidek, intenzívek, minden emberhez alkalmazkodnak, megmunkálják az összes izmot és gyorsan égetik a zsírlerakódásokat. Hat hét alatt 6 kilogramm fogyhat, heti 3 edzéssel, 45 percenként, ajánlott táplálkozási tervvel kombinálva.