Szaggatott böjt 3612 - 168 - 52 Hogyan működik!
Gyors
Csak 3 perc a becsült olvasási idő
A böjt trendi. A böjt kezdetben csak vallási vagy rituális okokból, később pedig egészségügyi okokból történt, de egy ideje új szempont hozzáadásra került: a fogyásért való böjt - éhomi étrendként. Végül is kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt kalóriát böjtöléskor. Ez arra kényszeríti a testet, hogy szinte kizárólag tartalékaiból éljen, és gyorsan felhasználja azokat. Ily módon a böjt nagyon hatékonyan és nagyon gyorsan képes lebontani a nem kívánt zsírlerakódásokat. A koplalás, mint az ideális fogyókúrás étrend? Mindenesetre a koplalás érthetően nagyon hatékony a zsírégetésben. Ha nem lett volna az étel szinte teljes lemondása 🙁 és az önfegyelem, valamint az a képesség, hogy a teljes koplalás alatt szenvedni kell, hogy hosszabb ideig éhezhessék az éhezést.
De van erre megoldás is: A "Böjt időszak"
Mi a szakaszos böjt?
Szakaszos böjtöléssel - szintén szakaszos böjt, részleges böjt vagy Rövid távú böjt úgynevezett - a böjt ideje váltakozik a gyors egymás utáni evés idejével. Az éhezés rövid idő után ismételten megszakad. Ezekben a gyógyulási időkben a test feltöltheti azokat az alapvető létfontosságú anyagokat is, amelyeket visszatartottak a koplalástól. Ezenkívül az időszakos böjt alatt rövid éhgyomri időszakokkal az éhségérzet korlátozható. Ha tisztában van azzal, hogy nagyon rövid időn belül újra normálisan tud enni, sokkal könnyebb elviselni az ideiglenes táplálékhiányt és ennek megfelelően kitartani. Ez a szakaszos böjt fő előnye. A legjobb étrend kevéssé hasznos, ha a diéta sikeres lebontása előtt lebontja, mert nem tudja tartani. A fogyás más. Minden fogyókúra mellett elengedhetetlen a fogyáshoz, hogy valóban ragaszkodhasson hozzá. És éppen erre nyújtja a szakaszos böjt a legjobb feltételeket. A fogyás megkönnyíti a szakaszos böjtöt.
Hogyan működik a szakaszos böjt? valószínűleg most kíváncsi. Van-e szakaszos böjt terv?
Utasítások a szakaszos éhezésre
A szakaszos böjtnek különböző változatai vannak, amelyekben a böjt órái vagy napjai váltakoznak az evéssel.
16/8 szakaszos böjt
18/6. Rendszer szakaszos böjt
Különösen népszerű a 16/8-os szakaszos böjt. A számok azt jelentik, hogy 16 óra koplalás váltakozik 8 órás evéssel. Az időintervallumok együttvéve gyakorlatilag 24 órát, azaz egy teljes napot eredményeznek. A 16 órás intervallumot legjobban egyik napról a másikra megtehetjük. Így kevesebb órányi böjt marad a napra. Például megkezdheti a szakaszos böjtöt 20: 00-kor, és 16 órával később, másnap 12: 00-tól 20: 00-ig étkezhet újra. Felismeri ezt a böjt intervallum sémát a cikk képén? Végül a 16/8-os szakaszos böjt ezen változatával minden nap csak a reggelit töröljük. Ha nem akar reggelit nélkülözni, akkor vacsora nélkül is megteheti. A böjt időintervalluma például ebéd utáni kora délutántól tart, például 15:00 és 7:00 óra között.
36/12 szakaszos böjt
A 36/12. Sz. Rendszer szakaszos böjt
A szakaszos böjt másik megvalósítása a 36/12 részleges böjt. Akkor alkalmas, ha az ember a böjt és az evés hosszabb időközét részesíti előnyben. 36 plusz 12 egyenlő 48. Egy kör 48 órát, azaz 2 napot vesz igénybe. 36/12 részleges böjtöléssel a legjobb, ha egy estét 20: 00-kor kezdünk, vagyis vacsora után. Az éhomi intervallum ezután 36 órán át tart, vagyis a következő nap reggeléig. Ezután kétszer egymás után böjtölt egyik napról a másikra, és napközben éjszaka csak egyszer. A böjtintervallumot ezután 12 óra engedélyezett étel követi reggel 8:00 és 20:00 óra között. 20: 00-kor kezdődik a 36/12 szakaszos böjt ciklusa.
5/2 szakaszos böjt
5/2. Séma intermittáló éhgyomorra/intervallum-étrendre
Az 5/2 szakaszos böjt szintén nagyon jól ismert. Ezt a fajta részleges böjtöt ma már gyakrabban 5/2 étrendnek nevezik, mint az 5/2 böjtnek. Az 5/2 részleges böjt intervallum sémája nagyon egyszerű: a hét 7 napjától 2 napon böjtöl. A másik 5 napon kiegyensúlyozottan fogyaszthatja el, amit szeretne. Az 5/2-es szakaszos böjtről szóló részletes cikket megtalálhatja oldalunkon Az 5/2-es diétával megkönnyített fogyás.
Mit szabad megszakított böjtölni? Mit ehetek szakaszos böjt alatt?
A 16/8-os és a 36/12-es intervallumos böjtváltozatokban csak a kalóriát nem tartalmazó italokat fogyasztja, például vizet, cukrozatlan fekete kávét vagy teát a részleges koplalási intervallumok alatt.
5/2 szakaszos éhgyomorra az éhezési intervallumok hosszabbak. Ezért böjtnaponként legfeljebb 500 kilokalória fogyasztható ilyen típusú részleges koplalással. Azoknak az ételeknek, amelyeket szabad enniük, alacsony szénhidráttartalmúaknak kell lenniük.
Mennyit lehet fogyni szakaszos böjtöléssel?
16/8-os szakaszos böjtöléssel csak a szokásos napi kalóriamennyiség felét fogyasztja el. Ez heti egy kilogramm körüli súlycsökkenést eredményez.
36/12 szakaszos böjtöléssel 48 óránként csak a normálisan szükséges kalóriamennyiség körülbelül felét fogyasztja el, mert éjjel nem evett volna semmit, és a napi két fázis egyikéből - azaz az idő feléből - böjtöt adott. Van. Ez azt jelenti, hogy hetente ugyanannyit fogyhat 36/12 szakaszos koplalással, mint 16: 8 szakaszos koplalással - kb. 1 kg hetente.
Az 5/2 szakaszos böjtöléssel csak körülbelül feleannyit veszíthet, mert a kalóriamegtakarítás csak fele akkora, mint a 16/8 szakaszos böjt vagy a 36/12 szakaszos böjt esetén.
Önéletrajz
Az időszakos böjt nem villámgyors étrend. A fő előny, hogy jobban kitarthat az intervallum-diéta mellett, mint a hosszú távú korlátozásokkal rendelkező étrendek. A részleges böjt lehetővé teszi, hogy a kezelhető rövid étrend után hébe-hóba valami finomat kóstoljon meg. Ez hatékonyan megakadályozza az étvágyat és lehetővé teszi a tartós étrend sikerét. Fogyjon időszakos böjtöléssel - Önnek is?!
Tudj meg többet
Szeretne fogyni, de még nem tudja pontosan, hogyan? A már kipróbált diéták nem tették meg az ígéreteiket? Végül szeretne többet megtudni arról, hogy melyik étrend és melyik testsúlycsökkentési koncepció áll Önnek valójában, és hogyan tudja hatékonyan elkerülni a jo-jo hatást? Szeretne tiszta képet és világos szöveget arról, hogy mi mihez megy és mi nem? Ezután ajánlom az informatív étrend útmutatót "Navigátor a legjobb étrendemhez - A sikeres fogyás egyszerűen megfejtve".
A diéta útmutató dr. Paul Klar könnyen érthető szavakkal ismerteti meg Önt a fogyás és a fogyókúra világával. Megvilágítja a sikeres fogyás alapvető módjait és azt, hogy melyik étrend követi ezeknek az elveknek a betartását. Hasznos tippeket ad, amelyek hatékonyan támogatják a diéta sikerét, és bemutatja, hogyan lehet hatékonyan elkerülni a jo-jo hatást a diéta befejezése után. A "Navigátor a legjobb étrendemért - A sikeres fogyás egyszerűen megfejthető" funkcióval független lesz az üres diéta ígéreteitől, és megtanulja, hogyan kell bármikor és a saját legjobb módja szerint hatékonyan fogyni.
Tudsz "Navigátor a legjobb étrendemhez" írta dr. Paul Sure Tekintse meg a következő információs mezőket az Amazon.de webhelyen, és rendeljen oda keménytáblás, papírkötésben vagy e-könyvként.
Az étrend-útmutató németországi, osztrák és svájci könyvesboltokban és online boltjaikban is elérhető (keménytáblás ISBN: 9783751995542, papírkötésű ISBN: 9783751996884, e-könyv ISBN: 9783751996907). Közvetlenül az általános könyvkereskedelem könyvadataihoz.