Szaggatott böjt, ami egy hét, egy hónap és egy év után történik - FOCUS Online
Akár a 16: 8, akár az 5: 2 módszert alkalmazza: Az időszakos böjt egyre népszerűbb. Az orvosok és a tudósok számos egészségügyi előnyt tulajdonítanak az étrendnek. A FOCUS Online elmagyarázza, miért működik a módszer.
Fogyjon anélkül, hogy éhes lenne. Egyél anélkül, hogy odafigyelnél a kalóriákra - csak arra az időre. Az időszakos böjt a súlycsökkenés bonyolult módszere, és jelenleg mindenki ajkán étrendként szerepel.
Ahelyett, hogy bármikor étkeznének, a szakaszos böjtölők csak egy bizonyos ideig, napi nyolc órán át esznek. A maradék idő alatt böjtölnek.
Mások jobban kijönnek az 5: 2 módszerrel, a hét öt napján szoktak enni, és két nap alatt legfeljebb 500 kalóriára csökkentik a kalóriájukat.
Zsírveszteség szakaszos böjtöléssel
A diéta előnye: A böjtölők fokozatosan fogynak. A tudósok kimutatták, hogy az éhezési módszer kifejezetten a zsigeri hasi zsírt célozza meg. Hosszú távon ugyanolyan hatékony, mint a diéta, csak sokkal könnyebben beilleszthető a mindennapi életbe.
De a szakaszos böjtölés sokkal többre képes. Számos pozitív hatást mutat egészségünkre - és ezt nagyon rövid idő alatt.
Mi történik a testben szakaszos böjt közben?
Petra Bracht számára az időszakos böjt nem diéta, inkább egyfajta "napi takarításként" írja le. Az orvos több mint 30 éve gyakorolja ezt a táplálkozási formát, és szintén kizárólag növényi eredetű.
A nő elmagyarázza: „Körülbelül tizenkét-14 óra böjt után az autofágia folyamata megindul a testben. Tisztítási, gyógyulási és regenerációs folyamatok zajlanak, a test újrahasznosulni kezd és elégeti a zsigeri zsírsejteket. ”Ennek során felhasználja a már felhasznált fehérjéket, és újra lebontja az egyes aminosavakra, amelyek viszont építő és szállító anyagként szolgálnak.
Petra Bracht több mint harminc éve háziorvos és természetgyógyász. A táplálkozásgyógyászatra szakosodott, és évek óta tapasztalja gyakorlatában, hogy az emberek időszakos böjt révén hogyan egészségesek. "Időszakos böjt: hosszú életért - karcsú és egészséges" című könyvében (reklám) az időszakos böjt egészségi hatásainak szenteli magát.
A szakaszos böjt másik, eddig ismeretlen előnye, a kutatók egy mini-vizsgálat során be tudták bizonyítani: Az időszakos böjt gátolja az étvágyat. A tizenegy résztvevő kevésbé volt éhes koplalási időszakában, amit a testük ghrelinszintjének mérése is megmutatott. Ez egy hormon, amely éhesnek érzi magát.
A tanulmány szerzői arra is gyanakodnak, hogy a zsigeri zsírsejtek elégetésével az izomtömeg megmarad a fogyás során. Ezt a feltételezést további tanulmányokban szeretnék alaposabban megvizsgálni.
Ez egy hetes szakaszos böjtöt hoz
Az első három-négy napban Bracht szerint sokak számára kissé nehéz átállni az új étrendre. „Kezdetben a test gyakran lázad, és a psziché is szerepet játszik. Aki szakaszos böjtöt kezd, el kell hagynia szokásos étkezési szokásait. Az elején nem könnyű - de megéri. "
A vérértékek javulnak: Petra Bracht szerint az első hatások alig néhány nap után tapasztalhatók: "A vér és a koleszterin szint javul, az olyan állapotok, mint a magas vérnyomás, egy hét múlva alábbhagynak."
A gyomor laposabbá válik: Vizuálisan a szakaszos böjt szintén gyorsan sikereket érhet el. "A gyomor gyorsan ellapul, már nem dagad fel, és a zsír is fokozatosan olvad - anélkül, hogy Önnek szigorú kalóriakorlátot kellene betartania" - magyarázza Petra Bracht. Az orvos azt tanácsolja, hogy rendszeresen mérje meg a derék kerületét annak érdekében, hogy ellenőrizhesse az állandó fogyás sikerét.
Az időszakos böjt még mindig nem ingyenes jegy. "Még akkor is, ha a kalóriák nem relevánsak az ilyen típusú étrendben, akkor is csak gyorséttermet kell enni" - magyarázza Petra Bracht. "A szakaszos böjtöléssel kombinálva egy egészséges, lehetőleg növényi eredetű étrend biztosítja az egészség megőrzését és a kondíció fenntartását."
Ez egy hónapos időszakos böjtöt hoz
A krónikus betegségek alábbhagynak: Ez a táplálkozási forma számos betegség ellen is képes küzdeni. "Minden nap látom a praxisomban" - magyarázza az orvos. „A betegek néhány hét múlva észlelik a jelentős változásokat.
Legyen szó túlsúlyról, anyagcserezavarokról, szív- és érrendszeri betegségekről, autoimmun betegségekről vagy zsírmájról - az időszakos koplalás biztosítja a tünetek javulását vagy akár eltűnését. "
A hangulat jobb lesz: A szakaszos böjt rövid időn belül felemeli a kedvét is. Bracht szerint a ketontesteket zsírégetéssel nyerik. Ezek biztosítják, hogy aktívak és jól érezzük magunkat.
Lásd a videóban: Akár 16: 8, akár 5: 2: Öt tipp az időszakos böjt fenntartásában
Ez egy év szakaszos böjtöt eredményez
A jó érzés megmarad: Az a tény, hogy az időszakos böjt több, mint diéta, hosszú távú hatásait is mutatja. Miután a test kiegyenlítette a kényelmes súlyát, a táplálkozási módszernek köszönhetően minden erőfeszítés nélkül képes fenntartani - akár több éven át.
HelloFresh (kijelző)
Magának és egészségesen szeretne főzni, de nincs ideje vásárolni?
Egészségesebben élsz - és gyakran tovább: Bracht szerint azok a betegek, akik hosszú ideje függenek a gyógyszerektől és a tablettáktól, gyakran fokozatosan abbahagyhatják azok szedését. „A cukorbetegeknek kevesebb inzulint kell beadniuk. Még a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek sem kell többé gyógyszer. Javul az általános közérzet, csakúgy, mint az összes anyagcsere-funkció. "
A Bracht egyértelmű üzenetet üzen mindenki számára, aki 18 év felett van: „Kezdje most. Minél előbb adja meg a testének az autofágia fázisait, annál biztosabb lesz, hogy egészséges marad. Ez növeli a várható élettartamát is. "
Soha ne késs a kezdéssel. "Idős korban a testünk még mindig regenerálódhat" - mondja az orvos. "60 évesen ugyanolyan fittnek érzi magát, mint 40 évesen. És 50 évesen, mint 30 évesen."
A szakaszos böjt mindenki számára megfelelő?
A Bracht tanácsot ad azoknak a gyermekeknek és serdülőknek, akik még mindig növekszenek az időszakos böjtölés miatt, valamint étkezési rendellenességekkel vagy szoptatással küzdő embereknek. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik terhességük alatt gyakran egészségtelen étrendet folytattak. Bracht elmagyarázza: „Időszakos éhezés során a toxinok lebomlanak. Ezek aztán átjutnak az anyatejbe és a gyermekre. "