Szaggatott böjt - egészséges fogyás testmozgás nélkül
2019. június 29., szombat Miss Editorial Team
Az időszakos böjt a fogyás jelenlegi trendje. Ha sikeresen szeretné csökkenteni a testsúlyt, és egyszerre keres egy könnyen használható módszert, akkor elkerülhetetlenül találkozik a híres szakaszos böjtöléssel. Miről van szó? Az időszakos böjt valóban lefogy? Ez a cikk tájékoztatást nyújt a trendi étrendről.
Szeretnél lefogyni, de nem szeretnél rohamos diétát folytatni? Az időszakos böjt egészségesebb és hatékonyabb módszer a fenntartható fogyáshoz és az étrend megváltoztatásához. Egyes szakértők "szakaszos böjtnek" is nevezik. Miről szól ez a módszer?
Szakaszos böjt - a módszer alapelve
A fogyás testgyakorlás nélkül könnyű szakaszos böjtöléssel. Csak egy kis fegyelemre van szüksége étkezési szokásaiban. Ezek jelentik sikerének alapját.Ma már több variáció létezik az időszakos böjtölésre. A böjt arról szól, hogy megszabadul az egészségtelen szokásoktól, és gyakorolja nélkülük a boldogulást annak érdekében, hogy később erősebbé válhasson. Ez az elv nem különbözik a szakaszos böjtöléstől.
A mai étrend sok ember számára a következő: Három nagy étkezés, 1-3 (vagy több) egészségtelen snack között. A chips, a keksz, a csokoládé, a magas kalóriatartalmú és édesített gyümölcslevek, valamint a cukrozott limonádék a civilizáció betegségeinek problémáját jelentik a modern társadalom számára. Túl sós, túl zsíros, túl édes. A mai étrendben ez inkább a szabály, mint a kivétel. Régóta bebizonyosodott, hogy a táplálkozás ilyen formája mindenféle egészségügyi problémához vezethet. Különösen akkor, ha hiányzik a testmozgás, elég sivárnak tűnik.
Az időszakos koplalás lehetőséget nyújt arra, hogy támogassa testét a tápanyagok hasznosításában. Azok, akik magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket fogyasztanak, stresszt okozhatnak a testükön. De hogyan alakul ki ez a helytelen étkezési kitettség?
Időnként böjtölés a test méregtelenítésére - mi történik a testben?
Hogyan profitál az időszakos böjtből? A tested másképp reagál a különböző tápanyagokra és ételekre. Manapság az élelmiszerek nagy része hozzáadott cukrot és magas zsírtartalmat tartalmaz. Különösen az élelmiszerek cukortartalma jelent problémát, ha a fogyásról van szó.
A tested elsősorban a nyál, a gyomorsav és a bélbaktériumok segítségével emészti meg az ételt és a folyadékokat. De a vese, a hasnyálmirigy és a máj is fontos szerepet játszik az étel lebontásában és felhasználásában. Amint a szervezete könnyen használható és ezáltal gyorsan hozzáférhető cukrot kap, a vércukorszint felemelkedik.
Ezáltal rövid ideig energikusnak és fényesnek érzed magad. Ennek a reakciónak az oka az inzulin hormon. Ez a hormon a hasnyálmirigyből származik. Mindig akkor használják, ha sok cukor van a vérben. További feldolgozásával szabályozza a cukortartalmat, hogy a teste jobban használja. Ez az inzulint az anyagcsere szempontjából fontos hírvivővé teszi.
Az inzulin segít a cukor hasznosításában. Ez a felhasználás azonban gyorsan befejeződik, így a vércukorszintje gyorsan csökken. Néhány ember fizikai tünetekkel reagál erre a cseppre: különösen gyakori az étkezés utáni fáradtság vagy a koncentráció hiányának fokozódása.
Alkalmanként az ilyen érzékenység nem jelent problémát. Ha ezek az ingadozások gyakran vagy akár rendszeresen jelentkeznek, cukorbetegség alakulhat ki. Ennek a betegségnek az előzetes szakaszában a hasnyálmirigy egyre kevésbé reagál az ételből származó szénhidrátokra. Az eredmény: szervezete kevés vagy egyáltalán nem bocsát ki inzulint. Hosszú távon ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
A szakaszos böjt az egészséges táplálkozásban segít. Az étkezés elhagyásával a teste profitál, mivel a szervek jobban helyreállnak és ezáltal hatékonyabban működnek. Az emberi test egy finomhangolású rendszer. Ha kihagy bizonyos étkezéseket, akkor edzi a testét, hogy optimálisan használja ki tartalékát. A vércukorszint ingadozása és az ezzel járó visszaesés gyakran enyhíthető vagy teljesen megelőzhető.
Időszakos böjt a fogyáshoz - ez így működik!
A szakaszos böjtöléssel több módszer is létezik a mindennapi életben. Különösen népszerű a 16: 8 módszer. 8 órán belül elfogyasztja ételeit. A nap hátralévő 16 órájában böjtöl. A szakaszos böjtnek ezt a formáját a legkönnyebb a mindennapokkal kombinálni. Szó szerint 8 órát aludhat, így az éhségérzet kevésbé terheli meg. A további 8 óra akkor sikerül, ha nem eszi túl későn az utolsó étkezést, és kihagyja a reggelit, vagy elhalasztja tovább.
Példa forgatókönyvre: Ön egyedülálló szülő. A böjt a mozgalmas mindennapi életben úgy érhető el, hogy ételeit a 10 és 18 óra közötti időszak. világi. Ban ben az 18 és 10 óra közötti időszak étkezés nélkül csinálod. A cukrozatlan teák és a víz ebben az időben nem jelent problémát, és fogyaszthatók.
mellett 16: 8 módszer sokan ismerik a 20: 4 módszert, amelyben a koplalás ablaka 20 órára nő. Nehezebb 4 órán belül felszívni a nap összes szükséges kalóriáját.
Böjtölhet a hét 2 napján is. Csak arra kell ügyelnie, hogy ideális esetben ne kövessék egymást. A Jobb egy olyan fogalom, amelyben pl. B. szokása szerint hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és vasárnap fogyassza el ételeit. A szerdák és szombatok ekkor teljes böjtnapok lesznek. Természetesen szabadon meghatározhatja a hét konkrét napjait.
Először az egészség: Kinek szól a szakaszos böjt?
Tud-e mindenki szakaszos böjtöt bevinni a mindennapokba? A szakaszos böjt hangjának csábító előnyei:
- teste energiaböjtölés alatt hozzáfér a zsírtartalékokhoz,
- fittebbnek érzed magad,
- a tested könnyebben képes lebontani és kiválasztani a szennyező anyagokat,
- a böjt ideje alatt védi a szerveit,
- a böjt segít fenntartani a fizikai teljesítőképességet.
Minden előny ellenére sok ember számára körültekintően kell élvezni a "köztes böjtöt". Ha egy (vagy több) krónikus betegségben szenved, akkor jobb, ha először az időszakos böjtöt megbeszéli orvosával. Ugyanez vonatkozik mindazokra, akiknek rendszeresen kell gyógyszert szedniük.
A cukorbetegek, a magas vérnyomásban szenvedők és azok, akiknél a keringési rendszer alapvetően meggyengült, szintén szívesebben kérik az orvos tanácsát, mielőtt megkezdik az időszakos koplalást. Ez a korlátozás a terhes nőket, a törékenyeket, az időseket és a gyermekeket érinti.
Különösen a gyermekek és a fiatalok fejlődési szakaszban vannak. A testnek energiára és tápanyagokra van szüksége az optimális működéshez. Az időszakos böjt csak feltételesen ajánlott ezeknek a korosztályoknak. Itt elengedhetetlen az orvosi tanácsadás.
Következtetés: A szakaszos böjtöt megéri?
A súlycsökkentés céljából az időszakos böjt célja a test zsírtartalékainak kiaknázása. Ez megkönnyíti a fogyást - különösen akkor, ha egyetlen sport sincs napirenden. De addig is érdemes feladni az ételt?
A köztük lévő böjt ideális mindazok számára, akik kevés erőfeszítéssel néhány kilóval rugalmasan meg akarják könnyíteni magukat. A 16: 8 vagy 20: 4 arányú szakaszos böjt jó módja a diéta megváltoztatásának. Végül, de nem utolsósorban, ez a módszer ideális arra, hogy végre megismerje mindazokat a felesleges kalóriákat és snackeket.