Szaggatott böjt Mennyire egészséges a részmunkaidős módszer Abendzeitung Mьnchen
Jennifer Lopez (49), Hugh Jackman (50) és a Victoria's Secret angyala, Bridget Malcom (26) - egyre több sztár és modell esküszik időszakos böjtölésre. Ez a táplálkozási elv nem diéta. Bizonyos ételek elhagyása helyett a rendszeres koplalási időszakok beépülnek a mindennapi életbe. De az időszakos böjt valóban javíthatja-e a közérzetet és elősegítheti a fogyást?
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy a rögzített böjtidő és az evés ideje váltakozik. Hogy mit és mennyit esznek a koplalási időszakon kívül, rajtad múlik - a kiegyensúlyozott, egészséges étrend azonban ajánlott.
Milyen típusú szakaszos böjt van?
A szakaszos koplalás két legnépszerűbb változata a 16: 8 és az 5: 2 módszer. A 16: 8 változatnál 16 órán keresztül böjtöl, a maradék nyolc órában történik az étkezés. Például, ha utolsó étkezését 20 órakor fogyasztja, egyszerűen kihagyja a reggelit, és 12 órakor ismét normálisan ebédelhet.
5: 2 szakaszos böjtöt használva a hét öt napján szokott enni, két napon pedig böjtöl. A böjt két napja nem lehet egymást követő, ezért válasszon például hétfőt és csütörtököt. Aztán ott van az úgynevezett "Alternate Day Böjt" - egy módszer, amelyben felváltva egy nap böjtöt és egy nap rendesen étkezik.
Mindhárom éhezési módszerrel a test körülbelül két hét elteltével alkalmazkodott az új ritmushoz, és a böjt szakaszában nincs éhségérzet. Ezenkívül a legtöbb ember nem érzi éhesebbét a szokásosnál, amikor enni engednek. Tehát úgy fogy, hogy nem számolja a kalóriákat, vagy fel kell adnia kedvenc ételeit.
Az időszakos böjt nemcsak a fogyásban segít
A tudósok szerint az időszakos böjt az egészségre is jót tesz. Állatokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt megnöveli a várható élettartamot, és védelmet nyújt bizonyos típusú rákokkal és neurológiai betegségekkel szemben. Az időszakos koplalás még javította az egerek kognitív funkcióit. Jelenleg nem állnak rendelkezésre emberekre vonatkozó hosszú távú vizsgálatok, de feltételezzük, hogy hasonló pozitív hatások és jelentős hatással vannak az egészségre.
A szakaszos böjt mindenki számára megfelelő?
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kétség esetén forduljon orvoshoz. Egészséges embereknél azonban feltételezhető, hogy az időszakos böjt pozitív hatással van a testtömegre, az egészségre és a közérzetre. A cukorbetegek, a terhes nők vagy az étkezési rendellenességben szenvedők általában nem böjtölhetnek.